Mein Trainingsplan

[Sokolo]

Hallo Sportfreunde,

ich sitze gerade am Entwurf meines Trainingsplans und würde mich über kompetente Unterstützung und Beurteilung freuen!

Zu meiner Person: 25 Jahre, knapp 70 Kilo bei 1,79 m.

Mache seit ca. 2 Jahren mit Unterbrechungen Krafttraining und bin seit kurzem im Kampfsporttraining.

Ich trainiere 2x die Woche a 2 Stunden Boxen im Verein. Zudem treffe ich mich hin und wieder mit einem MT'ler zur Übung von Schlag-, Tritt- und Ellenbogentechniken.

Meine Haupttrainingsziele sind dabei die Verbesserung der Boxleistung und allgemeine SV-Tauglichkeit.

Ergänzend zum Kampfsporttraining möchte ich dafür meine Grundfitness verbessern.

Meine Fitnesstrainingsziele sind dabei nach Prioritäten sortiert folgende:

1. Verbesserung der Kraftausdauer
2. Verbesserung von Schlagkraft und -geschwindigkeit
3. Masseaufbau
4. Verbesserung der Laufleistung auf kurze bis mittlere Distanzen (100 - 500 m)

Als Heimtrainingsgeräte stehen mir ein Boxsack, Springseil, Kurzhanteln und eine Klimmzugstange zur Verfügung.
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Ausgehend davon habe ich mir folgenden Trainingsplan überlegt:

Montag: 2 h Boxtraining im Verein
Dienstag: Lauftraining a 45 min, leichtes Boxsacktraining a 15 min (Boxsacktraining immer im 3er-Split Schlag, Ellenbogen, Tritte)
Mittwoch: 2 h Boxtraining im Verein
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: 1,5 h Maximalkraft-, Kraftausdauer- und Boxsacktraining, danach Lauftraining.
Samstag: intensives Boxsacktraining a 45 min
Sonntag: Ruhetag

Vor jeder Heimtrainingseinheit Springseilspringen zur Erwärmung.

Das Boxtraining im Verein ist unterschiedlich gestaltet. Montags ist Kraftkreis oder Sparring und Boxsacktraining, oft wird zum Auf- und Abwärmen 20 min Fußball gespielt, Mittwochs ist Sparring und Boxsacktraining.
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Was meint Ihr dazu?

[Loomit]

Hallo

Als neueinsteiger würde ich mich mal auf das Boxtraining konzentrieren.

Deine "Zusatzeinheiten" würde ich weglassen.

An zwei Tagen könntest du evtl. noch Kraft- oder Massenaufbau trainieren. Du musst dich nach meiner Meinung aber für eines der beiden konzentrieren. Beides passt nicht zusammen.



Zu deinen Zielen, denke Punkt (3) passt nicht in die Liste. Eben, weil Kraftausdauer und Masseaufbau nicht zusammen passt.

Punkt (1), (2) und (4) passen zusammen.

Gruss

[Sokolo]

Also Freitags noch ne intensivere Boxsack-Einheit und danach laufen gehen?

[Loomit]

Also Freitags noch ne intensivere Boxsack-Einheit und danach laufen gehen?

Ja, zum Beispiel.

Also ich würde mindestens 2 Pausentage einplanen. Finde einen Tag viel zu wenig.