Zitat von
Klaus
Was bescheuerteres als "die Muskeln voll anzuspannen" kann man eigentlich nicht machen.
Es geht um BEWEGUNG. Das heisst, man macht die BEWEGUNG die man machen will, und spannt nicht irgendwas an was man bei der Bewegung nicht benötigt. Wenn man die Muskeln mehr belasten will damit sie mehr Leistung bereitstellen, dann nimmt man schwerere Gewichte, in dem Rahmen den man erreichen will. Das ist eine Wissenschaft für sich, und auch schon relativ gut dokumentiert. Wenig, mittel, viel Gewicht, kleine, mittlere, hohe Wiederholungszahl, Pyramidenbildung, bestimmte Gruppen im Wechsel, komplexe Übungsformen, Kreislaufbelastung, etc. pp. Darüber gibt es Bücher, und sicher auch das eine oder andere Werk im Internet.
Im chinesischen Umfeld gibt es noch diverse Variationen, z.B. das mit "komischen" Winkeln zu machen um Stützkräfte zu entwickeln, oder seinen Schwerpunkt zu verändern. Aber die Verwendung von Spannung und Entspannung benutzt man auch da nicht WÄHREND der Kraftübung, sondern als Qigong-Übung für Enstpannungseffekte, und das sehr, sehr sparsam, und zusammen mit Atmung. Ich benutze das gar nicht, weil es dafür Alternativen gibt die die Nachteile nicht haben.