Meiner... ;)

[Loomit]

Im Moment überlege ich mir, ob ich das Kreuzheben auch noch ins Training einbaue. Wie ist das denn eurer Meinung nach, sollte man sich das vorher zeigen lassen (bspw. im Studio) oder bekommt man das (mithilfe von Videos, Anleitungen ...) auch so hin?

Meine Meinung: Zeigen und Ausführung kontrollieren lassen.

[Punkt]

Moin!

Womit mache ich mir die Kniebeugen am besten schwerer, wenn keine Langhantel zur Verfügung steht? Wäre es da zielführend, z.B. Kurzhanteln in die Hände zu nehmen und die KB eben absolvieren wie immer?

[Mars]

Moin!

Womit mache ich mir die Kniebeugen am besten schwerer, wenn keine Langhantel zur Verfügung steht? Wäre es da zielführend, z.B. Kurzhanteln in die Hände zu nehmen und die KB eben absolvieren wie immer?

KHs haben den Nachteil, dass die Hände vorher aufgeben und man nicht so viel Gewicht darauf bekommt, das es für beide Beine reicht.

EIne Möglichkeit: Einbeinige Kniebeugen mit einer KH in der Hand auf der Seite des freien Beines kann helfen. Zu Balance müsste die andere Hand irgendwo Halt suchen.

[Punkt]

[...]

EIne Möglichkeit: Einbeinige Kniebeugen mit einer KH in der Hand auf der Seite des freien Beines kann helfen. Zu Balance müsste die andere Hand irgendwo Halt suchen.

Danke, ich werds beim nächste mal so probieren...

[Punkt]

Mars' Idee hat funktioniert, danke dafür.

Wiederholungszahlen waren so wie sie sein sollten...

[Punkt]

Moin!

Kurze Frage zwischendurch:

Wie soll ich das mit den Pausen zwischen den Sätzen halten?
Luggage schrieb in diesem Thread:

[...] kaum bis keine Pausen [...]

Mars schreibt in den FAQ:

- Pausen kurz (1 Minuten oder gar weniger)

Wonach soll man sich richten? Keine Pausen oder ca. eine Minute Pause zwischen den Sätzen?

Gibts außerdem Vorschläge dafür, wie man sich die Crunches schwerer machen kann?

[Mars]

Moin!

Kurze Frage zwischendurch:

Wie soll ich das mit den Pausen zwischen den Sätzen halten?
Luggage schrieb in diesem Thread:


Mars schreibt in den FAQ:


Wonach soll man sich richten? Keine Pausen oder ca. eine Minute Pause zwischen den Sätzen?

Gibts außerdem Vorschläge dafür, wie man sich die Crunches schwerer machen kann?

Luggages Vorschlag war ein Zirkeltraining. Da braucht es keine "richtige" Pausen.

[Punkt]

[...]
Gibts außerdem Vorschläge dafür, wie man sich die Crunches schwerer machen kann?

Irgendjemand ne Idee?

Hätte ne Frage was die eiweißreiche Ernährung angeht:

Wenn ich mich an Mars' Richtlinien halte, müsste ich am Tag mindestens 64*1,2g = 76,8 Gramm Eiweiß zu mir nehmen. Mir ist allerdings schleierhaft, wie ich auf soviel Eiweiß kommen soll.
Gibts da vielleicht irgendwelche Tipps?

Außerdem noch ne Frage an Mars speziell, was die Ausführung der einbeinigen Kniebeugen angeht:

Ich verstehe das richtig; wenn ich Kniebeugen mit dem linken Bein mache, halte ich mich mit der linken Hand und hab in der rechten Hand die KH?!

[Loomit]

Irgendjemand ne Idee?

Hätte ne Frage was die eiweißreiche Ernährung angeht:

Wenn ich mich an Mars' Richtlinien halte, müsste ich am Tag mindestens 64*1,2g = 76,8 Gramm Eiweiß zu mir nehmen. Mir ist allerdings schleierhaft, wie ich auf soviel Eiweiß kommen soll.

Gibts da vielleicht irgendwelche Tipps?

Die 76 Gramm Eiweiss sind kein Problem. Folgende Lebensmittel kann ich dir empfehlen, sind alle sehr eiweisshaltig.

-Magerquark
-Milch
-Thunfisch
-Haferflocken
-Fleisch vom Huhn
-evtl. 1 x im Tage einen Proteinshake

Wenn du z.B. am Morgen Haferflocken mit Milch isst, am Mittag Pouletbrust mit Huhn isst zwischendurch ein Thunfisch Sandwich isst und dir vor dem Schlafengehen 250g Magerquark gönnst, dann kommst du schon auf die 76 Gramm (oder sogar mehr).

[Punkt]

Die 76 Gramm Eiweiss sind kein Problem. Folgende Lebensmittel kann ich dir empfehlen, sind alle sehr eiweisshaltig.

-Magerquark
-Milch
-Thunfisch
-Haferflocken
-Fleisch vom Huhn
-evtl. 1 x im Tage einen Proteinshake

Wenn du z.B. am Morgen Haferflocken mit Milch isst, am Mittag Pouletbrust mit Huhn isst zwischendurch ein Thunfisch Sandwich isst und dir vor dem Schlafengehen 250g Magerquark gönnst, dann kommst du schon auf die 76 Gramm (oder sogar mehr).

Danke erstmal. Gäbs zum Thunfisch noch ne Alternative?

Und: Womit soll man denn 250 Gramm Magerquark essen? Pur etwa?

[Loomit]

Danke erstmal. Gäbs zum Thunfisch noch ne Alternative?

Und: Womit soll man denn 250 Gramm Magerquark essen? Pur etwa?

Alternative: Rindfleisch

Meinen Magerquark esse ich pur. Es kommt darauf an, welchen du dir kaufst. Es gibt sochen, den man au pur "runterbringen" kann.

Hier hat es Magerquark Rezepte:
http://www.kampfkunst-board.info/for...-quark-137920/

[Punkt]

Alternative: Rindfleisch

Meinen Magerquark esse ich pur. Es kommt darauf an, welchen du dir kaufst. Es gibt sochen, den man au pur "runterbringen" kann.

Hier hat es Magerquark Rezepte:
http://www.kampfkunst-board.info/for...-quark-137920/

Danke für den Link.

Welche Marken sind denn Quark-mäßig empfehlenswert?

[Loomit]

Danke für den Link.

Welche Marken sind denn Quark-mäßig empfehlenswert?

Würde alle mal durchprobieren, sind ja sowieso günstig. Denke das ist Geschmacksache.

[Mars]

Außerdem noch ne Frage an Mars speziell, was die Ausführung der einbeinigen Kniebeugen angeht:

Ich verstehe das richtig; wenn ich Kniebeugen mit dem linken Bein mache, halte ich mich mit der linken Hand und hab in der rechten Hand die KH?!

Entschuldige die späte Antwort.
Hantel in die rechte Hand.

[Punkt]

Entschuldige die späte Antwort.
Hantel in die rechte Hand.

Fühlt sich aber, wenn ichs so mache, sehr krumm und schief an.
Halte ich die Hantel in der andern Hand, ists wesentlich besser auszuführen...