Eiweiß

[adrianium]

So hallo Leute,

ich wäre euch sehr dankbar, wenn ihr mir einige normale Eiweißquellen nennen könntet.
Ich will also keine Supplemente und nicht zuviel Fett und Kalorien zu mir nehmen.
Ich brauche immer so 120-150 g Eiweiß am Tag.
Essen kann ich 5-7 am Tag.
Ich trinke bereits mindestens 1 Liter Milch am Tag und esse soviel wie Eiweiß wie möglich.
Bloß esse ich noch nicht sehr effizient.

Danke im Voraus!

[Phrachao-Suea]

Was willst du bitte mit soviel Eiweiß?
Muskelaufbau mit Eiern machen?

[adrianium]

Was willst du bitte mit soviel Eiweiß?
Muskelaufbau mit Eiern machen?

Ich wiege 87 kg.
12% kfa

[Phrachao-Suea]

Ich wiege 87 kg.
12% kfa

Und jetzt?

[ElVaquero]

Pro 1kg Gewicht 1,8g Eiweiß (wenn du viel Krafttraining machst & Muskeln aufbauen willst) - wäre in deinem Fall irgendwas um die ~150.

Natürliche Mittel gibt es viele:

- Milch (fettarme!!)
- Magerquark
- Fleisch (Pute z.B.)
- Joghurt
- Milchdrinks

um nur ein paar zu nennen.

Vielleicht solltest du es mal mit Whey Protein versuchen? Schmeckt super + gutes kostet bereits nicht viel & liefert meist um die 30g Eiweiß pro Shake. (Okay sorry, du willst ja keine Supplemente Aber kann es dir nur empfehlen.)

Ansonsten gibt's hier http://www.andro-shop.com/Diaetprodu...hung-360g.html eine Backmischung, ebenfalls Low Carb, sollte dir helfen!

liebe Grüße.

[adrianium]

Pro 1kg Gewicht 1,8g Eiweiß (wenn du viel Krafttraining machst & Muskeln aufbauen willst) - wäre in deinem Fall irgendwas um die ~150.

Natürliche Mittel gibt es viele:

- Milch (fettarme!!)
- Magerquark
- Fleisch (Pute z.B.)
- Joghurt
- Milchdrinks

um nur ein paar zu nennen.

Vielleicht solltest du es mal mit Whey Protein versuchen? Schmeckt super + gutes kostet bereits nicht viel & liefert meist um die 30g Eiweiß pro Shake. (Okay sorry, du willst ja keine Supplemente Aber kann es dir nur empfehlen.)

Ansonsten gibt's hier Low Carb Brot - Adamsbrot Low Carb Backmischung eine Backmischung, ebenfalls Low Carb, sollte dir helfen!

liebe Grüße.

Danke

[Schnueffler]

Oder du schaust mal in den verlinkten Shop hier!

[Björn Friedrich]

Kein Mensch braucht 1,8 Gramm Eiweiss pro Kilo Körpergewicht......

Tschüß
Björn Friedrich

[ElVaquero]

Kein Mensch braucht 1,8 Gramm Eiweiss pro Kilo Körpergewicht......

Tschüß
Björn Friedrich

Weil? Ich habe sogar schon Angaben von 2,0 - 2,2g gesehen.. aus einem anderen Forum (wo es ausschließlich um Kraftsport geht)

<75kg = 200g Eiweiss
75kg-90kg = 300g Eiweiss
90kg-105kg = 400g Eiweiss
105kg-120kg = 500g Eiweiss
>120kg = 600+

Angaben bezogen natürlich auf muskulöse Staturen mit geringem KFA.

2 Gramm pro Körpergewicht.

[Schnueffler]

In Stofferforen sprechen die auch von 3-5 Gramm.

[Vegeto]

Gut das wir kein Stofferforum sind

75kg-90kg = 300g Eiweiss
90kg-105kg = 400g Eiweiss
105kg-120kg = 500g Eiweiss
>120kg = 600+

Bist du ganz sicher das das nicht aus einem Forum zur Schweinemast war?

Ich finds ja schon beeindruckend(oder beängstigend?) das wir hier einen 15 jährigen haben, der 87 kg durchtrainierte, magere Muskeln auf die Waage bringt.

Zuviel Eiweiß ist ganz einfach nicht gesund. 2g pro kg Körpergewicht lass ich mir noch gefallen, wenn jemand sagt er möchte hart trainieren und hält sonst einen vernünftigen Ernährungsplan ein.

[Vegeto]

Bedenkt bei sowas immer das die Supplement-Industrie ein Milliardengeschäft macht. Die wollen nicht das ihr mit einfacher Ernährung was erreichen könnte.

[ElVaquero]

Gut das wir kein Stofferforum sind


Bist du ganz sicher das das nicht aus einem Forum zur Schweinemast war?

Ich finds ja schon beeindruckend(oder beängstigend?) das wir hier einen 15 jährigen haben, der 87 kg durchtrainierte, magere Muskeln auf die Waage bringt.

Zuviel Eiweiß ist ganz einfach nicht gesund. 2g pro kg Körpergewicht lass ich mir noch gefallen, wenn jemand sagt er möchte hart trainieren und hält sonst einen vernünftigen Ernährungsplan ein.

Ich bin auch kein Befürworter dieser großen Mengen Eiweiß, kann auch schädlich sein! Aber wollte einfach nur mal ein Beispiel bringen wie es woanders gehandelt wird, und was es für Unterschiede gibt bei den "Empfehlungen" der täglichen Dosis.

2g / kg Körpergewicht ist auch vollkommen ausreichend, vorallem in seinem Alter! Ich denke sogar, dass das ein bisschen zuviel ist, aber muss er selber wissen.

Naja, 87kg bei 12% KFA und seiner Größe ist nicht schlecht.. macht mir bei seinem Alter aber auch schon Gedanken, vorallem weil es bei mir damals hieß: Kein Fitness vor 16! Und das sollte man auch unbedingt beachten wurde mir damals gesagt..

Und 150g Eiweiß / Tag lassen sich auch ohne Supplements bewerkstelligen.. Ich nehme an Trainingstagen 1 Shake zu mir, sind gerade mal 30g von den 150g.

[Schnueffler]

Gut das wir kein Stofferforum sind

Bei den Mengen an Eiweiß war ich mir nicht mehr sicher!

[Psychonaut]

Der Körper braucht 0.8 g Protein pro kg Körpergewicht. Wer Muskeln aufbauen wird, ist gut beraten, ein wenig mehr zuzuführen, jedoch sind sicher keine 2 g/kg notwendig. 1 g/kg reicht vollkommen. (Wers nicht glaubt, soll mal ausrechnen, wieviel Muskelmasse das auf ein Jahr entspricht)

Weitere gute Proteinquellen:
Sojaprodukte (texturiertes Soja (60g/100g), Tofu etc.)
Hülsenfrüchte allgemein
Nüsse
Samen

Aber eben, Proteine sind eh praktisch überall drin. So enthalten beispielsweise Nudeln schon 10% Protein und Reis 7-12%