Also was man als "normaler Kraftsportler" an Equipment braucht weiß ich und ist ja auch meistens immer das Selbe (Langhantel, Kurzhantel, Bank, Powerrack usw). Aber was benutzt ihr zu Hause speziell für das Krafttraining zur Verbesserung eurer Kampfsport-Skills? Und welche Übungen führt ihr dafür aus?
Am besten ihr postet das ganze immer mit Links wo man es kauft oder Anleitungen wie man sich die diversen Dinge selber baut. Dazu noch eine kurze Erklärung für welche KK/KS ihr es braucht und welche Attribute es verbessern soll.
Errichte mir momentan selber ein Homegym weil ich zeitlich kaum dazu komme meine beiden KS auszuführen oder ins Studio zu gehen.
Na dann fange ich mal an mit dem was ich momentan habe und für was ich es verwende:
Gerät: Türreck Klimmzugstange
Benutzung:Natürlich für normale Klimmzüge aber man kann auch 2 Handtücher drum wickeln an die man sich hält und dann Klimmzüge machen (verbessert die Griffkraft fürs Grappling)
---> Towel Pull Up - YouTube
Außerdem kann man auch damit "reverse Rudern" (ggf auch mit Handtüchern)
---> Reverse Row - YouTube
Man kann damit aber auch sehr gut Schräge Liegestütze (sowohl Incline als auch Decline machen)
---> Decline Push Ups - YouTube
Kaufen: zum Beispiel hier --> Denqbar Türreck Klimmzugstange Chrom - mit transparenten Seitengummis - bis 300 kg: Amazon.de: Sport & Freizeit
Gerät: Abwheel
Benutzung: Zur Stärkung der Stützmuskulatur bzw Bauch und unterer Rücken (sowohl Grappling als auch Stand-Up). Kann man Notfalls auch auf nem Berg absteigend/aufsteigen machen um den Schwierigkeitsgrad zu verändern oder sich auch ne Gewichtsweste anziehen wie dieser Ross Fitness-Typ
---> Standing Ab Wheel Rollout Tutorial - YouTube
Kaufen: Ultrafit by Ultrasport AB Roller, AB Wheel / Bauchtrainer - Modell 2011: Amazon.de: Sport & Freizeit
Gerät: Springseil
Benutzung: Zum Seilsrpingen Sowohl fürs Warm-Up als auch für intensive Intervall und Langzeitausdauer sehr nützlich für jede KK und KS.
---> Jump Rope Training II - RossTraining.com - YouTube
Kaufen: Neu 2010 Paffen Sport Star PVC-Stahl-Springseil -- BOXHAUS
Gerät: Iso-Matte
Benutzung: Für Viele Übungen geeignet und besser als auf dem Boden zu liegen
Kaufen: Yogamatte Pilates Gymnastikmatte 190 x 60 x 1,5 cm schwarz: Amazon.de: Sport & Freizeit
Gerät: Timer/Stoppuhr
Benutzung: Falls man als KS´ler auf Rundenzeiten Trainieren will oder gewisse Dinge in immer kürzerer Zeit schaffen will. Dadurch werden die Pausenzeiten auch nicht länger als sie sein sollten.
Kaufen: Gymboss Intervall-Timer /Stoppuhr mit gummierter: Amazon.de: Elektronik
Gerät: Unterarm Rolle
Benutzung: Zum verbessern der Griffkraft und zur Stärkung der
Bewegungskraft im Handgelenk (gut fürs Grappling)
---> Wrist Roller Exercise - Forearm Workout! - Bodybuilding.com - YouTube
Kaufen: Profi Unterarmtrainer Weight Round Up Pro Hanteln Chrom: Amazon.de: Sport & Freizeit
Hoffe es kommen noch viele nützliche Vorschläge, so das man den Thread hier als Sammelthread nutzen kann und jedem mit Ideen hilft der auch mal zu Hause was trainieren will.
Ich war mir nicht sicher ob der Thread hier ins Kraftsport- oder besser ins Equipment-Forum passt, notfalls kann ein Mod ihn gerne verschieben.