Zitat von
Terence Hill
leute lol das beste dehnen ist wenn man vorher den muskel den man dehnen will ermüdet hat also sprich am besten direkt nachm training.
über 30 sekunden halten da es erst nach ca 30 sekunden was bringt.
ich halte es ca 50 sekunden am tiefsten punkt und bin kurz vorm spagat.
außerdem nach einiger zeit (is individuell) grob ca 10-14 LJ sind die bänder so verknöchert das man den spagat nie mehr hinkriegt is traurig is aber so!
das sind keine hirngespinnste das dehnen geht nach gesetzen und so ist es am besten.