Krafttraining: To split or not to split ..

[Jens_78]

.. das ist die Frage.

Hallo zusammen,
ich würd' gerne mal ne Frage los werden und fasse aber erstmal meine Ausgangssituation zusammen:
- Krafttraining seit 4 Jahren im Schnitt 2x Woche
- Training eigentlich immer im GK System (2x pro Woche GK)
- innerhalb des letzten Jahres fokussiert auf "die großen 5", mal im Wdh Bereich 10-12, dann ein paar Wochen mit 5-6, immer wechselnd
- Gesamtsport: 2x Woche Kraft, 2x Woche Ju Jutsu und 2x pro Woche Lauftraining 12-16km
- Plan war für mich ausreichend, ich hab in den Jahren insgesamt kleine Fortschritte gemacht, die mir aber gereicht haben, da mein Fokus nie auf Krafttraining gelegen hat (Bankdrücken von 40kg auf 65kg bei 10 Wdh hoch, Kniebeuge an Maschine von 90kg auf 140kg usw.)

Ich würde gerne das Krafttraining auf 3x pro Woche erhöhen und das Laufen dagegen von 2x pro Woche 12-16km auf 1x pro Woche 12km reduzieren.
Ebenfalls würde ich die Auswahl an Übungen im Krafttraining gerne Vergrößern um die Muskeln mal intensiver zu Reizen und hatte mit Folgendes gedacht:

Di: Rücken (Latzug, Rudern, Reversed Butterfly, Rudern nach oben stehend, Seitheben, Hyperextensions)
Mi: Brust + Beine (Bank, Butterfly, Dips, Triceps am Kabel, Kniebeuge, Crunches)
Sa: Ganzkörper (Bank, Lat, Rudern, Dips Kniebeuge)

Mit dem Ziel der allgemeinen Kraftsteigerung .. macht sowas Sinn? Ich denke 3x pro Woche GK ist nicht so sinnig, deshalb die 2 Split Tage. Oder sollte ich ganz auf GK EInheiten verzichten und immer Abwechselnd Rücken / Brust+Beine Tage durchziehen fürs Erste?

Frau mich auf eure Meinungen. Schönen Freitag
Gruß