Hallo Leute.
Ich wollte auch mal mit ordentlichem Training anfangen für den KS.
Alter: 15(Nächsten Monat 16)
Größe: 168 cm
Gewicht: 47kg
KFA: 7-8 % glaube ich.
ggf. Probleme/ Verletzungen/ Erkrankungen: Rückenprobleme(Lendenwirbelbereich)
Trainingsplan: Vorhanden(siehe weiter unten)
Ernährungsplan: Jain, Ich achte auf die Ernährung.
Supplements: Iso-Whey und Dextro
Ziele:
-In Wettkampfform kommen
-Zunehmen(Muskelmasse)
-Mehr Kondition
-Bessere Beweglichkeit
-Bessere Technik
Also erstmal so sieht meine Woche ungefähr aus.
Montag:Training im Studio(Krafttraing nach GK plan), Abends 10 min Dehnen und 2-5 min Schattenboxen.
Dienstag:10-20min Sandsackboxen, Rumpfrotation 3x20, 5-10 min Schattenboxen(Langsam, auf Technik Konzentrieren)Abends 10min Dehnen
Mittwoch:Krafttraining Abends wieder 5-10min Dehnen und 2-5 min Schattenboxen.
Donnerstag:10-15 Min Dehnen + Siu Lim Tao (1ste Form des Wing chuns) 10min am Boxsack 3x20 Rumpfrotation
Freitag:Krav Maga und Muay Thai.
Samstag:Krafttraining abends 5-10min Dehnen und 2-5min Schattenboxen.
Sonntag:10-20min am Sandsack, 5-10min Dehnen, 3x20 Rumpfrotation
Hin und wieder mal ein bisschen Seilspringen für die Ausdauer.
Mein Krafttrainingsplan sieht so aus:
Beinpresse 45° 3x8-12
Rum. Kreuzheben 3x8-12
Lat. Ziehen weit zur Brust: 3x8-12
Kabelrudern 3x8-12
KH SChrägbankdrücken 3x8-12
KH Nackendrücken 3x8-12
L-Flys 2x15
Wadenheben 2x20
Crunches 2x20
So das wird mein Training sein und wollte Wissen ob es So okay ist und was man verbessern könnte. Und bei Fragen einfach Stellen.
Edit: Bald ist ein Kumpel von mir wieder Fit und dann ist Mittwoch auch noch Sparring.(Vllt)