Trainingsplan gesucht

[gcrFU]

Servus Leute, ich suche nen Trainingsplan für zu Hause.

Soll nen bisschen als Vorbereitung für MMA dienen(also Schlagkraft/ Kraft zum grapplen ist erstmal gefragt, Ausdauer etc gibts beim Training genug ) + eine etwas sommertauglichere Figur(muss Fett loswerden[eher Ernährungssache, aber weiß ja nicht ob das beim Trainingsplan eine Rolle spielt] + die Arme / das Kreuz sollten gerne nen bisschen breiter sein)

Zu mir: 1,86m, 112kg, KFA Unbekannt aber definitiv viel zu hoch

Zu Hause für Verfügung habe ich :
2 Kurzhanteln,1 Langhantel (allerdings keine gerade, so eine gewellte ), 2 komische Dinger auf denen man Liegestütze etc machen kann(15 cm hoch)


Weiß nicht ob es nötig ist viel die Beine zu trainieren, da ich joggen gehe. Kniebeugen / Übungen in denen ich meine Knie einknicken muss sind leider nicht möglich, da ich eigtl schon immer recht starke Knieprobleme habe, solange ich aber nicht mit Gewicht die Beine einknicke etc hab ich keine Probleme



Hoffe ihr könnt mir ein bisschen helfen


Vielen Dank im Vorraus und schlaft gut

[tehjay]

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