Frage zur Diät

[Gefi]

Ich muss noch 4kg für ein Wettkampf im August abnehmen.

Zur zeit esse ich morgens ca.200gr hafferflocken
Mittags 500gr Magerqurak
und abends 1 Bannane und ein Brötchen mt frischkäse
und zu trinken nur wasser.

ist das ok so ?

[Mars]

Was isst Du den Rest des Tages?
Was ist Dein Kalorienbedarf?

Wann im August ist der Wettkampf? Fett kannst Du 1-2 Kilo im Monat schaffen. Den Rest wirst Du wohl "abkochen" müssen. Benutze dazu die Suchfunktion (Grapplingforum, MMA-Forum, dieses Unterforum).

[Gefi]

den rest des tages esse ich nihcts

[Mars]

Das Ganze hat circa 1500kcal (kommt ganz auf das Brötchen an, circa 1200 haben Quark, Haferflocken und Banane).
Das hilft aber nicht weiter bei der Einschätzung, solange Dein Gewicht bzw. Dein Kalorienbedarf (Leistungsumsatz) nicht bekannt ist.

[Gefi]

ich wiege jetzt noch 79kg,
also cih trainre 4-5 mal die woche.(ehr 5 mal)
ca,2,5-3,5h z.B morgen Fitnessund ausdauer und abends MMA

[Mars]

Dein ungefährer Leistungsumsatz läge zwischen 2150 und 2300. Für zwei Kilo Körperfett reichen 500kcal Defizit. Das wären 1650 bis 1800 kcal am Tag.
Überprüfe Deine Zufuhr einmal darauf.
Der Rest des Gewichts wird über den Darminhalt und Wasser geregelt. Iss also keine zu volumigen Gemüse oder Speisen ("Gewicht" im Darm). Wasser solltest Du aber erst kurz von dem Wiegen abkochen (siehe Threads zu diesem Thema in diesem und anderen Unterforen).

Da Du intensiv und recht häufig trainierst, würde ich mehr Abwechslung einbringen. Rotes Fleisch (natürlich mager und ohne fettreiche Zubereitung) sollte 1-2 mal die Woche auf den Teller (in der beschichten Pfanne ohne Fett, oder in Brühe garziehen lassen), z.B. zum Abendbrötchen. Wechsel die Obstsorte (nicht immer nur Banane). Da Gemüse zuviel Volumen für das Wiegen bringt, können Mineralienergänzungen Sinn machen.