liegestütze auf den Fäusten
hallo
ich betreibe seit kurzem karate
und wir machen manchmal im training liegestütze auf fäusten (wegen tsukis usw), einmal hatte ich nach dem training schmerzen im handgelenk (ca. 1- 2 wochen und arzt hat mir tabletten gegeben)
Nun meine Frage, ist diese Methode schädlich? oder muss sich mein handgelenk erstmal daran "gewöhnen"?...gibt es auch alternativen dazu?
Also ich hatte noch nie PRobleme man sollte darauf achten das man nur die ersten beiden Knöchel belastet ansonsten weiss ich nicht was du falsch gemacht haben könntest.
Es könnte daran liegen das deine Handgelenke an so eine Belastung nicht gewöhnt sind denn die Handgelenke müssen dabei ja stabilisieren damit sie dir nicht umknicken. Hatten wir schon öfter beim Training das Leute sich erst langsam daran gewöhnen mussten.
Ich würde dir raten dich langsam ran zutasten vielleicht erstmal 3 pro Tag machen und dann langsam steigern sollten deine Handgelenke bereits nach 3 Liegestützen schmerzen geh zu einem Arzt.
Ganz wichtig Liegestützen auf Fäusten nie auf zu hartem Boden machen am besten eignen sich Kunststoffböden wie in Turnhallen oder Rasen auf Beton mag es zwar lässig aussehen aber man schädigt die Knöchel.
Kazuko
Ich bin auch Anfänger, aber ich hatte keine Probleme mit den Handgelenken. Sollte rein geometrisch auch nicht, der das Handgelenk fast gerade belastet wird ( unten natürlich nicht). Vielleicht verdrehst du die Arme ein bischen zu sehr?
Also ich mache normale(hoch-runter) Liegestütze nur auf Fäusten.
Eigentlich kann man da nix falsch machen. Man sollte nur darauf achten, dass Unterarm und Faust eine Linie bilden, sodass das Handgelenk nicht geknickt wird (auch nicht während des Liegestütz). Damit kann man auch wunderbar verinnerlichen, wie man schlagen sollte - nämlich mit geradem Handgelenk. Außerdem härtet es die Faust ab.
Das macht ihr wohl, weil sich eure Schlagmethode auf die ersten beiden Knöchel konzentriert. Wär mir zu wacklig. Im Systema und Boxen nimmt man alles andere, aber nicht den ersten Knöchel.Zitat von Dragon Lord
Klar kann man Liegestütze auf den Fäusten auch auf Beton machen. Wer sie lange genug gemacht hat, hat damit kein Probleme.
Gruß Jet
Sicher und wenn man lang genug abhärtet kann man Tischbeine durch treten... ob das gesund ist ist eine andere FrageKlar kann man Liegestütze auf den Fäusten auch auf Beton machen. Wer sie lange genug gemacht hat, hat damit kein Probleme.
Kazuko
Ist für mich nicht das Gleiche.Sicher und wenn man lang genug abhärtet kann man Tischbeine durch treten... ob das gesund ist ist eine andere Frage
Kazuko
Aber ich sag dir Bescheid, wenn ich mich nicht mehr gesund fühle
Gruß Jet
Wir machen die nur auf den Fäusten.
Oder
im wechsel von Faust auf Handfläche und zurück nach jeder Liegestütze.
Wem das wehtut hat zu schwache Handgelenke und sollte diese Trainieren.
Also, ich finde Liegestütz auf den Fäusten auf BETON ziemlich schwachsinnig. Was soll das bringen? Hab es auch ein halbes Jahr mitmachen müssen, auf Kieselsteinbeton, wenn ihr das kennt. Übelste Schmerzen und der Sinn der Liegestütz, nämlich die Kräftigung der Brust und Trizepsmuskulatur wurden dadurch verfehlt, da keiner bis zur Erschöpfung machen konnte, da die Knöchel so weh taten. Kann mir einer den Nutzen erklären, Liegestütz auf den Knöcheln auf BETON zu machen???Klar kann man Liegestütze auf den Fäusten auch auf Beton machen. Wer sie lange genug gemacht hat, hat damit kein Probleme.
Gruß Jet
Also Liegestütze auf Beton mach ich normalerweise auch nicht. Wer hat den schon im Wohnzimmer?
Mit meiner Aussage, Liegestütze auf den Fäusten auch auf Beton machen zu können, wollte ich nur zum Ausdruck bringen, dass man es kann, wenn man die Faust lange genug daran "gewöhnt" hat, auf hartem Untergrund zu arbeiten.
Liegestütze auf (grobporigem/scharfkantigem?) Kieselsteinbeton zu machen ist natürlich ziemlich fragwürdig. Das gibt dann hässliche rote Flecken, gell?
Ergo: Der Untergrund sollte schon eben sein. Dann spielt es eigentlich keine Rolle, wie hart er ist.
Gruß Jet
Ja, und die roten Flecken halten sich auch mind. ein paar StundenNaja, wie gesagt, geht zwar auf Beton aber ich finde es hat keinen besseren Effekt als auf Hallenboden oder Matten, außer, dass es eben teilweise großere Schmerzen verursacht!
KKB-Userstatus: Senior
Ich frage mich immer, was der zusätzliche Nutzen ist, die Liegestütze auf den Fäusten zu machen.........
Liegestütze kann man auf den Händen doch auch enger und weiter auseinander machen , oder?
Moderator
Hi,
Liegestütze kannst du auch auf den Fäusten machen. Die Krux liegt wo anders.
Mach mal die Liegestützen anders. Die Auflagepunkte sollen jetzt nicht deine Fäuste und die Zehen sein, sondern deine Fäuste und die Knie, wobei da die Oberschenkel in 45° zum Boden sein sollen. Verstanden?
Und jetzt variierst du die Liegestützen.
Erst breit und auf den Handinnenflächen, dann sind die Hände assymetrisch. Eine Hand setzt du näher zum Rumpf eine Hand bringst du vom Körper weg. Da dann auch wechseln.
Dann Finger nach innen, Finger nach außen, auf die Fäuste, auf die Fingerspitzen, die beiden Hände nebeneinander, beide Hände hintereinander, dann beide Hände zusammen auf der linken Körperseite, usw.
Viel Spaß beim Üben.
Liebe Grüße Dao
Kannst du auf den Fäusten auch... aber wahrscheinlich nur ein mal, dann könnte dein Handgelenk überdehnt sein!
Ich mach sie in Zukunft so wie der von Karate Tiger 1 - nur auf dem Zeigefinger und dem Daumen!
Aktive Benutzer in diesem Thema: 1 (Registrierte Benutzer: 0, Gäste: 1)
Forumregeln
