Hallo,
zum einen möchte ich gleich bemerken das ich mit meinem trainingsplan eigentlich zufrieden bin, vieleicht kann sich der eine oder der andere daraus sogar etwas abgucken.
Aber vieleicht haben auch einige tips oder verbesserungsvorschläge.
Im dezember letzten jahres habe ich mir beim training meine schulter ausgekugelt und das ganze so kompliziert das ich mich operieren lassen musste, ungefähr im februar habe ich dann wieder mit krafttraining und im april mit meinem kampfsporttraining begonnen.
Leider habe ich bei fast allen übungen im kraftsport die auf die schulter gehen probleme so das ich, keine brust oder rücken übungen mit gewicht machen kann.
zur zeit sieht mein training wie folgt aus.
Mo: Kampfsport, danach 30 min joggen
Di:
10 Sätze Klimmzüge
10 Sätze Hyperextensions
10 Sätze Sit ups o.ä.
300-500 Liegestütze in versch. Varianten
hierfür brauche ich ungefähr 45 min, danach
Bizeps und Trizeps Training mit Hanteln, ca. 30 min.
Mi:Kampfsporttraining, 30 min Cardio
Do:
10 Sätze Klimmzüge
10 Sätze Hyperextensions
10 Sätze Sit ups o.ä.
300-500 Liegestütze in versch. Varianten
Schulter Training mit Hanteln (zb. Frontheben,Seitheben,Schöpfen...hierbei keine Schmerzen) ca. 30 min.
Fr: Kampfsporttraining
Sa:
10 Sätze Klimmzüge
10 Sätze Hyperextensions
10 Sätze Sit ups o.ä.
300-500 Liegestütze in versch. Varianten
Bizeps und Trizeps Training mit Hanteln, ca. 30 min.
Kniebeuge oder Beinstrecker
ja jetzt ist eure meinung gefragt,was haltet ihr von meiner woche, habt ihr vllt. sogar vorschläge? Meint ihr der Rücken bekommt zu wenig training oder habt ihr tips für das brusttraining?
mfg