Hey,
erst einmal zu mir: Ich bin 17 Jahre alt und wiege 60kg.
Mein Trainingsplan zum Muskelaufbau sieht derweil folgendermaßen aus:
Montag:Brust+Trizeps
Dienstag: Bizeps/Rücken
Mittwoch: Schultern+Nacken+Bauch
Donnerstag: Brust+Trizeps
Freitag: Bizeps+Rücken
Samstag: Schulter+nacken+Bauch
Sonntag: Ruhetag
Desweiteren gehe ich Montags, Mittwochs und Freitags ca. 6km (variiert) joggen. Die ist das reine Muskelaufbautraining. Die einzelenen Work outs dauern ca. 30 min pro Tag, also nicht 30 min pro Muskelgruppe sondern beispielsweise 30 min Brust + Trizeps.
Im Moment betreibe ich keine KK und auch sonst keinen Sport.
Würde mich über Ergänzungsvorschläge und Meinungen freuen
LG