Dann will ich auch mal ;)

[Mysterio]

Soo nach langem Überlegen will ich nun auch meinen, leider noch unfertigen Trainingsplan posten.
Trainiert wird mehr auf Muskelausdauer 3 Sätze mit 25 Wiederholungen.
Über konstruktive Kritik würde ich mich sehr freuen!!

Montag:

-Cardio (min. 30 opti. 1 Std Laufen, Fahrrad etc)
-20:15 - 21:30 Kickboxen (eher mehr Technik)

Dienstag:

-Dehnen
-17:30-18:45 Kickboxen

Mittwoch:

-Krafttraining (Rücken, Trizeps, Bauch)
-20:15-21:30 Kickboxen (ziemlich locker)

Donnerstag:

-Dehnen
-18:30-19:15 Kickboxen
-19:15-20:15 YinDo Vollkontakt (ähnlich MMA)

Freitag:

-Krafttraining (Beine, Schultern, Nacken)
-17:30-18:30 Fightclub (Sparring)

Samstag:

-14:00-16:00 Dehnungstraining plus Wettkampftraining

Sonntag:

-Krafttraining (Brust, Bizeps, Bauch)


Als Übungen hab ich mir folgendes gedacht:

Beine: Kniebeuge, Beinpresse, Beinbeuger
Schultern: Schulterdrücken
Nacken: Shrugs
Rücken: Latzug, Hyperextensions
Trizeps: Dips, Bankdrücken eng
Bauch: Sit-Ups, Seitliche Sit-Ups
Brust: Bankdrücken, Fliegende
Bizeps: Curls

Falls ihr Verbesserungsvorschläge habt immer her damit

EDIT: Meine Rahmendaten: 181cm groß ca 75kg schwer. Möchte wenn es geht auf definierte 68kg runter (wäre auch was die Gewichtsklasse angeht die beste Lösung)

[Icewing]

Wie lange machst Du das schon so?

Jeden Tag Training klingt ganz schön viel - mal ein Ruhetag schadet nicht.
Für ne kurze Periode geht sowas, aber auf Dauer sollte man Pausen einbauen.

Was ist Ziel des Trainings? Wenn Du Wettkampftraining machst (Samstag), wo willst Du wann in den Ring?

[FlyingSensai]

Hallo

Liest sich doch sehr gut :-) Doch wirklich, ein Tag Ruhe ist wirklich nicht zu viel verlangt :-) Mache ich so, ich denke bin ich auch nicht der einzigste :-) Deshalb würde ich einen Tag frei lassen Wirklich, seinem Körper einen Tag Ruhe zu lassen ist wirklich mehr als vernünftig . So bekommst du mehr Kondition als sonst, und den Muskelkater bekommst du auch los :-)

Gruß

[Loomit]

Beine: Kniebeuge, Beinpresse, Beinbeuger
Schultern: Schulterdrücken
Nacken: Shrugs
Rücken: Latzug, Hyperextensions
Trizeps: Dips, Bankdrücken eng
Bauch: Sit-Ups, Seitliche Sit-Ups
Brust: Bankdrücken, Fliegende
Bizeps: Curls

Falls ihr Verbesserungsvorschläge habt immer her damit

Dir fehlen die Pausen.

Zum Krafttraining.

Beine: + Wadenheben
Rücken: Nur Klimmzüge und Rudern mit Langhantel (sind bessere Übungen)
Trizeps: Nur Dips (genügt)
Zusätzlich: Kreuzheben noch trainieren

[Mysterio]

Hey erstmal vielen Dank für die vielen Antworten

Am 22.+23.10 sind bei uns (ich glaube WAKO verband :S) Weltmeisterschaften. Bis dahin wollte ich fit werden.

Ja das mit dem Tag Pause hab ich mir auch schon gedacht ich weiß nur nicht wohin mit dem^^ Wollte eig 2 mal die Woche Cardio machen...

Falls möglich könnte ich auch zu einem 2er Split wechseln dann hätte ich mehr Luft. Diesen würde ich dann Mi und Fr absolvieren. Wie könnte denn ein gescheiter 2er aussehen mit den Übungen die ich machen wollte?

[Loomit]

Hey erstmal vielen Dank für die vielen Antworten

Am 22.+23.10 sind bei uns (ich glaube WAKO verband :S) Weltmeisterschaften. Bis dahin wollte ich fit werden.

Ja das mit dem Tag Pause hab ich mir auch schon gedacht ich weiß nur nicht wohin mit dem^^ Wollte eig 2 mal die Woche Cardio machen...

Falls möglich könnte ich auch zu einem 2er Split wechseln dann hätte ich mehr Luft. Diesen würde ich dann Mi und Fr absolvieren. Wie könnte denn ein gescheiter 2er aussehen mit den Übungen die ich machen wollte?

http://www.bodybuildingforum.at/threads/55617-2er-Split

schau mal da

[Mysterio]

TE1 (entweder Di oder MI)

Kniebeugen
Beinbeuger
Wadenheben
Bankdrücken
Fliegende
Curls
Bauch

TE2 (sicher Fr)

Shrugs
Schulterdrücken
Latziehen (kann keine Klimmzüge )
Kreuzheben
Dips
Bauch

Dann würde Sonntag frei bleiben und den Fightclub am Freitag kann ich denk ich auch weglassen. Wären das dann genug Pausen? Wie kann ich die beiden Cardio Einheiten in die Woche noch einplanen?

Danke für eure Tips

[Loomit]

[QUOTE=Mysterio;2618750]
Latziehen (kann keine Klimmzüge )

Musst du nicht können. Du kannst auch sogenannte negative Klimmzüge machen. D. h. an die Stange hängen und dich runterlassen.

QUOTE]

[chun tian]

Den wichtigsten Part des Kampfsportlers lässt du ganz schön hängen
Nur 2 Sit Up variationen für deine bauchmuskeln sind ja wirklich nicht alles.
Ich würde sagen du machst Ab Crunches, Leg Raises, Frogkicks(am reck),
und Waist twists zusätzlich dazu. Die Bauchmuskeln am besten jeden tag trainieren bis die Teile hart wie Stahl sind

Zum laufen:
Wie schnell läufst du? (Streckenangabe?)
Ausserdem, einmal die woche cardio? versuch das auf 2-4 mal hochzubringen,
muss nicht immer ein 10 km-Lauf sein

Denke aber du bist schon auf dem richtigen Weg!

Grüße

Chun Tian

[Loomit]

Den wichtigsten Part des Kampfsportlers lässt du ganz schön hängen
Nur 2 Sit Up variationen für deine bauchmuskeln sind ja wirklich nicht alles.
Ich würde sagen du machst Ab Crunches, Leg Raises, Frogkicks(am reck),
und Waist twists zusätzlich dazu. Die Bauchmuskeln am besten jeden tag trainieren bis die Teile hart wie Stahl sind

Eben nicht

Auf keinen Fall täglich trainieren. Bringt nichts, schadet nur.

2 Varianten genügen.

[Mysterio]

Cardio will ich ja viel machen. Frage ist nur wann ich das noch reinbringen soll? Woche ist ja gut voll. Ich kann natürlich nach dem Workout Imme roch ma 20-30 mins aufs Laufband gehen und Montag halt richtig Cardio. Wie viel ich schaffe weiß ich nicht hab den Plan noch nicht ausprobiert er wurde erst gestern von mir aufgestellt

[Mysterio]

Hey Leute nicht böse gemeint aber macht doch bitte ein extra Thread für diese Diskussion auf. Danke

Gestern locker 1,5 std Kickboxen Semi Kontakt. Davon ca 20 mins Sparring. War ganz cool aber irgendwie nicht anstrengend genug :S

Heute müsse ich aufgrund einer kleiner Zerrung in der Wade pausieren morgen noch Pause und Samstag geht's dann los mit Dehnungs und Wettkampftraining *freu*

[Mars]

Hey Leute nicht böse gemeint aber macht doch bitte ein extra Thread für diese Diskussion auf. Danke

Die Diskussion ist im Trainingslehreforum zu finden.
Bitte vergesst nicht, dass das hier Mysterios Tagebuch ist.

[Ralph22]

Bin der Meinung so lange du mit dem Trainingsumfang zurecht kommst ist doch alles okay,
natürlich spielt die Ernährung und Regeneration eine sehr wichtige Rolle.

Gruss, Ralph

[Dietrich von Bern]

Ich würde Dir empfehlen Dich von einem starren Wochenplan zu trennen und besser die ergänzenden Trainingseinheiten und Regenerationstage "der Reihe nach" einzutakten.
Wenn Du verletzungsfrei vorwärts kommen willst, dann rate ich Dir vom Splitten ab.
Besser Ganzkörperplan mit Regenerationstag im Anschluss, damit kleinere Muskelverletzungen durch das Krafttraining nicht zum Totalschaden im Sparring werden.