WhiteBelt Journey

[Royce Gracie 2]

Nun aus verschiedenen Gründen möchte ich hier nun auch bissle was über meinen Kampfkunstfortschritt posten und wie ich allgemein so trainiere.

Kurz zu meiner Person
Ich bin seit kurzem 26 jahre alt und Habe mit 18,5 jahren mit Kampfkunst/Sport begonnen. ( Mit 22 Jahren dann Vollkontakt begonnen)
Dazwischen war mal 6 monate komplett Pause.
Zusammengefasst beschäftige ich mich nun also 7 Jahre meines Lebens mindestens 8h die Woche ( Egal ob praktisch oder Theoretisch) mit Kampfkunst/Sport.

Kampfkunstvergangenheit
d.h ich habe bisher rund 20.000 Stunden meines Lebens in Kampfkunst/Sport investiert -> gar nicht mal sooo wenig.
Die ersten 3,5 Jahre allerdings waren leider eine ziemliche Verschwendung und ich hätte den selben level der 3,5 jahre in 8 Monaten erreichen können , wenn ich gleich mit VK angefangen hätte.

Trainiert habe ich so einiges an Kampfkünsten/Sportarten -> Teilweise gleichzeitig.

2,5 Jahre Jiu Jitsu SV
1 Jahr Shotokan Karate
1 Jahr Judo
2 Jahre Budokai Karate
2 Jahre MMA
1,5 Jahre BJJ

nebenbei Besuche ich stichprobenartig auch ab und an Box und MuayThai Training.
Wettkampftechnisch bin ich vor allem an MMA und zukünftig hoffentlich auch mal an Grapplingwettkämpfen interessiert.

Bisher lief meine Wettkampfkarriere sehr wechselhaft , wobei Erfolgreiche Kämpfe oft gefolgt waren von Verletzungen/Krankheit/Privatstress

Darum habe ich , obwohl ich schon
2008 einen 3 Platz bei der internationalen Kykokushin Budokai Meisterschaft hatte (bis 70kg) sowie 2009 das FAC Coburg Turnier bis 65KG souverän mit 3 Siegen gewonnen hatte. ( 1KO , 1 TKO und 1 descision win)
Seitdem kaum Präsenz im Wettkampfbereich.
2010 konnte ich nochmal ein kleines Highlight für mich setzten , als es mir gelang beim FFA New Talents Event im Cage bis 70kg meine Gegner , der Judo Blackbelt und 2 facher Österreicher Jugend MuayThai meister war in der 1 Runde auszuknocken.
Seitdem musste ich allerdings 2 Events bei denen ich kämpfen sollte Verletzungs bzw Krankheitsbedingt absagen.
Sowas ist wirklich deprimierend .... viele von euch kennen es vermutlich ... Man bereitet sich 2 Monate hart vor und 4 Tage vorm Kampf bekommt man auf einmal Bronchitis oder das Knie macht nicht wie es soll .... T_T

2011 ist bisher für mich ein beschissenes Jahr
3 Wochen gesund und hart trainierend, wechseln sich seit beginn des Jahres stetig mit 10 tagen krank ab.
Immer war irgendwer mit Husten oder Fieber im training und ich hab mich jedes verdammte mal angesteckt....
Dies hindert mich leider daran in 2011 bisher irgendwelche Fortschritte im Vergleich zu 2010 erzielt zu haben.
Rein subjektiv war ich am 5.9.2010 auf meinem bisherigen Karriere Leistungshoch. Ich hoffe aber nun endlich mal Krankheitsfrei zu bleiben.

Ich hab in NBG das ideale Umfeld und mega starke Trainingspartner sowie kompetente Trainer die gleichzeitig auch Freunde sind.
Leider ist 2011 bisher eben das Jahr der Krankheiten/Verletzungen für mich


Ziele

1.) Mal 4 Monate am Stück gesund bleiben und mich ordentlich verbessern und wieder in den Cage steigen.
2.) BJJ Blue Belt bis ende des Jahres wäre ein großer Traum von mir.


Ich werde hier regelmäßig Trainingsupdates posten.
Darüber hinaus werde ich mein Krafttraining sowie teile meines Techniktrainings hier posten.

Vielleicht interessierts den ein oder anderen
Mir persönlich hilft es hoffentlich mal etwas konstanz reinzubringen

LOG
19.5 Update Seite 1 -> Training / Ernährung / Schlafprobleme
22.5 Update Seite 1 -> Krafttraining/Ausdauer und Way of Life
31.5 update Seite 2-> Tod eines Trainingspartners
15.6 Update Seite 2 -> Hometraining
5.8 Update -> Gedanken über Amateur MMA
x.x Update BJJ progress
14.9 Update respect FC

[MikePike]

Viel Erfolg und alles Gute für die Fitness/Gesundheit, werd gerne mal mitlesen,

Mike

[marq]

schau mal auf deinen körper ob die belastung nicht zu groß war und er sich jetzt eine pause nimmt..

[hashime]

Hm, hört sich für mich an, als ob du zuviel, zu schnell willst und dein Körper will das offenbar nicht.....ich kenn auch bei uns Leute, die immer genau vor Turnieren auf einmal krank werden oder sich noch schnell verletzen....das hat schon fast System.....ist aber offenbar eine Reaktion auf Überforderung (durchz. B. Übertraining, zu hohe Erwartungen, Erfolgsdruck, Angst etc.)

Machst du auch mentales Training? Wär vielleicht eine Option, sich damit mal zu beschäftigen....

Eine Trainingskollegin hat übrigens dieses "alle drei Wochen Krankwerden" durch eine ziemlich umfassende Ernährungsumstellung in den Griff gekriegt....sie hat offenbar einige Lebensmittel nicht besonders gut vertragen und zusammen mit dem hohen Trainingspensum hat das der Körper dann regelmäßig mit bösen Verkühlungen, unerklärlichem lustigem Fieber bis hin zu Gürtelrose quitiert....

[Royce Gracie 2]

@ Hashime mit dem zu schnell zu viel wollen , könntest du recht haben
Du kennst mich ja noch von früher vom Karate forum.
Ich hab ne Mischung aus großer KLappe und extremen Ehrgeiz

Viel Trainieren tu ich aber schon mind 5 jahre , da ich ja auch Sportstudent bin.
15-17h die Woche körperliches Training hab ich bisher immer ganz gut vertragen.
2010 war ich auch April-Dezember kein einziges mal krank trotz des vielen Trainings.

Das mit der Ernährung könnte hinkommen.
Ich bin Ende 2010 umgezogen von der Nürnberger Südstadt in die Nordstadt
und folglich hab ich etwas andere Discounter hier.
Meine Ernährung ist nicht soooo grundsätzlich verschieden , aber einige Änderungen hab es.

Da es zum Thema passt , hier mal meine Ernährung.

Ich hab 2010 mit folgendem "künstlich" supplementiert.

1. Whey Protein Shake nach dem Aufstehen und nach dem Training
2. Kreatin in Apfelsaft nur in der Wettkampfvorbereitung in der früh nach dem Aufstehen als erste nahrung ~7g und direkt vor dem Training 1 Kapsel Krealkalyin zusamen mit einer Kapsel tribulus TT
3. Täglich 1 Vitamin Kapsel und 25g Zink

natürliche "supplements"
Täglich 1 Apfel
3-4x Woche Lidl Salat dazu 500ml Milch

Meine Hauptmahlzeiten sind seit jeher
Reis mit Pute bzw Nudeln mit Pute
Zwischendurch Studenttenfutter in rauhen Mengen
ebenfalls viel Ei aus Freilandhaltung
Schwarzbrot mit Schinken oder Schwarzbrot mit Käse
Trinken tu ich daheim auschließlich Mineralwasser ~4L

So viel hat sich nun nicht geändert , aber bissle was schon.
1. Zink und Vitaminpillen hab ich beim Umzug irgendwie verloren und fallen seither weg. Das kann vielleicht schon was ausmachen.
2.) Den Apfel hatte ich versucht durch Dosen Erbsen/Möhrchen/Mais zu ersetzen was vielleicht keine gute Idee war.
3.) Die Milch is nun Discounterbedingt von ner anderen Marke
4.) Die Freilandhaltungseier hab ich aus Kostengründen durch Bodenhaltungseier ersetzt

Hier werde ich nun einiges wieder anpassen

Mal sehen.
Noch ein Grund kann sein , das ich vielleicht etwas schlechter geschlafen habe dieses Jahr.
2010 lebte ich mit meiner Freundin zusammen und wir hatten nen richtig großes 2meter Breites bett.
Nach der Trennung im Dezember war ich ne Zeitlang single und hab mir ne neue Wohnung gesucht mit nem 90cm breiten minibett ...
Ich schlaf allgemein alleine nicht sooo gut ( hab da oft einschlafprobleme dann) und wenn ich mal öfters wen da hatte(ca 3 von 7 Tagen) , schlief ich zwar besser ein , aber dafür isses auf 90cm schon etwas unbequem und man wacht nachts öfter im halbschlaf auf.

Schlaf denke ich kann schon viel ausmachen

[Mars]

1. Schön, dass auch Du hier einen Log reinstellst.
2. Deine Achillesfersen sind offenbar der Schlaf und der übergroße Ehrgeiz(zu viel in zu kurzer Zeit, Ehrgeiz per se ist ja nichts Schlechtes).


Fragen:
1. Nimmst Du Kreatin ununterbrochen oder nur in Phasen. Bei Dir liest sich das wie eine Dauereinnahme. Das kann natürlich zur einem gewissen "Daueraktivitätszustand" führen (dauernd "auf Draht") und damit Übertrainingstendenzen und Schlafprobleme/ Entspannungsprobleme verstärken oder gar verursachen.
2. Bist Du jetzt "sesshaft" und kannst Dein Training gezielter planen? Das wäre die Grundlage für alles.
3. Wie sehen die Trainingsabläufe bei Dir voraussichtlich aus?

Ich freue mich auf Deinen Log!

[Ralph22]

@ Royce Gracie 2

Na dann bin ich mal gespannt auf die Beiträge : Krafttraining & Techniktraining

Gruss und weiterhin viel Erfolg

Ralph

[Royce Gracie 2]

Die Trainingswoche 2 nach Krankheit ist beendet.
Insgesammt war es eine sehr regenerative Woche

2x 2h MMA Training und am Sonntag Abschließend eine Ausdauer Einheit Laufen.
Insgesammt also nur 5h sport

Ausdauertraining für Kampfsport

Jedes Ausdauertraining eines Kampfsportlers sollte aus 2 Komponenten bestehen:
1. Grundlagenausdauer
2. Spezifische Ausdauer gemäß den Anforderungen sportlichen Belastung.

Klartext

1. Joggen bei subjektiv als mittlerem Tempo empfundener Belastung 30-60 Minuten. Darüber hinaus helfen auch alle täglichen Aktivitäten bei denen man sich gegen die Faulheit entscheidet etwas bei der Verbesserung der Grundlagenausdauer = Mim Rad in die Arbeit statt mim Auto
Zum Bäcker laufen statt zu fahren
In der U bahn die Treppe statt die Rolltreppe benutzen etc.

2. spezifische den Anforderungen des Sports angepasste Ausdauer ist viel intensiver und kürzer.
Ein Kampf hat 3 Runden a 5 Minuten.
Folglich sollten sportspezifische Ausdauerübungen zwischen 2 und 8 Minuten dauern , eine sehr hohe Intensität aufweisen ( am besten bis kurz vors Kotzen) und mit je 1-2 Minuten Pause zwischen den Sätzen ca 3-5x wiederhohlt werden.
Passende Übungen hierfür wären z.B

1000m Sprintintervalle
5 Minuten Sparringsrunden
Medizinballübungen
Boxsackübungen
Ringen
verschiedene Gymnastikübungen wie Sprawl/Jumps mit Schattenboxen gemischt etc usw.

Jeder ernsthafte Sportler, sollte zum normalen Training zusätzlich
1x die Woche Grundlagenausdauer und 1x die Woche spezifische Ausdauer trainieren.

Die Fortschritte im Bereich der Ausdauer beim Kämpfen werden deutlich bemerkbar sein

krafttraining:
Derzeit betreibe ich seit Anfang 2011 kein Krafttraining.
hauptgrund ist einfach das ich eh ständig krank wurde....
Bin nun also etwas über 5 Monate komplett ohne zusätzliches Krafttraining.

Sobald sich mein Gesundheitszustand stabilisiert hat , werde ich aber wieder damit Anfangen.
Und auch die Übungen hier posten

Ich fühle mich nach den ersten 2 Trainingswochen nach Krankheit im Moment sehr gut und gesund
Wenn ich die nächsten 2 Wochen überstehe , ist dies das erste mal im jahr 2011 das ich länger als 3 Wochen am Stück gesund war

Edit
hab soeben in nem Beitrag von Kraken gelesen , dass er seit seinem Pfeifferschen drüßenfieber auch häufiger Probleme mit Kranksein hat.
ich selbst hatte letztes jahr auch das Pech pfeiffersches zu bekommen.
Vielleicht ist auch dies ein Grund für mein häufigeres Kranksein in 2011
Werde nun da es angeblich helfen soll , auf jeden fall wieder wie 2010 täglich mit 25mg mit Zink supplementieren

[Boxerjugend]

Wäre 20mins grenzwertig schnelles Joggen nicht so gut wie 30+mins aber dafür langsamer? Für den Kondi?

[Royce Gracie 2]

Wollte heute einen neuen Eintrag machen , denn gestern hatten wir super Training und ich bin motiviert in die Woche gestartet.

Heute allerdings lasse ich Trainig ausfallen , weil ich es emotional nicht aushalten würde.
Ein Trainingskollge ist heute früh gestorben.
Hab gestern noch mit ihm Trianiert , am Samstag Grillparty gemacht wo er dabei war.

R.I.P Fotis ich kanns noch net begreifen , gestern noch Traning zusammen ! Samstag auf der Grillparty abgefeiert .... fast 5 Jahre zusammen trainiert... kann einfach net sein

Es ist einfach so furchtbar

[Ich sage:]

Wollte heute einen neuen Eintrag machen , denn gestern hatten wir super Training und ich bin motiviert in die Woche gestartet.

Heute allerdings lasse ich Trainig ausfallen , weil ich es emotional nicht aushalten würde.
Ein Trainingskollge ist heute früh gestorben.
Hab gestern noch mit ihm Trianiert , am Samstag Grillparty gemacht wo er dabei war.

R.I.P Fotis ich kanns noch net begreifen , gestern noch Traning zusammen ! Samstag auf der Grillparty abgefeiert .... fast 5 Jahre zusammen trainiert... kann einfach net sein

Es ist einfach so furchtbar

Mein Beileid. Ehrlich.

Unfall oder Krankheit?

[KeineRegeln]

Nein.