WhiteBelt Journey

[Royce Gracie 2]

Nun aus verschiedenen Gründen möchte ich hier nun auch bissle was über meinen Kampfkunstfortschritt posten und wie ich allgemein so trainiere.

Kurz zu meiner Person
Ich bin seit kurzem 26 jahre alt und Habe mit 18,5 jahren mit Kampfkunst/Sport begonnen. ( Mit 22 Jahren dann Vollkontakt begonnen)
Dazwischen war mal 6 monate komplett Pause.
Zusammengefasst beschäftige ich mich nun also 7 Jahre meines Lebens mindestens 8h die Woche ( Egal ob praktisch oder Theoretisch) mit Kampfkunst/Sport.

Kampfkunstvergangenheit
d.h ich habe bisher rund 20.000 Stunden meines Lebens in Kampfkunst/Sport investiert -> gar nicht mal sooo wenig.
Die ersten 3,5 Jahre allerdings waren leider eine ziemliche Verschwendung und ich hätte den selben level der 3,5 jahre in 8 Monaten erreichen können , wenn ich gleich mit VK angefangen hätte.

Trainiert habe ich so einiges an Kampfkünsten/Sportarten -> Teilweise gleichzeitig.

2,5 Jahre Jiu Jitsu SV
1 Jahr Shotokan Karate
1 Jahr Judo
2 Jahre Budokai Karate
2 Jahre MMA
1,5 Jahre BJJ

nebenbei Besuche ich stichprobenartig auch ab und an Box und MuayThai Training.
Wettkampftechnisch bin ich vor allem an MMA und zukünftig hoffentlich auch mal an Grapplingwettkämpfen interessiert.

Bisher lief meine Wettkampfkarriere sehr wechselhaft , wobei Erfolgreiche Kämpfe oft gefolgt waren von Verletzungen/Krankheit/Privatstress

Darum habe ich , obwohl ich schon
2008 einen 3 Platz bei der internationalen Kykokushin Budokai Meisterschaft hatte (bis 70kg) sowie 2009 das FAC Coburg Turnier bis 65KG souverän mit 3 Siegen gewonnen hatte. ( 1KO , 1 TKO und 1 descision win)
Seitdem kaum Präsenz im Wettkampfbereich.
2010 konnte ich nochmal ein kleines Highlight für mich setzten , als es mir gelang beim FFA New Talents Event im Cage bis 70kg meine Gegner , der Judo Blackbelt und 2 facher Österreicher Jugend MuayThai meister war in der 1 Runde auszuknocken.
Seitdem musste ich allerdings 2 Events bei denen ich kämpfen sollte Verletzungs bzw Krankheitsbedingt absagen.
Sowas ist wirklich deprimierend .... viele von euch kennen es vermutlich ... Man bereitet sich 2 Monate hart vor und 4 Tage vorm Kampf bekommt man auf einmal Bronchitis oder das Knie macht nicht wie es soll .... T_T

2011 ist bisher für mich ein beschissenes Jahr
3 Wochen gesund und hart trainierend, wechseln sich seit beginn des Jahres stetig mit 10 tagen krank ab.
Immer war irgendwer mit Husten oder Fieber im training und ich hab mich jedes verdammte mal angesteckt....
Dies hindert mich leider daran in 2011 bisher irgendwelche Fortschritte im Vergleich zu 2010 erzielt zu haben.
Rein subjektiv war ich am 5.9.2010 auf meinem bisherigen Karriere Leistungshoch. Ich hoffe aber nun endlich mal Krankheitsfrei zu bleiben.

Ich hab in NBG das ideale Umfeld und mega starke Trainingspartner sowie kompetente Trainer die gleichzeitig auch Freunde sind.
Leider ist 2011 bisher eben das Jahr der Krankheiten/Verletzungen für mich


Ziele

1.) Mal 4 Monate am Stück gesund bleiben und mich ordentlich verbessern und wieder in den Cage steigen.
2.) BJJ Blue Belt bis ende des Jahres wäre ein großer Traum von mir.


Ich werde hier regelmäßig Trainingsupdates posten.
Darüber hinaus werde ich mein Krafttraining sowie teile meines Techniktrainings hier posten.

Vielleicht interessierts den ein oder anderen
Mir persönlich hilft es hoffentlich mal etwas konstanz reinzubringen

LOG
19.5 Update Seite 1 -> Training / Ernährung / Schlafprobleme
22.5 Update Seite 1 -> Krafttraining/Ausdauer und Way of Life
31.5 update Seite 2-> Tod eines Trainingspartners
15.6 Update Seite 2 -> Hometraining
5.8 Update -> Gedanken über Amateur MMA
x.x Update BJJ progress
14.9 Update respect FC

[MikePike]

Viel Erfolg und alles Gute für die Fitness/Gesundheit, werd gerne mal mitlesen,

Mike

[marq]

schau mal auf deinen körper ob die belastung nicht zu groß war und er sich jetzt eine pause nimmt..

[hashime]

Hm, hört sich für mich an, als ob du zuviel, zu schnell willst und dein Körper will das offenbar nicht.....ich kenn auch bei uns Leute, die immer genau vor Turnieren auf einmal krank werden oder sich noch schnell verletzen....das hat schon fast System.....ist aber offenbar eine Reaktion auf Überforderung (durchz. B. Übertraining, zu hohe Erwartungen, Erfolgsdruck, Angst etc.)

Machst du auch mentales Training? Wär vielleicht eine Option, sich damit mal zu beschäftigen....

Eine Trainingskollegin hat übrigens dieses "alle drei Wochen Krankwerden" durch eine ziemlich umfassende Ernährungsumstellung in den Griff gekriegt....sie hat offenbar einige Lebensmittel nicht besonders gut vertragen und zusammen mit dem hohen Trainingspensum hat das der Körper dann regelmäßig mit bösen Verkühlungen, unerklärlichem lustigem Fieber bis hin zu Gürtelrose quitiert....

[Royce Gracie 2]

@ Hashime mit dem zu schnell zu viel wollen , könntest du recht haben
Du kennst mich ja noch von früher vom Karate forum.
Ich hab ne Mischung aus großer KLappe und extremen Ehrgeiz

Viel Trainieren tu ich aber schon mind 5 jahre , da ich ja auch Sportstudent bin.
15-17h die Woche körperliches Training hab ich bisher immer ganz gut vertragen.
2010 war ich auch April-Dezember kein einziges mal krank trotz des vielen Trainings.

Das mit der Ernährung könnte hinkommen.
Ich bin Ende 2010 umgezogen von der Nürnberger Südstadt in die Nordstadt
und folglich hab ich etwas andere Discounter hier.
Meine Ernährung ist nicht soooo grundsätzlich verschieden , aber einige Änderungen hab es.

Da es zum Thema passt , hier mal meine Ernährung.

Ich hab 2010 mit folgendem "künstlich" supplementiert.

1. Whey Protein Shake nach dem Aufstehen und nach dem Training
2. Kreatin in Apfelsaft nur in der Wettkampfvorbereitung in der früh nach dem Aufstehen als erste nahrung ~7g und direkt vor dem Training 1 Kapsel Krealkalyin zusamen mit einer Kapsel tribulus TT
3. Täglich 1 Vitamin Kapsel und 25g Zink

natürliche "supplements"
Täglich 1 Apfel
3-4x Woche Lidl Salat dazu 500ml Milch

Meine Hauptmahlzeiten sind seit jeher
Reis mit Pute bzw Nudeln mit Pute
Zwischendurch Studenttenfutter in rauhen Mengen
ebenfalls viel Ei aus Freilandhaltung
Schwarzbrot mit Schinken oder Schwarzbrot mit Käse
Trinken tu ich daheim auschließlich Mineralwasser ~4L

So viel hat sich nun nicht geändert , aber bissle was schon.
1. Zink und Vitaminpillen hab ich beim Umzug irgendwie verloren und fallen seither weg. Das kann vielleicht schon was ausmachen.
2.) Den Apfel hatte ich versucht durch Dosen Erbsen/Möhrchen/Mais zu ersetzen was vielleicht keine gute Idee war.
3.) Die Milch is nun Discounterbedingt von ner anderen Marke
4.) Die Freilandhaltungseier hab ich aus Kostengründen durch Bodenhaltungseier ersetzt

Hier werde ich nun einiges wieder anpassen

Mal sehen.
Noch ein Grund kann sein , das ich vielleicht etwas schlechter geschlafen habe dieses Jahr.
2010 lebte ich mit meiner Freundin zusammen und wir hatten nen richtig großes 2meter Breites bett.
Nach der Trennung im Dezember war ich ne Zeitlang single und hab mir ne neue Wohnung gesucht mit nem 90cm breiten minibett ...
Ich schlaf allgemein alleine nicht sooo gut ( hab da oft einschlafprobleme dann) und wenn ich mal öfters wen da hatte(ca 3 von 7 Tagen) , schlief ich zwar besser ein , aber dafür isses auf 90cm schon etwas unbequem und man wacht nachts öfter im halbschlaf auf.

Schlaf denke ich kann schon viel ausmachen

[Mars]

1. Schön, dass auch Du hier einen Log reinstellst.
2. Deine Achillesfersen sind offenbar der Schlaf und der übergroße Ehrgeiz(zu viel in zu kurzer Zeit, Ehrgeiz per se ist ja nichts Schlechtes).


Fragen:
1. Nimmst Du Kreatin ununterbrochen oder nur in Phasen. Bei Dir liest sich das wie eine Dauereinnahme. Das kann natürlich zur einem gewissen "Daueraktivitätszustand" führen (dauernd "auf Draht") und damit Übertrainingstendenzen und Schlafprobleme/ Entspannungsprobleme verstärken oder gar verursachen.
2. Bist Du jetzt "sesshaft" und kannst Dein Training gezielter planen? Das wäre die Grundlage für alles.
3. Wie sehen die Trainingsabläufe bei Dir voraussichtlich aus?

Ich freue mich auf Deinen Log!

[hashime]

Nur, weil du immer schon relativ gesund gegessen hast, heißt das noch lange nicht, dass du auch alle Lebensmittel besonders gut vertragen musst....besonders, wenn du jahrelang hart trainierst, reagiert der Körper vielleicht irgendwann noch sensibler auf heikle Lebensmittel (wie z. B. Milch, Gluten, was weiß ich, was, musst du vermutlich selbst herausfinden)

Schlaf ist sicher ein wichtiges Thema....


Hört sich für mich ein bisschen danach an, als wolltest du auf jeden Fall mit aller Gewalt mit dem Kopf durch die Wand (als Metapher für immer härter trainieren, kämpfen, gewinnen, Körper optimieren)....der Körper rennt zwar mit, stoppt aber dann an einem Punkt logischerweise vor der Wand ab und zeigt dir den Vogel indem er krank wird....

Wirst nicht umhinkommen, deine Herangehensweise ein wenig zu hinterfragen und möglicherweise weniger zu wollen, um mehr zu erreichen

[tehjay]

Klasse das du hier ein Journal aufgemacht hast und viel Erfolg bei der Umsetzung deiner Ziele erstmal von mir!

Ich finde es super, dass du auch spezifisch BJJ-technisch Log führen möchtest. Bislang wurde dieser "themenübergreifende" Charakter dieses speziellen Unterforums in viel zu geringem Umfang genutzt.


Schlafprobleme waren auch bei mir letztes Jahr und Anfang diesen Jahres der größte Faktor, der meine Trainingsperfomance zeitweise unangenehm vom Soll oder Möglichen entfernt hat.
Regelmäßig wiederkehrende Erkrankungen (vorwiegend Infekte) konnte ich in erster Instanz durch wesentlich mehr essen eindämmen wenn nicht gar beseitigen.

Darf ich noch mal nach deinem MMA Record fragen?
Hast du ein konkretes Ziel (Datum) was MMA angeht dieses Jahr? Zum Beispiel FFA New Talents am ersten September Samstag?

[jkrizzel]

viel glück & erflog
wie oft die woche trainierst du bjj?

[DavidBr.]

Frage zu deinem Schlafverhalten: Was für eine Matratze und Lattenrost hast Du bzw. wie alt sind die? Könnte vielleicht auch was damit zu tun haben, nicht nur dass Du es bisher gewohnt warst zu zweit in einem Bett zu schlafen.

[Boxerjugend]

Vitaminpräparate find ich schon wichtig, ein Sportler verbraucht min. das doppelte an Mineralien und Vitaminen im Gegnsatz zu untrainierte.

Anständiges Essen ist ebenfalls wichtig, viel Kohleydrate, viel Milch usw...
Aber schmecken darfs trotzdem ruhig, nicht zu vergessen der moralische effekt
einer Mahlzeit :=)

Kontrolliertem Alkoholgenuß steht auch nichts im Wege. Das Feiern soll ja auc nicht zu kurz kommen.

Massage ist wichtig im Leistungssport, ab und zu mal einen besuchen wäre nicht verkehrt.

Für die Gesundheit wichtige Sachen wären noch, -joggen besonders im Winter,
-bei Regen,. Am besten durch Schlamm und Laub , das ist cool für dein Immunsystem.

Duschen mit Eiskaltem Wasser, oder mal Badewanne füllen, paar Kilo Eis reinschmeisen, und ne Minute drinsitzen.

Das sind Sachen die Zähigkeit und Widerstand des Körpers und der Seele fördern, daran sollte man nicht vorbeigehen.

Edit: das rasche Abkühlen des Körpers kann süchtig machen, also vorsicht :X
my 2 cents :=)

[Royce Gracie 2]

Ernährung/ Schlaf und Training

Training

Am 11.5 nahm ich nach 10 Tagen krankheit wieder das Training auf:

Mo : 2h MMA reines Standup sparring -> hab insgesammt 11 Runden a3 min gesparrt ( war immer so das 3 Paare gleichzeitig auf der Fläche waren und dann durchgewechselt wurde)
Dienstag 1,5h BJJ hauptsächlich technik , am Ende 3x 5min sparring
Mittwoch 1,5h BJJ reines Sparring 7 runden a 5 Minuten
Donnerstag 2hMMA Bodenkampf bei dem am Ende 3x5 min Sparring Bodenkampf mit Schlägen anstanden.

Für einen Einstieg nach 10Tagen krankheit , war das schon recht viel, und ich hatte auch derart Muskelkater , dass ich Freitag/Samstag und Sonntag
mit meiner neuen Freundin ( seit 1 monat zusammen) verbrachte um mich zu entspannen.

Dann ging es in die jetztige Woche
Montag war standard 2h MMA bei den "Hammers" auf dem Programm und das Training verlief sehr gut.
Geübt wurde Hauptsächlich eingänge für Takedowns sowie anschließende Takedowns in Partnerübungen.
Am Ende gabs 2x 3 Minuten Sparring Standup mit Takedowns.
Ein takedown mit Positionssicheurng gab 3 Punkte , ein guter treffer im Stand 1 Punkt , ein reversal/sweep gab ebenfalls 3 Punkte
Nachdem 3 Punkte erreicht waren , gings sofort wieder in den Stand und von vorne los.

In der zweiten Runde durfte ich gegen einen relativen Neuling ran , der aber VK Taekwondo auf Leistungsbasis betrieben hat , dort Blackbelt ist und wohl auch Kaderathlet war.
Ein sehr feiner Kerl , denn als er frisch zu uns kam , hat er mit keiner Silbe erwähnt was er für eine KS vergangenheit hat , und erst auf Bildern die ich zufällig gefunden habe haben wir dies festgestellt.
Ich freu mich drauf in Zukunft öfter mit ihm zu trainieren, denn solche Leute sind es die den Sport vorranbringen. Bescheiden und Ehrgeizig.
Ich war sehr gespannt auf mein erstes Sparring mit ihm, da ich schon vorher die letzten Jahre viel mit Taekwondo schwarzgurten gesparrt hatte.

Ging aber erwartungsgemäß los , wie es eigentlich immer ist gegen gute Standupkämpfer ohne Bodenerfahrung hab 2 Geraden angetäuscht , er macht oben zu , kontert mit lowkick , ich fang dsa bein und dann rein und Takedown. 20 Sekunden hats gedauert dann lag er dsa erste mal Am Boden und ich in der Sidemount.
Folglich hab ich beschlossen mich im Standup gegen ihn zu versuchen , denn aus Erfahrung weiß ich dass ,es ca 3-4 Monate dauert bis gute Standup Kämpfer einen Takedown verhindern können. Bis es soweit ist kann man sie ohne probleme im 10 Sekundentakt umshooten.
Vor allem , da viele reflexartig mit Lowkick kontern wenn man sie oben reinboxt. Für MMaler ein gefundenes fressen.

Nach dem Takedown gings wieder in stand und dann Shakehands und weiter.
diesmal hab ich beschlossen selber mit nem Lowkick anzugreifen.
linke gerade und dann lowkickreingezimmert -> durch etwas dusel , genau in dem moment eingeschlagen , als er zu nem Highkick ansetzen wollte ( weil ich ja durch den lowkick mein Kopf nach links hatte)
-> Wums stand er in der Luft und kurz danach 1 Meter flug auf den Hintern.
Sein standbein weggelowkickt
Da war offensichtlich etwas glück auf meiner seite , den Lowkick genau dann reinzuzimmern als er nur auf 1 Bein steht aber trotzdem ne Szene für Götter.
1 Minute des Sparrings war vorbei und dann bekam ich nach einigen weiteren schlagabtäuschen ohne Wirkung einen heftigen Krampf in der rechten Wade , der nicht mehr aufhörte.
Trainig war für mich gelaufen , aber auch für den rest der Truppe , da dies das letzte Sparring für Heute war.

Dienstag
Mittwoch

Habe ich beide Tage ausgesetzt, denn obwohl dsa Training Montags super lief , fühlte ich mich Dienstag und Mittwoch so schlapp , dass ich von 2 minuten zum Netto laufen aus der Puste war. Meine Wade zwickte auch noch mehrfach an der Stelle wo ich nen Krampf hatte.

Donnerstag: heute Abend gehts wieder zum MMA und ich fühle mich fit und freue mich drauf
Ich denke die ersten 3 Wochen nach der Krankheit werde ich es so machen , das ich nur dann trainiere wenn ich mich wirklich gut fühle.
Werde ja dann trotzdem auf 4-5 Trainigseinheiten kommen , was nach Krankheit genug ist für den Anfang.


Ernährung
Ich habe mich durch das ständige Kranksein im Jahr 2011 und durch start dieses "Blogs" auch dazu entschlossen mich nochmal genauer mit meiner Ernährung zu beschäftigen.

Im Vergleich zum durschnitts Europäer , denke ich esse ich verdammt gesund
Dennoch gibt es immer etwas zu verbessern.
So habe ich mich vor allem mit Ernährungsblogs von John Fitch und BJ Penn beschäftigt.

Was gleich auffällt , ist , dass ich obwohl ich einiges an Obst und Grünzeugs esse , diese Herren noch deutlich mehr davon konsumieren.
Grünzeugs ist quasi zu 50% Bestandteil jeder einzelnen Mahlzeit.
leistungssportler sollen anschienend Salatvernichter sein

Ich esse selbst hier und da mal nen Apfel , dort mal ne Banane , jeden Tag ne Tomate oder nen bissle Gurke.
Insgesammt aber ist der Hauptteil meiner Nahrung ganz klar Reis und Nudeln.
Grünzeuchs is zu alibi mäßig in meinem Ernährungsplan habe ich dsa Gefühl.
Ich esse mal hier und da was grünes um mein Gewissen zu beruhigen

Milch und Käse ?
Ich konsumiere jeden Tag 0,5 bis 1L Milch sowie jede Menge Käse
Ich liebe Käse ! Nix geht über ein gutes Käsebrot mit Tomate drauf und pfeffer.

Bei Milch isses so , dass ich diese lange Zeit nicht vertragen habe.
Bauchschmerzen , Hautauschläge etc. Aber seit 3 jahren waren diese Probleme von heute auf Morgen komplett verschwunden.
Seitem liebe ich auch Milch.

Nun sagt z.b Jon Fitch , dass Milch und Käse gift seien und man sie höchstens 1-2x die Woche konsumieren solle.
Außerdem konsumiert er auschließlich Bio Produkte

Hier werde ich etwas experementieren.

Achjo , gerade hatte ich meine Vortrainingsmahlzeit.
500ml Milch und anschließend
200g Reis mit 400g Seelachsfilet, dazu 1 Tomate und eine halbe Gurke

Schlaf
ich habe denke ich rausgefunden wieso ich oft schlecht einschlafen kann.
Ich hab jeden Tag mind 7h mediale Beschallung !
Dauernd läuft der PC und ich schau entweder Serien , oder es läuft laut musik , oder ich durchstöber Foren und höre dazu musik.
Bei mir zuhause is praktisch nie ruhig !
Ich denke das kann ein Grund sein , wieso ich alleine schlecht einschlafe.

[Ralph22]

@ Royce Gracie 2

Na dann bin ich mal gespannt auf die Beiträge : Krafttraining & Techniktraining

Gruss und weiterhin viel Erfolg

Ralph

[Royce Gracie 2]

Die Trainingswoche 2 nach Krankheit ist beendet.
Insgesammt war es eine sehr regenerative Woche

2x 2h MMA Training und am Sonntag Abschließend eine Ausdauer Einheit Laufen.
Insgesammt also nur 5h sport

Ausdauertraining für Kampfsport

Jedes Ausdauertraining eines Kampfsportlers sollte aus 2 Komponenten bestehen:
1. Grundlagenausdauer
2. Spezifische Ausdauer gemäß den Anforderungen sportlichen Belastung.

Klartext

1. Joggen bei subjektiv als mittlerem Tempo empfundener Belastung 30-60 Minuten. Darüber hinaus helfen auch alle täglichen Aktivitäten bei denen man sich gegen die Faulheit entscheidet etwas bei der Verbesserung der Grundlagenausdauer = Mim Rad in die Arbeit statt mim Auto
Zum Bäcker laufen statt zu fahren
In der U bahn die Treppe statt die Rolltreppe benutzen etc.

2. spezifische den Anforderungen des Sports angepasste Ausdauer ist viel intensiver und kürzer.
Ein Kampf hat 3 Runden a 5 Minuten.
Folglich sollten sportspezifische Ausdauerübungen zwischen 2 und 8 Minuten dauern , eine sehr hohe Intensität aufweisen ( am besten bis kurz vors Kotzen) und mit je 1-2 Minuten Pause zwischen den Sätzen ca 3-5x wiederhohlt werden.
Passende Übungen hierfür wären z.B

1000m Sprintintervalle
5 Minuten Sparringsrunden
Medizinballübungen
Boxsackübungen
Ringen
verschiedene Gymnastikübungen wie Sprawl/Jumps mit Schattenboxen gemischt etc usw.

Jeder ernsthafte Sportler, sollte zum normalen Training zusätzlich
1x die Woche Grundlagenausdauer und 1x die Woche spezifische Ausdauer trainieren.

Die Fortschritte im Bereich der Ausdauer beim Kämpfen werden deutlich bemerkbar sein

krafttraining:
Derzeit betreibe ich seit Anfang 2011 kein Krafttraining.
hauptgrund ist einfach das ich eh ständig krank wurde....
Bin nun also etwas über 5 Monate komplett ohne zusätzliches Krafttraining.

Sobald sich mein Gesundheitszustand stabilisiert hat , werde ich aber wieder damit Anfangen.
Und auch die Übungen hier posten

Ich fühle mich nach den ersten 2 Trainingswochen nach Krankheit im Moment sehr gut und gesund
Wenn ich die nächsten 2 Wochen überstehe , ist dies das erste mal im jahr 2011 das ich länger als 3 Wochen am Stück gesund war

Edit
hab soeben in nem Beitrag von Kraken gelesen , dass er seit seinem Pfeifferschen drüßenfieber auch häufiger Probleme mit Kranksein hat.
ich selbst hatte letztes jahr auch das Pech pfeiffersches zu bekommen.
Vielleicht ist auch dies ein Grund für mein häufigeres Kranksein in 2011
Werde nun da es angeblich helfen soll , auf jeden fall wieder wie 2010 täglich mit 25mg mit Zink supplementieren

[Boxerjugend]

Wäre 20mins grenzwertig schnelles Joggen nicht so gut wie 30+mins aber dafür langsamer? Für den Kondi?