Körper formen

[MTing]

Hey Leute,
da hier ja manche echt Ahnung von der Materie haben dachte ich ihr könntet mir vielleicht bei meiner Planung behilflich sein und mir Tipps geben.
Ich finde ich habe einen guten Rücken und von hinten gefalle ich mir eigentlich richtig gut
Von vorne wirkt das alles allerdings ein wenig anders.
Wie würdet ihr daran arbeiten. Die möglichkeit ins Fitnessstudio zu gehen habe ich im Moment nicht. Ich hab eine Kurzhantel. 2x 1kilo hanteln und gewichtsmanchetten 2x 2.5kg.

wie würdet ihr trainieren und kennt ihr vllt gute übungen?
danke für eure hilfe

[F3NR1R]

Mach einfach ein paar Turnerübungen und der Rest kommt von alleine

[Luggage]

BWE's - Fighter Fitness Academy und BODYROCK.tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock.tv
Ein Tipp: Mach zB mal Dips und Liegestützen sauber über die ganze ROM und mit langsamer negativer Phase (also zB 3 sekunden bei LS runterlassen, dann explosiv hoch). Schaffst du mehr als 15 saubere am Stück, pack dir einen Rucksack mit schweren Büchern drin auf den Rücken, bis du um Bereich von 8-15WDH arbeiten kannst (=Hypertrophiebereich).

Das wird erstmal reichen, um stärker Muskeln aufzubauen wirst du aber schwerere Gewichte brauchen. Entweder schwerere Kurzhanteln (variable Gewichte) oder auch Kettlebells und nen Physioball als Hantelbank kaufen oder was basteln (Wasserkästen als Hantelersatz, Sandsack basteln usw).

[Kusagras]

Ein Langhantel und Kurzhantelset und (ggf improvisierte Bbank)wäre schon nicht schlecht. Damit kannst du eine Menge machen.

[BillaP]

BWE´s wurden gesagt und sobald es geht ins fitnessstudio. Dort lernst du erstmal die ganzen übungen kennen und verstehst auch wie die übungen gehn. Zudem sind dort leute die man fragen kann wie die übung geht.

[TigerWarrior]

Ich mache jeden Tag 200 Liegestützen:

Am Morgen wenn ich aufstehe 50 Stück

über den Mittag 50 Stück

am Nachmittag 50 Stück

und vor dem einschlafen 50 Stück

Und Rumpfbeugen musst du viele machen, also bei mir hat es sehr gut geklappt mit dem " umformen "

[Schnueffler]

Halte dich an Luggage Tips!

[Mars]

FAQs schon gelesen?

[Mischka93]

Ich mache jeden Tag 200 Liegestützen:

Am Morgen wenn ich aufstehe 50 Stück

über den Mittag 50 Stück

am Nachmittag 50 Stück

und vor dem einschlafen 50 Stück

Und Rumpfbeugen musst du viele machen, also bei mir hat es sehr gut geklappt mit dem " umformen "

Wow, was für ein unglaubliches vielseitiges Training...

[Schnueffler]

Ich mache jeden Tag 200 Liegestützen:

Am Morgen wenn ich aufstehe 50 Stück

über den Mittag 50 Stück

am Nachmittag 50 Stück

und vor dem einschlafen 50 Stück

Und Rumpfbeugen musst du viele machen, also bei mir hat es sehr gut geklappt mit dem " umformen "

Und was bringt dir das?

[Ralph22]

Ein Langhantel und Kurzhantelset und (ggf improvisierte Bbank)wäre schon nicht schlecht. Damit kannst du eine Menge machen.

@



Gruss, Ralph

[kerberos7]

Ein Langhantel und Kurzhantelset und (ggf improvisierte Bbank)wäre schon nicht schlecht. Damit kannst du eine Menge machen.

Welche würdest du empfehlen? Gewicht, Marke usw

[sonntag]

Welche würdest du empfehlen?

Wichtig ist darauf zu achten das die Stange nen gängigen Durchmesser hat im Heimgymbereich wären das 31mm.

Ansonsten bestell ich mein Zeug bei gorillasports bin damit ganz zufrieden.

[Kusagras]

Welche würdest du empfehlen? Gewicht, Marke usw

Oh da hab ich mich gegenwärtig nicht umgeschaut, da ich ins Studio gehe und zur Not auf ein Set mit Bank aus dem letzten Jahrtausend zurückgreifen kann.

Ich habe meine Ausrüstung z.T. im Fitnesstudio gekauft.
GGf verkauft ein Studio seine alte Sachen, auch Bänke, man müsste das mal abklappern.
Aber schlichte und trotdem qualitative Ausrüstung müsste auch günstig zu bekommen sein.

Eine Bank, möglichst verstellbar im Oberkörperbereich (Schränkbankdrücken) mit Ablage intergriert oder separat (flexibler) sollte ggf auch gebraucht zu besorgen sein. Mal in den Verkaufs- und Tauschbörsen vor Ort suchen oder inserieren, kostet oft nichts die Inserate.
Gleiches gilt auch für Gewichte und Stangen. Es gibt nicht wenige, bei denen das Zeug im Keller verwaist und die froh sind es gegen Bares abgeholt zu bekommen.

Mit ein bischen Geduld wird man bestimmt fündig... ok vielleicht nicht grad auf Helgoland so schnell;-)

[MTing]

Danke für eure ausführlichen antworten. Eine kurzhantel hab ich schon
Aber wollte eig auch fragen welche bereiche ich expliziet trainieren sollte.
Brust und seitliche bauchmuskeln? Kann man nicht eig auch einfach nen hocker statt ner bank nehmen?