Kraftsport und Ausdauer - mein Trainingstagebuch

[dreipromille]

guten abend

Ich habe mich entschlossen hier auch mal ein bisschen mein training festzuhalten.

ich bin 19 jahre alt, 190 groß, 90 kg schwer. der rest steht eig. im profil. momentan mache ich hauptsächlich krafttraining und ausdauersport, mal abgesehen von dem allen was ich bei der bundeswehr so mache. werde die nächsten wochen, sobald ich wieder zeit habe, mit mma anfangen 1 mal die woche. zu mehr reicht leider die zeit nicht.

zum training: das ausdauertraining mache ich nach lust und laune, mal 1000 meter schwimmen oder wie heute radfahren und danach joggen auf einem trimm dich pfad (da gibt es dann so stationen wie klimmzüge, liegestützen, treppensprints etc)

krafttraining mache ich 2-4 mal die woche, meistens 2 harte einheiten und 2 lockere. die lockeren einheiten mach ich im kraftraum bei der bundeswehr, da dieser leider sehr mager bestückt ist. richtig trainiert wird also 2 mal am wochenende.

mein trainingsplan:
muss dazu sagen, ich trainiere nach pitt force. wem das nichts sagt: ist ein trainingssystem bei dem man mit einem gewicht, welches man 8-12 mal druchgehend bewegen kann, 15-20 einzelwiderholungen macht.

TE1
Schrägbankdrücken frei im Powerrack
Butterfly
Dips
Kurzhantel schulterdrücken/frontdrücken im powerrack (kh sd ganz normal druchgehende wdh)

TE2
Klimmzüge
Tbar Rudern
Kniebeugen/Beinpresse

bauch mache ich nach jeder TE, waden nach lust und laune. auf bizeps hab ich zu 99% nie bock, wird also selten mal drinstehen.

meine ziel ist einfach noch fitter zu werden, muskelmasse aufbauen, kraft steigern. das übliche halt. aber im großen und ganzen mach ich es einfach, weil es mir spaß macht.

ich freue mich über mitleser
gruß

[uron]

Hastn Mitleser .

Mach dich heiß jetzt ! Wie stehts mit Gewichtverlust? Biste zufrieden oder willste auch bisl verlieren an Gewicht? Wie schaut die Ernährung aus?

Grüße und good luck !

[dreipromille]

bin mit meinem kfa zufrieden. klar, weniger geht immer aber ist mit einfach zu doof. im großen und ganzen esse ich auch was ich will und trinke regelmäsig alkohl. ich versuch halt einigermaßen so auf die grundzüge zu achten und mich gesund zu ernähren, aber ist vorallem unter der woche in der bundeswehr kantine relativ schwer. vor der bundeswehr hab ich auch ne zeit lang strikt nach ep gegessen und merke zu jetzt keinen unterschied. denke das ganze wird ziemlich überbewertet, vorallem wenns um den aufbau geht.

[Ralph22]

@ dreipromille

Willkommen

pitt force, hab schon davon gehört, aber noch nie danach trainiert

Gruss, Ralph

[dreipromille]

so ich poste mal die einheit vom freitag. nacher sollte noch TE2 kommen, falls ich was auf die reihe kriege heute... sehr flüssig gestern

Schrägbankdrücken frei im Rack
20x80

Butterfly Pitt Hardcore
12x110 8x110

Dips mit positivem Start
20x20

Schulterdrücken Kurzhantel Volumen
8x25 10x25

Cable Crunches
30x80
20x80


bei pitt hardcore werden die ersten 8-12 wdh durchgängig gemacht, die restlichen wdh sind dann wieder einzel wdh.

mach ich beim butterfly eig. nur aus dem grund, dass 110 der ganze stapel ist und ich nicht mehr an gewicht steigern kann. hab das dann so gehandhabt, dass ich versucht habe mich jede TE um 1 wdh zu steigern. sprich eine wdh mehr durchgehend gepumpt und dann insgesamt auch 1 wdh mehr.

war bei 18/24, bin jetzt nur gerade wieder 12/20 da ich ne woche krank war. denke nächste TE sieht das wieder anders aus.

allgemein mache ich butterfly nur, um den trizeps zu entlasten und die brust nochmal richtig durchzupumpen vor den dips.

[dreipromille]

Schrägbank Rack
3x82,5 17x80

Butterfly
15x110 + 7x110

Dips
8x21,25

hab dann abgebrochen. vor dem training 6 steaks gegessen, das hat mich fertig gemacht. hab fast gekotzt so schlecht war es mir. demnach hat mir auch einfach die kraft gefehlt. aber egal, nächste woche gehts eh in urlaub. danach siehts wieder anders aus.
TE2 hab ich unter der woche so weit es ging nachgeholt. außerdem gestern 1,5h baseball. geiler sport

[dreipromille]

nachgeholt

Dips
20x21,25

Schulterdrücken Multipresse pitt hc
12x60(+Stange) 8x60(+Stange)

beides recht locker

[dreipromille]

Klimmzüge
20xbw weiter og
20xbw schulterweiter ug
20xbw enger pg

Tbar Rudern
6x90
3x100
8x105


bei tbar einfach kein bock gehabt. war mir heute zu anstrengend und bin bei der übung allgemein unmotivert zur zeit. nächste woche urluab, danach siehts vll wieder anders aus.

gestern mittag 32km fahrrad, anspruchsvollere strecke als letztes mal. zum laufen hat die zeit leider nicht mehr gereicht