Liegestütze

[Bacardi]

So, nach längerer Trainingspause konnte ich mich wenigstens zu Liegestützen in 5-6 Tagen pro Woche aufraffen.
Tägl. Training besteht aus 5 Sätzen*:

(1) 5-10 lockeren Liegestützen zum Aufwärmen,
(2) min.15-max.25 Liegestützen,
und dann jeweils noch 2 Sätzen (3)&(4), die aus jeweils 3 Liegestützen weniger als die Anzahl in dem vorhergegangenen Satz bestehen**
(5) Noch einmal so viel wie geht

* Pause zwischen den Sätzen solang wie nötig, so kurz wie möglich
** wenn (2) z.B. 23 waren, beinhaltet (3) 20 und (4) 17 Liegestützen


Den täglichen Trainingsstand werde ich (hoffentlich) jeden Tag updaten.
An den 1-2 freien Tagen mache ich dann noch Maximaltests, d.h. wie viele ich an einem Stück schaffe.

-Bacardi

[K1ngKo]

Ich habe die besten Erfloge erziehlt in dem ich, alle 2 Tage 3 x soviele Liegestütze wie möglich gemacht habe.

Warum machst du nur 17?

Es macht viel sehr Sinn einfach so viele zu machen wie möglich, dafür dann halt nur 3-4 mal in der Woche.

Kam innerhalb von kürzester Zeit von höchstens 20 Liegestütze auf 70.

[Bacardi]

Weil ich bei einer Maximalen Ausreizung immer Probleme mit der rechten Schulter bekomme und ich Liegestützen (innerlich, kA wieso ) verabscheue, wenn ich immer auf max. gehe^^

[K1ngKo]

Weil ich bei einer Maximalen Ausreizung immer Probleme mit der rechten Schulter bekomme und ich Liegestützen (innerlich, kA wieso ) verabscheue, wenn ich immer auf max. gehe^^

So kann man es sich auch einfach machen.

Dann mach doch nicht 6 mal die Woche Liegestütze.

Sowieso viel zu viel.

Mach es drei mal. Drei Sätze mit maximalen bis zu Maximum.

[apo2122]

3mal die woche reicht aus

wenn du schulter schmerzen hast, dann trainier deine schultern ;D

[Sektor 19]

3mal die woche reicht aus

wenn du schulter schmerzen hast, dann trainier deine schultern ;D

Nein, erst mal zum Arzt gehen, wer weiß, was da los ist.

Macht ihr die LS auf den Knöcheln oder auf den Handflächen?

(70 Stück am Stück - wow!!!)

[metalsteve20]

am besten ist 3 mal die woche liegestütz einfach bis anschlag und wichtig ist das du immer auch pausen hast, zu viel training bringt leider gar nichts ausser das du dich schlecht fühlst weil nichts mehr geht, so gings mir zumindest

[Bacardi]

Schmerzen in der Schulter haben sich erledigt, kam doch von etwas anderem

[K1ngKo]

Nein, erst mal zum Arzt gehen, wer weiß, was da los ist.

Macht ihr die LS auf den Knöcheln oder auf den Handflächen?

(70 Stück am Stück - wow!!!)

Ist egal.
Was du lieber magst. Ich finde Fäuste besser.



Ja 70 war echt Bombe, aber schaffe ihc mittlerweile auch nicht mehr. Habe es halt nicht mehr trainiert...

[hallosaurus]

Morgens nachdem austehen 50 liegestütze und mittags nochmal 50 und vorm schlafen nochmal ordentliche 50 stück dann biste fit man muss das nur ma 2 monate durchziehen dann sieht man mal was das bringt !

[K1ngKo]

Morgens nachdem austehen 50 liegestütze und mittags nochmal 50 und vorm schlafen nochmal ordentliche 50 stück dann biste fit man muss das nur ma 2 monate durchziehen dann sieht man mal was das bringt !

Wasn Quatsch...

[Bacardi]

Morgens nachdem austehen 50 liegestütze und mittags nochmal 50 und vorm schlafen nochmal ordentliche 50 stück dann biste fit man muss das nur ma 2 monate durchziehen dann sieht man mal was das bringt !

In Sätze aufgeteilt?

[hallosaurus]

das hab ich von meinem sensei als hausaufgabe bekommen und das funkioniert eins a ! nach 50 liegestützen darf man nicht mal schwert atmen

[Bacardi]

das hab ich von meinem sensei als hausaufgabe bekommen und das funkioniert eins a ! nach 50 liegestützen darf man nicht mal schwert atmen

Weil ich auch 50 Stück am Stück schaffe
Ich glaub da komm ich mit meinem Plan, bzw. 3 mal ´hintereinander max. weiter

[hallosaurus]

Weil ich auch 50 Stück am Stück schaffe
Ich glaub da komm ich mit meinem Plan, bzw. 3 mal ´hintereinander max. weiter

ich hab das auch erstmal so gemacht das ich morgens zweimal 25 gemacht hab dann 30 /20 und so weiter aber irgenndwann passt das schon !