Fitness und Körperbeherrschung

[CallMeNooob]

Danke für deinen Beitrag Charmaquest. Ich denke ich werde nicht mehr Wiederholungen machen, aber du hast mich immerhin dahingehend motiviert, dass ich mir Zeit lassen werde mit dem Steigern und weiterhin primär auf die richtige Technik achten, um die Gelenke zu schonen. Das ist schließlich kein Wettrennen. Solange ich dabei bleibe knacke ich meine alten Bestleistung sowieso früher oder später

Gestern Ruhetag
Ich war zwar bereits im Schwimmbad, hab das Training dann aber ausfallen lassen, da ich bereits durchs Fenster gesehen habe, dass das Becken regelrecht überflutet war von "Schwimmern". Hab mir definitiv die falsche Uhrzeit ausgesucht. Habe dafür zumindest einen ausgedehnten Spaziergang eingelegt.
Vielleicht werde ich in den nächsten paar Wochen öfters das Schwimmen ausfallen lassen müssen, denn die Prüfungsphase nähert sich. Das Krafttraining werde ich definitiv weiterführen, zumal ich nur eben in den Keller runter muss:

Krafttraining ach Plan 1
1.: 25kg, 3x12
2.: 37,5kg, 3x12
3.: 25kg, 3x12

Gewicht heut früh: 96,9

[CallMeNooob]

Gestern Schwimmen 3,5km in 85min
Heute Krafttraining nach Plan 2. Abgesehen von Klimmzügen überall leicht gesteigert.

[coug4r]

Ich würde ehrlich gesagt nicht so schnell die Gewichte drauf legen und mir mehr Zeit lassen, dafür ggf. die Rep-Zahl erhöhen. Das gibt den Gelenken und Knochen die Möglichkeit gegenüber den schneller wachsenden Muskeln aufzuholen.

Wir bewegen uns in einem Bereich, in dem das nicht wirklich bedeutend ist.
Habe selbst nen Kreuzbandriss mit beschädigtem Meniskus hinter mir, und habe schon im Rahmen der Reha wieder mit Kniebeugen begonnen, was meinem Knie sehr gut getan hat. Korrekt ausgeführt, wird das Kreuzband sowieso nur äußerst wenig belastet beim Beugen.

Bei jeder Einheit Kniebeugen dass Gewicht um 2,5 kg zu steigern ist total in Ordnung. Vorsichtig sein ist ok, aber übertreiben muss mans auch nicht.

[CallMeNooob]

Am 12. Krafttraining nach Plan 2.
13. eigentlich Schwimmen, habe mich aber schlapp gefühlt (und der Eintritt ist mir zu schade um nur 1km oder so zu schwimmen)
14. 4km in 90min geschwommen. Habe meine alte maximale Distanz geknackt! War ein bisschen langsamer als damals, aber das kommt noch.
15. Krafttraining nach Plan 1.

[Charmaquest]

Wir bewegen uns in einem Bereich, in dem das nicht wirklich bedeutend ist. Habe selbst nen Kreuzbandriss mit beschädigtem Meniskus hinter mir, und habe schon im Rahmen der Reha wieder mit Kniebeugen begonnen, was meinem Knie sehr gut getan hat. Korrekt ausgeführt, wird das Kreuzband sowieso nur äußerst wenig belastet beim Beugen.

Ich bin grundsätzlich mit Gewichten vorsichtig und bin einfach kein Freund davon die Belastung zu zügig zu erhöhen. Ich gehe dann lieber eine Zeit lang auf Kraftausdauer bevor ich die Belastung erhöhe, das ist mir einfach sympathischer.
Bei Verletzungen zu trainieren halte ich (im entsprechenden Maß natürlich) auch für richtig, Kniebeugen mit dem Körpergewicht sind da ja super. Aber auch hier bin ich einfach kein Freund von zusätzlichem Eisen.


Ansonsten weiter so Nooob, machst ja schöne Fortschritte.

[CallMeNooob]

Da ich in in früheren Tagen eher "disco-gepumpt" habe, versuche ich das jetzt zu vermeiden. Darum sind mir vor allem Kniebeugen und Kreuzheben wichtig.
Bezüglich der Verletzung habe ich das Gefühl, dass mir das Training gut tut. Da muss ich eher beim Schwimmen aufpassen, dass ich mich nicht zu energisch abstoße oder auch bei den Kicks des Beinschlags. Funktioniert an sich aber immer besser.

Ich persönlich bin kein Freund von hohen Wiederholungszahlen, andererseits vermeide ich auch jegliches Maximalkrafttraining. Mir sind die klassischen 8-12 Wiederholungen am symphatischsten, aber das mag pure Gewohnheit sein.

[Charmaquest]

Das ist sowieso am wichtigsten, dass man seinen Weg erkennt und diesen nimmt. Ich finds halt gut die Kraft auch über längere Zeiten abrufen zu können. Wie sieht das denn aus, da hilft man als Muckimann beim Umzug und muss den Schrank alle paar Meter abstellen...

[CallMeNooob]

Am 17. Plan 2
Am 20. Plan 1
Heute Plan 2

Überall ganz gute Steigerungen, bis auf Klimmzüge. Da stagniert das ein wenig, bzw die Fortschritte fallen nicht so groß aus wie gewünscht.
Spätestens mit weiter fallendem Körpergewicht müsste sich weitere Steigerung einstellen.

Hoffentlich schaffe ich es morgen wieder in Schwimmbad. Habe mir wasserdichte Kopfhörer bestellt, bin gespannt ob die was taugen!

Gewicht seit letzter Woche wieder zugenommen: 97,3kg bei imerhin nur (noch) 100cm Bauchumfang.
Ich habe wieder angefangen mehr zu essen, versuche mich dafür von Süßkram und Fastfood völlig fernzuhalten. Anfang März wird auch wieder mehr geschwommen. Die Prüfungen sind dann endlich rum.

[Punkt]

Wasserdichte Kopfhörer? Gibts dazu auch den wasserdichten Mp3-Player?

Viel Erfolg weiterhin!

[CallMeNooob]

Ich wollte versuchen, mir meinen mp3 player wasserdicht zu machen. mit plastikeinwickeln und die öffnung fürs kabel mit panzertape abwickeln. habe allerdings festgestellt, dass der überhaupt nicht mehr tut
ich habe das übrigens festgestellt, bevor ich die wasserfeste konstruktion ausprobiert habe

habe also auf amazon nach wasserfesten mp3 player geguckt, und mir einen für 30 euro aus china bestellt.... ist leider erst mitte februar da.
der wurde nicht sonderlich gut bewertet, aber da die hochwertigeren bei 80 euro losgehen, wollte ich es erstmal probieren, und wenn der es nicht mehr macht bestelle ich mir nen wasserdichten ipod shuffle. der kostet dann 130...
ich bin alles andere als ein apple-fanboy, aber mein ipod nano hat ein paar anspruchsvolle jahre mitgemacht. spanien, chile, schweden, kanada.... alles überlebt. da hat der sich jetzt den abgang verdient.

ich berichte mehr, wenn ich kopfhörer und mp3 player ausprobiert habe.


habs übrigens immer noch nicht schwimmen geschafft. die faulheit siegt in letzter zeit ^^
wenigstens beim krafttraining konsequent: heute neue runde nach plan 1.
abnehmen läuft auch: 95,1kg und 99cm bauchumfang

[CallMeNooob]

Habe es immer noch nicht geschafft, Schwimmen zu gehen... bin zur Zeit einfach zu faul. Jetzt rücken die Prüfungen auch immer Nähe, verschiebe das Schwimmen wohl erstmal auf bis danach.

Krafttraining läuft gut:
28.01.: Plan 2
30.01.: Plan 1
Und gleich Plan 2

Der wasserdichte Mp3 Player kam viel früher als erwartet an!
Es spricht soweit alles für sehr dürftige Billigware, typisch China eben.
Wurde nicht sofort vom PC erkannt, als dann doch, funktionierte alles ganz gut. Beliegende Kopfhörer sind recht unangenehm im Ohr, Klangqualität aber echt gut.
War bisher noch nicht Schwimmen damit, aber zumindest das Wasserglas konnte ihm nichts anhaben.

Ich gebe bescheid sobald ich das Ding getestet habe oder es hinüber ist

[CallMeNooob]

Nach kleiner Pause wieder ein Eintrag:

Prüfungen waren okay, hab zumindest alles bestanden ;-)
Schwimmen war ich seit letztem mal immerhin 2 mal... besser als gar nicht.

Krafttraining mehr oder weniger regelmäßig durchgezogen. 2 mal pro Woche war eigentlich drin.
Die aktuellen Trainingswerte:
Kniebeugen: 3x10 mit 35kg
Bankdrücken: 3x10 mit 52,5kg
Rudern: 3x10 mit 42,5kg
Kreuzheben: 10,10,8 mit 50kg
Klimmzüge: 7,7,8
Military Press: 3x10 mit 25kg

Ich bin mit dem Fortschritt eigentlich zufrieden, abgesehen von den Kniebeugen: Im untersten Teil der Beuge fehlt mir total die Kraft. Das hab ich halt davon, dass ich früher so wenig gebeugt habe und wenn, dann nichtmal besonders tief.

Außerdem habe ich mir angewöhnt anstatt des Busses doch lieber as Fahrrad zur Freundin und zur Arbeit zu nehmen das sind dann im Schnitt bestimmt so 6km die ich zusätzlich mache. Nicht viel, aber Kleinvieh macht auch Mist.

Abnehmen läuft nicht so gut wie erhofft, aber trotzdem ordentlich:
Seit Neujahr habe ich knapp 7kg Fett durch mindestens 3kg Muskeln ersetzt. Erste Erfolge durchaus auch im Spiegel sichtbar, auch wenn ich etwas disziplinierter sein sollte

[CallMeNooob]

Updates:
-Krafttraining: In allen Übungen gutes Fortschritte, nur dass ich bei den Kniebeugen ziemlich langsam vorankomme. Ich erkläre das damit, dass ich (als ehemaliger "Discopumper") nie besonders starke Beine hatte. Da die restliche Muskulatur schonmal da war, kehrt sie vermutlich auch einfach wieder schneller zurück.
-Ausdauer: Bin kaum noch Schwimmen gewesen, aber dafür sehr viel mit dem Rad unterwegs gewesen. Das definiere ich zwar nicht als richtigen Ausdauersport (ist bei mir eher eine Alternative zum Bus), aber immerhin viel besser als nichts, und meinem Knie scheints auch gut zu tun.
-Gewicht: 97kg. VIEL mehr als eigentlich geplant, aber immerhin etwas. Außerdem habe ich definitiv mehr als 3kg Fett verloren. Laut meiner "Berechnungen" habe ich seit Neujahr 6,7kg Fett verloren und durch 4,2kg Muskelmasse ersetzt.

Am 1.5. öffnet das Freibad. Bis dahin kriege ich keine Rettungsringe mehr weg, aber dann kann ich immerhin die Saisonkarte nutzen und paar Kalorien verbrennen. Ich plane so 3-5 mal die Woche Schwimmen zu gehen, die geschwommene Strecke werde ich wohl zwischen 1 und 3km variieren, ab und zu auch mal nur mit Freunden bisschen rumalbern.

Auch das Krafttraining stelle ich um: Ab Mai werde ich mit der "Bodybuilding-Variante" des 5x5 beginnen. Also 5 Sätze bei je 5 Wdh. bei gleichbleibenden Gewicht. Vorangehend pro Übung 2-3 Aufwärmsätze.
Ich möchte tendenziell eher in Richtung Krafttraining als Bodybuilding gehen, aber ich denke dass es sich gerade bei starkem Kaloriendefizit lohnt, für den Muskelerhalt zu trainieren.

Also bis zum nächsten Post!

[Kamfara]

Updates:
-Krafttraining: In allen Übungen gutes Fortschritte, nur dass ich bei den Kniebeugen ziemlich langsam vorankomme. Ich erkläre das damit, dass ich (als ehemaliger "Discopumper") nie besonders starke Beine hatte. Da die restliche Muskulatur schonmal da war, kehrt sie vermutlich auch einfach wieder schneller zurück.
-Ausdauer: Bin kaum noch Schwimmen gewesen, aber dafür sehr viel mit dem Rad unterwegs gewesen. Das definiere ich zwar nicht als richtigen Ausdauersport (ist bei mir eher eine Alternative zum Bus), aber immerhin viel besser als nichts, und meinem Knie scheints auch gut zu tun.
-Gewicht: 97kg. VIEL mehr als eigentlich geplant, aber immerhin etwas. Außerdem habe ich definitiv mehr als 3kg Fett verloren. Laut meiner "Berechnungen" habe ich seit Neujahr 6,7kg Fett verloren und durch 4,2kg Muskelmasse ersetzt.

Am 1.5. öffnet das Freibad. Bis dahin kriege ich keine Rettungsringe mehr weg, aber dann kann ich immerhin die Saisonkarte nutzen und paar Kalorien verbrennen. Ich plane so 3-5 mal die Woche Schwimmen zu gehen, die geschwommene Strecke werde ich wohl zwischen 1 und 3km variieren, ab und zu auch mal nur mit Freunden bisschen rumalbern.

Auch das Krafttraining stelle ich um: Ab Mai werde ich mit der "Bodybuilding-Variante" des 5x5 beginnen. Also 5 Sätze bei je 5 Wdh. bei gleichbleibenden Gewicht. Vorangehend pro Übung 2-3 Aufwärmsätze.
Ich möchte tendenziell eher in Richtung Krafttraining als Bodybuilding gehen, aber ich denke dass es sich gerade bei starkem Kaloriendefizit lohnt, für den Muskelerhalt zu trainieren.

Also bis zum nächsten Post!

Trainierst du nur Fitness oder auch Kampfsport?

[CallMeNooob]

Ich kurze Zeit lang Thaiboxtraining besucht, aber die Anmeldung erst aufgeschoben und musste es dann wegen einer Knieverletzung ganz sein lassen.
So wie es JETZT ist, würde ich mir kein Kampfsport zutrauen, aber ich habe bald nochmal eine Sprechstunde.
Sehr zuversichtlich bin ich was die volle Einsatzfähigkeit des Knies angeht zwar nicht, aber ich möchte mich auch so hin und wieder zum lockeren Sparring (vllt eher reines Boxen) mit einem Kumpel treffen. Er hat auch Wing-Chun Kenntnisse, vielleicht ist das ja was für mich...

Bisher bin ich aber ziemlich zufrieden was das reine Kraft- & Ausdauertraining mit Hinarbeit auf diverse Skills (derzeit hauptsächlich Muscle-Up) angeht.

Danke übrigens fürs Interesse