BWE-Trainingsplan für den kompletten Körper - ohne Equipment

[Der Unbeugsame]

Hallo zusammen,

ich suche nach einem Trainingsplan bzw. nach Übungen, die ich zu einem zusammenstellen kann, mit welchen/m ich den gesamten Körper trainieren kann und das mögliichst ohne Equipment!

Ich dachte z. B. daran, dass ich 3 x wöchentlich jeweils eine Trainigseinheit mache, mit welcher ich den gesamten Körper abgedeckt habe. In jeder Trainingseinheit soll es immer andere Übungen geben. Also in der Woche 3 Trainingseinheiten mit jeweils anderen Übungen, die aber immer den gesamten Körper trainieren.

Mit gesamten Körper meine ich:

- Nacken,
- vordere, mittelere, hintere Schultern,
- oberer, mittlerer, unterer Rücken (Rückenbreite und -tiefe),
- Brust,
- Bauch,
- Beinbeuger,
- Beinstrecker, -
- Waden,
- Adduktoren,
- Abduktoren,
(- Bizeps, Trizeps und Unterarme - wobei diese ja bei den anderen Oberkörperübungen ausreichend involviert sind!?

Wie würdet ihr da vorgehen?

Welche Übungen würdet ihr jeweils in welcher Reihenfolge machen?

Wahrscheinlich von schwer nach leicht, oder!?

Also erst Rücken, dann Brust, dann Beine, dann den Rest ...!?

Bitte um eure Antworten, Mitteilungen von Übungen ... (vielleicht macht ja der ein oder andere von euch das auch so oder so ähnlich!?).

Danke im Voraus.

Grüße

DU

[Ralph22]

@ Der Unbeugsame

Bitte, hier BWE Body weight exercises Körpergewichtübungen

Gruss, Ralph

[Polymorph]

Kniebeugen
Dips
Klimmzüge

alles abgedeckt. basta.

[Loomit]

Kniebeugen
Dips
Klimmzüge

alles abgedeckt. basta.

+1

oder

Kniebeugen
Liegestütz
Klimmzüge

Nur drei (!) Übungen und alles ist drin.

[Sportler]

RossTraining.com Blog

Dort das Buch "Never Gymless" besorgen.

[DerLenny]

rosstraining.com blog

dort das buch "never gymless" besorgen.

+1

[samuraigladiator]

Ich würde auch sagen...

Kniebeugen
Dips/Liegestütze
Klimmzüge

Wenn du es aber doch umfangreicher möchtest,dann mach z.b.:

Kniebeugen
Beincurls(ich kenn keine gute Bodyweight Alternative)
Liegestütze/Dips
Klimmzüge
Bodyrows
Handstandliegestüze/Klappmesserliegestütze
Aufrechtes Rudern/Seitheben(ist zwar mit Gewicht,aber zwei KH hat man immer)
Wadenheben
Dips zwischen zwei Bänken/enge Liegestütze
Curls(ist zwar auch mit Gewicht,aber was solls!)
Bauchpressen

Gruß Frank

[DerLenny]

Ok, schaun mer mal.

- L-Sitz: Bauch, Rücken, Arme, Brust (anteilig)
- Handstand: Bauch, Rücken, Arme
- Lunge-Jumps: Beine
- Box Jumps: Beine insbes. Strecker
- Klimmzug: Rücken, Armbeuger
- Push-Ups in allen Varianten: Armstrecker und Brust, Bauch
- Fliegende in den Ringen: Brust und Bauch
- Roll-Outs: Brust, Rücken, Arme
- (Hügel) Sprints: Beine
- Flag: komplette seitliche Stützmuskulatur
- Glute-Ham-Raise: Als BW Alternative für die Beincurls

Aber reines aufzählen von Übungen bringt nicht so wirklich viel, schnapp dir ein Buch. Never Gymless wäre meine erste Wahl. Building the Gymnastic Body meine zweite und dann evtl. Convict Conditioning.