Mein Kampftraining.

[Memory]

Hallo Leute.

Ich wollte auch mal mit ordentlichem Training anfangen für den KS.

Alter: 15(Nächsten Monat 16)
Größe: 168 cm
Gewicht: 47kg
KFA: 7-8 % glaube ich.
ggf. Probleme/ Verletzungen/ Erkrankungen: Rückenprobleme(Lendenwirbelbereich)
Trainingsplan: Vorhanden(siehe weiter unten)
Ernährungsplan: Jain, Ich achte auf die Ernährung.
Supplements: Iso-Whey und Dextro
Ziele:
-In Wettkampfform kommen
-Zunehmen(Muskelmasse)
-Mehr Kondition
-Bessere Beweglichkeit
-Bessere Technik

Also erstmal so sieht meine Woche ungefähr aus.


Montag:Training im Studio(Krafttraing nach GK plan), Abends 10 min Dehnen und 2-5 min Schattenboxen.

Dienstag:10-20min Sandsackboxen, Rumpfrotation 3x20, 5-10 min Schattenboxen(Langsam, auf Technik Konzentrieren)Abends 10min Dehnen

Mittwoch:Krafttraining Abends wieder 5-10min Dehnen und 2-5 min Schattenboxen.

Donnerstag:10-15 Min Dehnen + Siu Lim Tao (1ste Form des Wing chuns) 10min am Boxsack 3x20 Rumpfrotation

Freitag:Krav Maga und Muay Thai.

Samstag:Krafttraining abends 5-10min Dehnen und 2-5min Schattenboxen.

Sonntag:10-20min am Sandsack, 5-10min Dehnen, 3x20 Rumpfrotation


Hin und wieder mal ein bisschen Seilspringen für die Ausdauer.

Mein Krafttrainingsplan sieht so aus:

Beinpresse 45° 3x8-12
Rum. Kreuzheben 3x8-12
Lat. Ziehen weit zur Brust: 3x8-12
Kabelrudern 3x8-12
KH SChrägbankdrücken 3x8-12
KH Nackendrücken 3x8-12
L-Flys 2x15
Wadenheben 2x20
Crunches 2x20


So das wird mein Training sein und wollte Wissen ob es So okay ist und was man verbessern könnte. Und bei Fragen einfach Stellen.

Edit: Bald ist ein Kumpel von mir wieder Fit und dann ist Mittwoch auch noch Sparring.(Vllt)

[K1ngKo]

Naja ich weiß ja nicht.

Halte den Plan für sehr schlecht.
Vor allem wenn du Wettkämpfe machen willst.
Du trainierst zu oft und dann auch noch das falsche.

[Memory]

Trainiere ich allgemein zu oft oder nur Kraftsport und was mache ich Falsch?

[Cortalios]

1. Die SNT passt ja gar net in deinen Trainingsplan. Die nützt dir bei keinem deiner Ziele.

2. Ich vermute du willst MT-Kämpfe machen. Warum trainierst du es dann nur einmal die Woche? Die meisten anderen Wettkämpfer werden wohl mindestens 3 mal die Woche trainieren, da hilft dir der Rest auch nix.

3. Ein Ruhetag wäre schon gut, vorallem da du bei deinem Gewicht wirklich net wahnsinnig gut in Form zu sein scheinst. Das ist nämlich ziemliches Untergewicht.

[Memory]

Zu 1. Was ist SNT?

Zu 2. Bei uns wird es nur 1mal pro Woche angeboten.

Zu 3. Mache dann am Sonntag ein Ruhe Tag rein ausserdem so anstrengend ist das Garnicht und ich bin einigermaßen in Form nur bin ein bisschen leicht.

[Luggage]

1. Die SNT passt ja gar net in deinen Trainingsplan. Die nützt dir bei keinem deiner Ziele.

Naja, die hilft beim Wing Chun, dehnt außerdem Unterarme und Brust und kann als meditative Übung dienen.

2. Ich vermute du willst MT-Kämpfe machen. Warum trainierst du es dann nur einmal die Woche? Die meisten anderen Wettkämpfer werden wohl mindestens 3 mal die Woche trainieren, da hilft dir der Rest auch nix.

Für MT-Kämpfe sollte man tatsächlich auch in der Hauptsache MT trainieren

3. Ein Ruhetag wäre schon gut, vorallem da du bei deinem Gewicht wirklich net wahnsinnig gut in Form zu sein scheinst. Das ist nämlich ziemliches Untergewicht.

Di und Do sind nicht sehr intensiv und So kann er auch locker machen. Sehe da egtl. nicht so das Problem.

Ich finde das Krafttraining allerdings zu sehr auf Volumen ausgerichtet. Weniger ist da mehr. 3x/Woche den beschriebenen Plan halte ich auch für zu viel, erstrecht bei dem Volumen. Das gräbt Regenerationsressourcen und Trainingszeit für die KK's ab. 2x/Woche Kraft, komplexe Übungen, Corepower, vllt Plyos, geringeres Volumen dafür cleverer zusammengestellt halte ich für besser und dafür lieber noch eine KK-Einheit (soweit möglich).

[Memory]

Also mit dem Krafttraining kommt ich Gut zurecht so.

Könnte bei Cruches einen Satz wegnehmen.
Welche Übungen sollten deiner Meinung nach denn Raus?

[Luggage]

Könnte bei Cruches einen Satz wegnehmen.
Welche Übungen sollten deiner Meinung nach denn Raus?

Nee, nicht einfach eins raus nehmen, sondern das Konzept ändern. Wieviel Pausen machst du denn derzeit zwischen den Sätzen und reißt du jeweils alle für eine Übung nach einander runter und dann die nächste? Wie lange brauchst du für eine TE?

[Memory]

1.5 -2 minuten Pause zwischen den Sätzten.
Ich mache jede muskelgruppe durch in der aufgeschriebenen Reinfolge.
Insgesamt brauche ich 60-90 Min.

AChja und wegen der Häufigkeit vom MT Training. Ich trainiere im Studio und da wird das nur 1 mal pro Woche angeboten.

[Luggage]

AChja und wegen der Häufigkeit vom MT Training. Ich trainiere im Studio und da wird das nur 1 mal pro Woche angeboten.

Für den Hobby- und Breitensport ist das ok, wenn du aber wirklich auf Wettkämpfe willst, wäre es fahrlässig und gefährlich, nur einmal pro Woche zu trainieren (ich vermute auch, dass du das noch nicht so lange machst?). Wettkämpfe, besonders im Vollkontakt, sind kein Spiel. Da kannst du dir ernstlich was tun, wenn du nicht vernünftig und sorgfältig vorbereitet hingehst. Da hilft auch die ganze Pumperei nix.

1.5 -2 minuten Pause zwischen den Sätzten.
Ich mache jede muskelgruppe durch in der aufgeschriebenen Reinfolge.
Insgesamt brauche ich 60-90 Min.

Das ist das typische Fitnessstudio-Volumentraining. Totale Zeit und Ressourcenverschwendung. Ich würde es ganz anders machen als du, aber wenn ich mich mal eng an deinen Plan halte, hier ein Verbesserungsvorschlag:

1.
Rum. Kreuzheben
Sumokniebeugen

2.
Lat. Ziehen
KH Nackendrücken

3.
Kabelrudern
KH Schrägbankdrücken

4.
Crunches
Wadenheben

Das sind jetzt Supersätze, d.h. was unter einer Zahl steht, machst du komplett ohne Pause je einen Satz direkt hintereinander. Die Sachen sind antagonistisch angeordnet, d.h. du trainierst immer erst einen Muskel und dann direkt ohne Pause den Gegenspieler dazu. Dadurch wird der Reiz intensiviert und effektiviert, ohne tausend Sätze machen zu müssen. Mach von allem nur einen Satz, aber den richtig: 8-12 Wdh., Tempo 311 (3 Sekunden lang negative Phase, dh. das Gewicht "runterlassen", kurz verharren und schnell aber kontrolliert ~1sek. bis explosiv konzentrische Phase, dh. das Gewicht heben). Zwischen den Supersätzen machst du 2 min Pause und dann wieder Gas. IMMER komplett sauber über die vollständige ROM (range of motion), keine verkürzten Bewegungen!

Das reicht für die ersten 3 Wochen. Wenn dir es zu einfach wird (was es nicht sollte, weil du mit dem Gewicht hochgehen kannst), kannst du die Supersätze auch jeweils zweimal machen. Glaub nicht, dass du weniger effektiv trainierst, nur weil du weniger Sätze machst. Du machst etliche Übungen, die dieselben Muskeln unterschiedlich gewichtet ansprechen, da brauchst du nicht 3 Sätze pro Übung. Synergien nennt man das.

[Memory]

Ich kenne mich einiger maßen mit Kraftsport aus. Und ich will ja auch ein bisschen Masse aufbauen und Trainiere schon länger so und ich finde es okay.

Ich weis aber nicht wie ich öfter trainieren könnte weil bei uns(aufem Dorf) gibt es nirgens Kampfsport schulen ausser für Wing chun. Also kann ich nirgens mehr als 1 mal pro Woche training haben. kann man nicht auch Zuhause trainieren?

[Luggage]

Ich kenne mich einiger maßen mit Kraftsport aus. Und ich will ja auch ein bisschen Masse aufbauen und Trainiere schon länger so und ich finde es okay.

Ach, die Jugend...

[Memory]

Jaja und jetzt kommt noch ein zweites Problem MT fällt bis nach den Sommerferien aus.

[K1ngKo]

Edit: Nicht zielführend

[GoldenDempsey]

Edit: Nicht zielführend