Je nachdem wie groß die Schiene ausfällt eventuell mal über Latzughilfen nachdenken und versuchen damit Klimmzüge, Rudern in allen Varianten und so weiter auszuprobieren. Wäre jetzt nur so ein Gedanke.
Ansonsten arbeite doch in der Zeit jetzt einfach an deiner Kondition. Sechs Wochen sind eine ganz gute Spanne um sich mal einen festen Lauf-Trainingsplan zu machen und abzuarbeiten. Macht man ja sonst wegen des wichtigeren Kampfsporttrainings ohnehin nie. Ich würde sagen such dir entweder Literatur zum Erstellen von Trainingsplänen (hab meine vor kurzem komplett weggegeben, sonst hätte ich da jetzt reingesehen) oder versuch einfach sowas wie:
Tag 1 -
10 Km Laufen so schnell es geht damit eine Referenz da ist und sich ein Ziel für Tag 42 gesetzt werden kann
Tag 3 -
2 Km locker Joggen, irgendein
Intervalltraining (
Tabata; 800m Sprint + 400m Gehen; Treppenläufe … ),
2 Km locker Auslaufen
Tag 5 -
90 Min ganz lockerer Dauerlauf mit etwas Proviant
Tag 8 -
10 Km Laufen so schnell es geht
und so weiter …
Tag 43 -
10 Km Laufen so schnell es geht und vergleichen mit Tag 1
Dabei ruhig die langen Läufe an den Tagen 5, 12, 19 usw immer etwas ausdehnen. Vielleicht schaffst du ja am Ende die Haldmarathondistanz.
Auch die Anzahl der Intervalle an den Tagen 3, 10, 17 usw steigern und auch die Art des Intervalltrainings mal variieren.
Wichtig ist nur, dass du dir den Plan wirklich aufschreibst, immer mit Uhr läufst, deine Zeiten einträgst und am besten vorher mal eine gute(!) Laufbandanalyse machen lassen und daran dann Schuhe und ggfs Einlagen auswählen.
Ansonsten konzentrier dein Krafttraining halt auf deine Beine. Ich würde auch versuchen - je nachdem wie die Schiene aussieht - mal mit Liegestützgriffen zu arbeiten. Oder setz dir halt als Ziel wenn die Schiene abkommt durch Bauchmuskeltraining und viel Laufen ein Sixpack zu haben