Ich würde sagen, dann hast Du 3x in der Woche Sport und ansonsten bewegst Du Dich reichlich und machst ab und zu Sit-ups und Liegestütz, wenn es Dir grad in den Kram passt, oder?
Als "Trainingsplan" würde ich das nicht bezeichnen - aber für einen 14jährigen, der nicht mit 18 Weltmeister sein will oder Profi-Ambitionen hat ist das mMn auch völlig ausreichend.
Einen gezielten Plan kann man halt nur aufstellen, wenn man auch ein entsprechendes Ziel hat - das seh ich bei Dir zur Zeit noch nicht 100%ig.