Muskelaufbau Training für Zuhause (ohne Geräte)

[Baih]

Hallo Leute,
ich war nun schon ein paar mal im Fitnessstudio beim Probetraining.
Da ich mir das aber langfristig nicht leisten kann würde ich lieber sofort anfangen wollen Zuhause zu trainieren mit Hanteln usw... (Kein Heimtrainer -> zu teuer )

Ein paar Infos nebenbei: 55kg und 16 Jahre alt

Bin ein ziemliches Leichtgewicht und Muskeln sieht man auch nur gering deshalb meine Frage:

Welche Übungen würdet ihr mir für Zuhause empfehlen um EFFEKTIV Muskeln aufzubauen. Brust, Arme, Bauch und Rücken also Oberkörper wären da am meisten anzusprechen . Wenn jemand eine Übung hat dann wäre es echt toll wenn ihr die auch erklären könntet.

Ich möchte das Training auch eher auf Effektivität und weniger aufs Aussehen setzten.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen freue mich über jede nützliche Antwort

[Maaiky]

Liegestütze, ordentliche !
Sit Ups.
Klimmzüge auf Bizeps und Latissmus , mit diesen 3 Übungen trainierst du den ganzen Oberkörper.

[Tkd_K]

ich würde noch dips dazu nehmen

[Baih]

Wären außer Kurzhanteln dann nur noch eine Klimmzugstange notwendig oder noch etwas anderes?
Und wäre es besser wenig Gewicht bei den Hanteln zu nehmen und dafür viele wiederholungen oder viel Gewicht und wenig wiederholungen aber dafür z.B. 3 Sätze?

[Tkd_K]

je nachdem was du wilslt
wenn du muskeln aufbauen wilst gewicht wählen das du 8-12 wdh schaffst in 3 sätzen.
bei kraftausdauer/defi solltest du 20-30 wdh machen.

[Schnueffler]

Und vor allem die BEINE!!!

[Baih]

Und vor allem die BEINE!!!

Denkst du ich sollte die Beine auch trainieren?
Reichen dafür normale Aktivitäten wie Fußball, Rad fahren und joggen aus?

[Lars´n Roll]

Hallo Leute,
ich war nun schon ein paar mal im Fitnessstudio beim Probetraining.
Da ich mir das aber langfristig nicht leisten kann

WT Vertrag kündigen - Zack, genug Geld für Fitnessstudio und ne anständige Kampfsportart da.

Problem gelöst.

Bis die Kündigungsfrist durch ist: BWE Body weight exercises Körpergewichtübungen

[Baih]

WT Vertrag kündigen - Zack, genug Geld für Fitnessstudio und ne anständige Kampfsportart da.

Problem gelöst.

Bis die Kündigungsfrist durch ist: BWE Body weight exercises Körpergewichtübungen

Weißt ja nichtmal was es damit auf sich hat mit dem WT -.-. Ist ein Gratisjahr das ich von meinem Onkel aus dort bekommen hab ab Januar ist damit dann auch Schluss

[Lars´n Roll]

Weißt ja nichtmal was es damit auf sich hat mit dem WT -.-. Ist ein Gratisjahr das ich von meinem Onkel aus dort bekommen hab ab Januar ist damit dann auch Schluss

Ah, okay, dann ist in Ordnung. Gratisjahr im Fitnessstudio wäre sinnvoller gewesen, aber nem geschenktem Gaul...

[Schnueffler]

Denkst du ich sollte die Beine auch trainieren?
Reichen dafür normale Aktivitäten wie Fußball, Rad fahren und joggen aus?

Ja, sollst du, nein, reicht nicht aus!

[Baih]

Ah, okay, dann ist in Ordnung. Gratisjahr im Fitnessstudio wäre sinnvoller gewesen, aber nem geschenktem Gaul...

Man nimmt was man kriegen kann die Seite von dir ist übrigens sehr hilfreich

[Baih]

Ja, sollst du, nein, reicht nicht aus!

Was soll ich dann für die Beine tun? Beine Kniebeugen Wandsitzen Squat die Übungen hier? Oder empfiehlst du mir was anderes?

[Pillepalle87]

je nachdem was du wilslt
wenn du muskeln aufbauen wilst gewicht wählen das du 8-12 wdh schaffst in 3 sätzen.
bei kraftausdauer/defi solltest du 20-30 wdh machen.

Falsch!

Definiert wird in der Küche.
Gerade während der Diät/Defi sollte man im niedrigen Wdh-Bereich mit hohen Gewichten trainieren(8-12),denn Defi funktioniert so, dass man seine kcal runterschraubt, um abzunehmen. Damit der Körper nicht die Muskeln abbaut(denn die sind unnötige Energiefresser für den Körper), muss man ihm "vorgaukeln", dass er die Muskeln braucht = Hartes,schweres Training.

Mal ganz einfach erklärt....

achja, ansonsten ein paar Kurzhanteln+ eine Langhantel besorgen(mit dazugehörigen Gewichten), eine Hantelbank mit Ablage(ca. 50-100€) und am besten noch ein Rack/Hantelablage für Kniebeuge.

Dann kann man zuhause Bankdrücken, Langhantel-Rudern, Kurzhantel-Rudern, Ausfallschritte, evtl Kniebeuge, Military Press, diverse Armübungen, Fliegende mit Kurzhanteln und noch alle erdenklichen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Für richtige Erfolge wirds aber entweder ne ordentliche Ausrüstung oder ne Ameldung im Fitnessstudio brauchen(ab 16,90 im Monat)


cö

[Tkd_K]

gut bin ich jetzt auch schlauer