guten abend
Ich habe mich entschlossen hier auch mal ein bisschen mein training festzuhalten.
ich bin 19 jahre alt, 190 groß, 90 kg schwer. der rest steht eig. im profil. momentan mache ich hauptsächlich krafttraining und ausdauersport, mal abgesehen von dem allen was ich bei der bundeswehr so mache. werde die nächsten wochen, sobald ich wieder zeit habe, mit mma anfangen 1 mal die woche. zu mehr reicht leider die zeit nicht.
zum training: das ausdauertraining mache ich nach lust und laune, mal 1000 meter schwimmen oder wie heute radfahren und danach joggen auf einem trimm dich pfad (da gibt es dann so stationen wie klimmzüge, liegestützen, treppensprints etc)
krafttraining mache ich 2-4 mal die woche, meistens 2 harte einheiten und 2 lockere. die lockeren einheiten mach ich im kraftraum bei der bundeswehr, da dieser leider sehr mager bestückt ist. richtig trainiert wird also 2 mal am wochenende.
mein trainingsplan:
muss dazu sagen, ich trainiere nach pitt force. wem das nichts sagt: ist ein trainingssystem bei dem man mit einem gewicht, welches man 8-12 mal druchgehend bewegen kann, 15-20 einzelwiderholungen macht.
TE1
Schrägbankdrücken frei im Powerrack
Butterfly
Dips
Kurzhantel schulterdrücken/frontdrücken im powerrack (kh sd ganz normal druchgehende wdh)
TE2
Klimmzüge
Tbar Rudern
Kniebeugen/Beinpresse
bauch mache ich nach jeder TE, waden nach lust und laune. auf bizeps hab ich zu 99% nie bock, wird also selten mal drinstehen.
meine ziel ist einfach noch fitter zu werden, muskelmasse aufbauen, kraft steigern. das übliche halt. aber im großen und ganzen mach ich es einfach, weil es mir spaß macht.
ich freue mich über mitleser
gruß