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Punkt
Ab 9.4. werde ich das komplette neue Programm durchziehen, an den Daten hat sich nix geändert: Immernoch 17, 1,80 groß und so bei ca. 66 Kilo.
Ziel ist weiterhin Masseaufbau, zusätzlich noch an der Kondition arbeiten.
Trainingsplan ab 9.4.12:
Montag: Ganzkörper-Krafttraining
Dienstag: Laufen (ca. 3,6 km)
Mittwoch: KM 1,5 h
Donnerstag: Laufen
Freitag: KM
Samstag: Ganzkörper-Krafttraining
Sonntag: nichts
Sollte das Laufen wettertechnisch mal nicht drin sein, werd ich am Boxsack trainieren.
Zum Krafttraining noch was:
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Früher hatte ich Liegestütze, Crunches, Klimmzüge, Iso squats, Schulterbrücke standardmäßig drin. Habe proe Trainingseinheit eine oder zwei zusätzliche Übungen gemacht (bspw. Klimmzüge im Untergriff, Crunches in Verbindung mit Schlägen, seitliche Crunches, andere Klimmzugvarianten)
Neu sieht die Liste der Übungen wie folgt aus: Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Kniebeuge, Schulterdrücken. Jeweils 4 Sätze (außer KH) mit 8-15 Wdh. (beim KH zwischen 4 und 6 Wdh.)
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