Ahoi!
Ich würd gern 2x die Woche ein GK Training machen, rausgesucht hab ich mir die Big 5 + Rudern (also die Übungen vom WKM Plan)
1. Klimmzüge
2. Frontdrücken
3. Kniebeuge
4. Kreuzheben (3. und 4. nicht mit allzuhohem Gewicht, wg Knieproblemen)
5. Rudern
6. Bankdrücken
Klimmzüge mache ich 5x5 (eigentlich eher 5-4-3-2-2 :-)), die restlichen Übungen jeweils zwei Sätze, 5 bis 8 Wdh im 5-5 Tempo
Ist das OK so, oder ist es zuviel? Ich brauch etwa 45 bis 60 Minuten für dieses Workout (ohne lockeres Auf- und Abwärmen)
Ist die Reihenfolge so in Ordnung?
Trainiert wird dieser Plan Montags und Freitags. Reicht das an Erholung?