Kombi. Casein protein + Carbohydrate

[boyka89]

hi ich bräuchte mal eure hilfe

ich trainiere 2x pro woche mma und in den zwischentagen zu hause hanteltraining/terraband/teutonic lifting
ich möchte "ein bisschen" an muskelmasse zulegen.nicht nur fürs training sondern natürlich auch für die optik!!

habe mir gestern von ´body attack 100% casein protein (900 g)´ und von ´biotech usa carbox carbohydrate blend (500 g) gekauft.
der gute mann meinte ich soll das casein halbieren und zu der einen hälfte die packung carbox carbohydrate untermengen. je shake, soll ich dann mit 300 ml milch einnehmen.
seine anweisungen waren:

VOR DEM TRAINING: ein shake aus der mischung casein und dem carbohydrate + 2 tabletten `amino 5600 von scitec nutrition´ (das hatte ich noch zu hause)

NACH DEM TRAINING: ein shake pures casein protein + 2 tabletten amino 5600

was haltet ihr davon, kann ich das so machen???
erfahrungen???
danke schonmal gruß

[Trinculo]

Caseinpulver zu kaufen ist Quark

[Bratensoße]

caseinpulver zu kaufen ist quark

+1

[xnkrtsx]

Nach dem Sport empfehle ich fettarmen Kakao

[Mars]

Caseinpulver zu kaufen ist Quark

Übersetzt: Du kannst statt des Caseinpulvers einfach Magerquark verwenden. Das ist preiswerter.

Eine spezielle Carbohydrat-Mischung zu verwenden ist nicht notwendig. Traubenzucker, Malzzucker, reife Bananen, Reiscräcker, etc. tun es auch.

Nach dem Training braucht es v.a. Kohlenhydrate. Das Protein ist nicht zeitkritisch.
Die Aminotabletten kannst Du Dir auch sparen. Einen so schwachen Magen hast Du bestimmt nicht.

[nihonto]

Caseinpulver zu kaufen ist Quark

"Köstlicher" Bonmot

[boyka89]

also ich nehme das jetzt so ein wie oben beschrieben.

problem das pulver löst sich fast gar nincht auf (trotz mixer) und wird einfach nur sau dickflüssig.es fällt schon fast in die tasse!!!

[Schnueffler]

Mehr Flüssigkeit!

[boyka89]

bringt nix...der "schaum" schwimmt oben und die milch ist unten!!

habe festgestell das es mit nem shaker besser funktioniert.

[Quanfa]

Ob man sich noch anders, und vielleicht effektiver Weight Gainer basteln kann, ist ne andere frage.



Ob du das so machen kannst?

Jep!
Du wirst so mit Sicherheit zunehmen, wenn du das regelmäßig machst.

Aber mit vor dem Training, meinst du nicht direkt davor, oder?

Ich würde es mir auf jeden Fall nach dem Training geben,

und das zweite mal lieber vorm schlafen gehen!

Caseine sind dafür super geeignet.



Wenn du es "richtig" machen willst, und dein Geld es iwie zulässt, würde ich nach dem Training auch andere Proteine nehmen, anstatt Caseine.

Hydro Whey zum Beispiel, irgendwas, was schneller aufgenommen wird.

Caseine sind sehr langkettig!




/SQF

[südberliner]

Ich empfehle dir das hier:

10 Esslöffel Haferflocken im Mixer klein raspeln, dann eine Banane, 250g Magerquark, einen Esslöffel Honig und 500ml Milch dazugeben und alles zusammen mixen. So, dass es halt flüssig wird.

Das mache ich mir morgens manchmal als Frühstück, wenn ich nicht so viel runterkriege. Lecker und nahrhaft. Mögliche weitere Zutaten bzw Verbesserungsvorschläge sind sehr willkommen

[Vegeto]

Das mache ich mir morgens manchmal als Frühstück, wenn ich nicht so viel runterkriege

Einen halben Liter Milch, einen ordentliche Portion Haferflocken und 250gr Magerquark isst du wenn du "nicht viel runterkriegst"? Wie sieht denn das große Frühstück aus?

Mach noch einen großen Schuss Walnussöl hinein. Eines der wertvollsten Öle und die nussige Note passt da auch geschmacklich.

Ersetze die Milch mit Kefir.

[südberliner]

Sorry, mein Fehler, war blöde ausgedrückt, lag vielleicht an der Uhrzeit Ich meinte damit, wenn ich schon merke, dass ich nicht sehr Lust habe das alles zu essen, dann Nehme ich das lieber in flüssiger Form ein. Das klappt dann immer.

Danke für die Tipps, ist das Walnussöl besser als Leinöl? Das hab ich bisher manchmal genommen.

Wo liegt denn der Vorteil des Kefirs gegenüber normaler Milch? Habe etwas gegoogelt und nicht allzuviel dazu gefunden. Allerdings, dass Kefir Alkohol enthalten kann, durch den Gärungsprozess. Und dass das Fett- und Eiweissgehalt ungefähr dem der verwendeten Milch entspricht.

Ach doch, jetzt habe ich was gefunden. Nämlich, dass es eine biologische Wertigkeit von 100 hat, wenig Kalorien und eine sehr gute Aminosäurenzusammensetzung. Deswegen Kefir statt Milch?

[Vegeto]

Ich habe gerade keine Unterlage auf der Arbeit ob Walnussöl oder Leinsamenöl mehr Omega-3 Fettsäuren enthält. Aber Walnussöl hat ein optimales Verhältnis der Fette. Und es schmeckt einfach viiiieeeel besser. Am Rande: Leinsamen sollen gut bei Prostatakrebs sein, aber man untersucht zur Zeit ob Leinsamenöl das Gegenteil, nämlich ein schnelleres Tumorwachstum, begünstigt. Das ist aber m.W. nicht abschließend geklärt.

Kefir ist durch verschiedenste Milchsäurebakterien fermentiert. Diese wiederum haben positiven Einfluss auf die Gesundheit. Der Alkohol ist im industriell hergestellten Kefir praktisch nicht mehr enthalten (Kefir mild) im echten, selbstgemachten Kefir kann der Alkoholgehalt bis zu 2% betragen, aber meist weniger...

[südberliner]

Ok, viele Dank

Dann steige ich auf Kefir um und probiere das mit dem Walnussöl auch aus.