Rückentraining zwischen Hyperextensions und Deadlift

[Polymorph]

Hallo,

mich plagt seit einiger Zeit folgendes Problem:

ich trainier zu Hause mithilfe meines eigenen Körpergewichts (welch schöne Umschreibung) Kraftausdauer.
Neben Kniebeugen und den ganzen anderen Spässen übe ich auch Hyperextensions.

Leider sind diese inzwischen zu leicht. selbst mit Zusatzgewicht komme ich schon auf 30 wdh. Für ein vernünftiges LH Set mit ausreichend Gewicht fehlt mir der Platz und das Geld.

Da der ein oder andere bestimmt auch schonmal in dieser misslichen Lage war, würde mich interessieren wir Ihr ein adäquates Rückentraining aufgezogen habt.

zur Verfügung steht mir eine klappbare Hantelbank (auf der ich auch die HE immer mache) sowie ein Medizinball und Zwei Kurzhanteln mit kleineren Gewichten (summa sumarum ca. 30kg).

[Tkd_K]

YouTube - ‪Muskelaufbau mit einer Plastiktüte??? (Heimtraining)‬‏

hier eine anregung für vorgebeugtes rudern.

[dreipromille]

Klimmzüge. wenn du richtig trainieren willst wird das ganze ziemlich schwer mit deinem equipment.würde allerdings wenn dann den ganzen körper trainieren

like this

kniebeugen
klimmzüge
hanging row (musst du googlen wie das auszusehen hat, keine zeit das jetzt zu suchen)
hypers
liegestützen
bank dips
curls
bauch

[Gwlttrsprt]

Wo hast du denn das Zusatzgewicht bei den Hyperextensions platziert?

Solltest du es bisher einfach vor dich gehalten haben oder gar mit hängenden Armen gehalten haben,kannst du es mal in den Nacken legen,wie du das anstellst musst du probieren.
Das gibt nochmal etwas extra Belastung.

Ganz gut sind auch Single Leg Deadlifts:
YouTube - ‪Single leg deadlift‬‏
Geht auch schön auf die Koordination und Körperspannung.

[Polymorph]

Klimmzüge. wenn du richtig trainieren willst wird das ganze ziemlich schwer mit deinem equipment.würde allerdings wenn dann den ganzen körper trainieren

like this

kniebeugen
klimmzüge
hanging row (musst du googlen wie das auszusehen hat, keine zeit das jetzt zu suchen)
hypers
liegestützen
bank dips
curls
bauch

Wie bereits im Eingangspost bereits erwähnt trainiere ich auch den ganzen Körper. Nebenbei bemerkt beinhaltet dein Plan einige überflüssige Übungen wie z.B. curls und bank dips.

Desweiteren hab ich mich wohl etwas unverständlich ausgedrückt:
ich suche eine übung für den unteren Rücken. Rudern zähle ich dabei gepflegt zu den Übungen für den oberen Rücken.

Die einbeinigen Deadlifts sehen ganz nett aus. werde ich bei nächster Gelegenheit ausprobieren.

[F3NR1R]

Ich bring mich dann aber immer gleich in den Handstand
Geht auch gut auf den unteren Rücken, ...
und so einiges mehr

also vom effekt her wie Hyperextensions, bloß mit Bewegung der Beine