Zitat von
CallMeNooob
Updates:
-Krafttraining: In allen Übungen gutes Fortschritte, nur dass ich bei den Kniebeugen ziemlich langsam vorankomme. Ich erkläre das damit, dass ich (als ehemaliger "Discopumper") nie besonders starke Beine hatte. Da die restliche Muskulatur schonmal da war, kehrt sie vermutlich auch einfach wieder schneller zurück.
-Ausdauer: Bin kaum noch Schwimmen gewesen, aber dafür sehr viel mit dem Rad unterwegs gewesen. Das definiere ich zwar nicht als richtigen Ausdauersport (ist bei mir eher eine Alternative zum Bus), aber immerhin viel besser als nichts, und meinem Knie scheints auch gut zu tun.
-Gewicht: 97kg. VIEL mehr als eigentlich geplant, aber immerhin etwas. Außerdem habe ich definitiv mehr als 3kg Fett verloren. Laut meiner "Berechnungen" habe ich seit Neujahr 6,7kg Fett verloren und durch 4,2kg Muskelmasse ersetzt.
Am 1.5. öffnet das Freibad. Bis dahin kriege ich keine Rettungsringe mehr weg, aber dann kann ich immerhin die Saisonkarte nutzen und paar Kalorien verbrennen. Ich plane so 3-5 mal die Woche Schwimmen zu gehen, die geschwommene Strecke werde ich wohl zwischen 1 und 3km variieren, ab und zu auch mal nur mit Freunden bisschen rumalbern.
Auch das Krafttraining stelle ich um: Ab Mai werde ich mit der "Bodybuilding-Variante" des 5x5 beginnen. Also 5 Sätze bei je 5 Wdh. bei gleichbleibenden Gewicht. Vorangehend pro Übung 2-3 Aufwärmsätze.
Ich möchte tendenziell eher in Richtung Krafttraining als Bodybuilding gehen, aber ich denke dass es sich gerade bei starkem Kaloriendefizit lohnt, für den Muskelerhalt zu trainieren.
Also bis zum nächsten Post!