Meiner... ;)

[Mars]

Fühlt sich aber, wenn ichs so mache, sehr krumm und schief an.
Halte ich die Hantel in der andern Hand, ists wesentlich besser auszuführen...

Rumpfspannung und Haltung gehören auch hier dazu.

Wenn es aber für Dich anders besser geht, kannst Du das natürlich auch machen.

[Luggage]

Irgendjemand ne Idee?

Hätte ne Frage was die eiweißreiche Ernährung angeht:

Wenn ich mich an Mars' Richtlinien halte, müsste ich am Tag mindestens 64*1,2g = 76,8 Gramm Eiweiß zu mir nehmen. Mir ist allerdings schleierhaft, wie ich auf soviel Eiweiß kommen soll.
Gibts da vielleicht irgendwelche Tipps?

Du brauchst dir da überhaupt keinen Kopf zu machen, iss einfach gesund und ausgewogen (wegen verschiedener Synergieeffekte und biologischer Wertigkeit ist Abwechslung wichtig). Zum einen sind 1,2gr/kg-Körpergewicht nicht in Stein gemeißelt und es gibt durchaus Stimmen, die auch weniger genügen lassen wollen. Zum anderen haben proteinreiche Lebensmittel regelmäßig zwischen 15 und 30% Proteingehalt. D.h. du musst 300-600gr Gesamtmasse davon am Tag essen und das wirst du ja wohl locker schaffen (manch einer schafft das mit einem Steak...). Shakes kannst du komplett ignorieren, braucht man offensichtlich nicht.

Was die Produktempfehlungen weiter oben angeht - der Vollständigkeit sei darauf hingewiesen, dass es noch weitere gute Proteinquellen nichttierischen Ursprungs gibt - vorallem Hülsenfrüchte, Nüsse und Soja/Tofuprodukte!

[Punkt]

So, mal meinen Zwischenstand festhalten...

Liegestütze mittlerweile einbeinig, mit 8 Kilo Zusatzgewicht: 15 x 10 x 8 x 6

Crunches mit 5 Kilo Zusatz: 18 x 14 x 12 x 10

Iso squats: ca. 60 Sekunden x 50 Sekunden x 40 Sekunden x 45 Sekunden

Schulterbrücke: ca. 90 Sekunden x 80 Sekunden x 70 Sekunden x 70 Sekunden

Klimmzüge: 7 x 5 x 3 x 3

Kniebeugen einbeinig: rechts: 10 x 9 x 7 x 6 ; links: 9 x 8 x 6 x 6

---
Auf die Technik muss ich an mancher Stelle noch mehr achten, ansonsten bin ich ganz zufrieden mit den Fortschritten.

Wünsche allen eine stressfreie Vorweihnachtszeit...
Punkt

Edit:

Mal nen Vergleich als Anhaltspunkt vom September diesen Jahres:

Liegestütze: 14 x 9 x 6 x 4

Crunches: 49 x 40 x 34 x 43

Isos: 60 Sekunden x 50 x 50 x 50

Schulterbrücke: 70 Sekunden x 60 x 50 x 55

Klimmzüge: 5 x 2 x 2 x 1

Kniebeugen: 19 x 17 x 16 x 15

Warum ich bei den Isos heute weniger schaffe als vor 3 Monaten ist mir zwar nicht ganz klar, tippe aber mal auf falsche Ausführung damals...

[Punkt]

Heute gabs im KM das erste mal Sparring. War interessant, auch wenn ich ziemlich eingesteckt hab. Deckung sollte man eben doch immer oben lassen....

[Punkt]

Zur Zeit liegt mein Training leider auf Eis, hab mir die Rippe wohl geprellt. Mittlerweile pausiere ich seit gut zwei Wochen, hoffe dass es bald wieder losgehen kan...

[Ralph22]

Hallo Punkt

Gute Besserung

Gruss, Ralph

[Punkt]

Hallo Punkt

Gute Besserung

Gruss, Ralph

Danke Ralph, kann ich gebrauchen.

[Punkt]

So, die Rippe heilt solangsam wieder.

Geplant ist, heute in einer Woche wieder mit dem Training anzufangen...

Werde wohl öfter laufen gehen, wenn auch nicht viel, immerhin ein bisschen. Habe damit vor meiner Pause angefangen und geschadet hats mir nicht.

Außerdem hab ich vor, einmal pro Woche ne Dehneinheit einzubauen, meine Dehnbarkeit lässt noch zu wünschen übrig.

Mal sehen wie ich das umsetze...

Grüße vom Punkt

[Punkt]

Die kommende Woche mit dem Training anzufangen, wird wohl nix. Werde mich stattdessen mal zum Arzt begeben.

Muss mir hier mal meine Ziele aufschreiben, die in nächster Zeit erreicht werden sollen... Meine Ausdauer soll besser werden, deshalb werde ich zwei bis dreimal pro Woche laufen gehen (zwar nur kurze Strecken, aber immerhin.)
das Krafttraining werde ich mit 2x pro Woche beibehalten.
KM gibts mindestens einmal die Woche. Muss ich mal erkundigen, ob mittlerweile ein zweiter Trainingstermin stattfindet.

Allen einen guten Start in die neue woche

[Punkt]

Der Doc sagt, die Rippe ist geprellt. Sport sei aber im Prinzip möglich, großartig kaputtmachen könne ich mir dabei nichts.

Werde täglich zumindest eine Runde am Boxsack trainieren, für Krafttraining tuts noch zu sehr weh. eventuell am Mittwoch wieder ins KM Training, mal sehen.

[Punkt]

Heute war das erste Training seit dem 21.12.11.

War ganz gut, hat Spaß gemacht...

[Punkt]

Heute gibts das erste GK-Training seit meinem Ausfall. Mal sehen was da so geht...

Schönes WE euch allen

[Punkt]

GKT war ganz gut. Merke aber dass es seit fast zwei Monaten wieder das erste Mal war - die Wiederholungszahlen waren entsprechend.

Aber habe heute mords den Muskelkater, dann werde ich ja gestern irgendwas richtig gemacht haben.

Zur Zeit versuch ich außerdem eiweißreicher zu essen. Komme so im Schnitt auf knapp 40, manchmal 50 Gramm Proteine am Tag. Kann weiter ausgebaut werden, ist aber schonmal ein Anfang...

[Miyamoto_Musashi]

Die Menge an Proteinen ist wirklich etwas wenig. Aber das weißt du vermutlich selbst.

Ich finde es ist irgendwie eine schöne Belohnung wenn man Muskelkater hat. Da weiß man eben einfach was man getan hat xD

[Punkt]

Die Menge an Proteinen ist wirklich etwas wenig. Aber das weißt du vermutlich selbst.

Ich finde es ist irgendwie eine schöne Belohnung wenn man Muskelkater hat. Da weiß man eben einfach was man getan hat xD

Deswegen versuch ich meinen Proteinkonsum zu steigern. Mit kleinen schritten zwar, aber er ist schon wesentlich höher als bei Beginn des Trainings....

das mit dem Muskelkater seh ich genauso

Nachtrag:

Überlege mir zur Zeit, mir ne Langhantel zuzulegen.

Sollte man sowas besser im Fachgeschäft kaufen oder kann man da auch zu real oder sonstigen Supermarktketten gehen?