Zitat von
domoth
Hallo Zusammen,
Ich mache seit Jahren Krafttraining zum Kampfsport, dass Problem ist das ich wie ein Bodybuilder trainiere:
Montags: Brust, Trizeps, Bauch
Mittwoch: Beine, Rücken
Freitags: Rücken, Schulter, Bizeps, Bauch
Dies im Pyramidensystem 3Sätze 12-10 WH`s.
Ich merke das ich mit diesem training nicht mehr weiter komme fürs MMA.
Was würdet ihr mir für einen Krafttrainingsplan empfehlen? Es geht mir nicht mehr um Masse, sondern Kraftausdauer, beweglichkeit und Schnellkraft und Gewichtabnahme.
Bin dankbar um jeden Typ.
Meine Daten : 178cm gross, 92Kilo schwer, 20% Körperfettanteil, ich möchte runter auf 82Kg.
Ernährung ist mir klar, esse nach dem Glykemischen Index, viel Protein und nehme ca 2600 Kcl zu mir.