Hallo,
Da ich im Moment mein aktives KS Training pausiere und Verletzungsbedingt länger nicht mehr absolviert habe wollte ich vor einem Widereinstieg Kondition aufbauen und vor allem Körperfett streichen.
Mein Anfangsgewicht vor 3,5 Wochen war 73kg.
Ich Jogge Mo, Mi, Fr ca. 2,5km in mittelschnellem Tempo.
Di, Do und wann ich Lust habe mach ich ein wenig Kraftübung (Sit-ups, Liegestütze, Gewichttraining).
Am Wochenende hatte ich bis jetzt Trainingsfrei.
Ich habe meine Ernährung auf Eiweiß umgestellt und verzichte so weit ganz auf Kohlenhydrate. Am Wochenende esse ich normal (auch khdrte.)
Jetzt nach fast einem Monat liege ich bei 70kg und bin kurz davor meine Intensität das erste mal zu steigern.
Aber leider musste ich grade in den letzen Tagen feststellen das ich beim Joggen echt abkotzen ums mal ganz nüchtern zu sagen. Ich hab das gefühl das sich meine Kondition gefühlt um 5-10% verschlechtert hat. Ich atme anfangs durch die Nase bis es nicht mehr geht und dann Nase ein, Mund aus.
Trotzdem fühl ich mich auf den letzen Metern mittlerweile als wen ich mich übergeben muss. Auch wenn es am Anfang vor 3 Wochen zwar anstrengend war aber nicht so heftig.
An was kann das liegen das die Kondition sich fühlbar verschlechtert?
Ist die umgestellte Ernährung dran schuld? Die ist aber meines erachtens im Moment nötig um Körperfett abzubauen. Bis jetzt klappt es ganz gut (von 19 auf 17% runter).
Oder sollte ich vlt jeden Tag joggen und die intensität noch steigern weil ich schon auf einem "wohlfühl" Niveau bin und der Körper eigentlich garnicht richtig gefördert wurde?
Wäre nett wenn sich brauchbare Hinweise ergeben würden. Bin echt laie auf den Gebiet Kondition, Ernährung, KF-Abbau usw.
nochmal zusammen gefasst: Ich will Konditionssteigerung, KF-Abbau
brauche: Ergänzung oder Umstellung von oben genannten Methoden.
danke, Nossy!