Das hört sich vielleicht jetzt komisch an, aber ich würde den Bauch gar nicht separat trainieren. Er trainiert sowieso überall (bei den wichtigsten Grundünungen) mit.Zitat von Punkt
Das hört sich vielleicht jetzt komisch an, aber ich würde den Bauch gar nicht separat trainieren. Er trainiert sowieso überall (bei den wichtigsten Grundünungen) mit.
Das hier finde ich nicht schlecht. Verschiedene gute Übungen in wenig Zeit. Wenn man das noch nie gemacht hat, haut es schon gut rein. Wenns einem zu einfach wird, kann man die Wiederholungszahl erhöhen oder zwei Runden machen.
Von den klassischen Grundübungen mache ich aber nur Kniebeuge, Bankdrücken und Klimmzüge. Die KB dabei ohne zusätzliches Gewicht.
Dachte du hast inzwischen die Kreuzhebe drin. Würde ich unbedingt reinnehmen.
Würde mir eine Kanghantel kaufen.
Bei den Übungen musst du immer noch die Gegenseite der Muskeln trainieren. Sonst kommt es zu haltungsschäden. Die Gegenseite des Bauchred wäre der untere Rücken.
Habe ich vor, zur Zeit allerdings wenig Zeit.
Unterer Rücken wird durch Schulterbrücke trainiert.
Wie lang sollte ne Langhantel eigentlich sein um damit sinnvoll die Grundübungen trainieren zu können? Reicht eine Griffbreite von ca. einem Meter?
Geändert von Punkt (11-03-2012 um 11:47 Uhr)
So, hier mal ein paar Vorüberlegungen zu nem neuen Trainingsplan...
Da ich ab 24.3. schulisch so gut wie durch sein werde, bleibt wesentlich mehr Zeit fürs Training. Zusätzlich bekomme ich wohl noch ab Ende März / Anfang April einen zweiten Trainingstermin im KM dazu.
Habe außerdem vor, intensiv(er) laufen zu gehen.
So in etwa sähe dann der Plan für die Woche aus (ab Ende März):
Krafttraining bleibt wie bisher, evtl. nehm ich noch Kreuzheben mit rein und schmeiß dann die Isos und die Crunches raus, bin mir aber noch nicht sicher.
Die Laufstrecke wäre ca. 3 km lang.
Montag: Krafttraining
Dienstag: Laufen
Mittwoch: KM
Donnerstag: Laufen
Freitag: KM
Samstag Krafttraining
Sonntag: Ruhetag
Na, wer denkt, es sei zuviel?
Muss dan selbst mal sehen, ob ichs hinbekomme - mal abwarten.
Bisher sieht die Planung jedenfalls so aus, wer i.was dazu loswerden will, immer her damit.
Geändert von Punkt (13-03-2012 um 15:46 Uhr)
Was heißt zuviel ? Chuck Norris trainiert täglich.Na, wer denkt, es sei zuviel?
Na das haben wir ja gern. Erst mir erzählen, dass 1 richtiger Ruhetag + 1 aktiver Ruhetag zu wenig ist und dann selbst nur einen Ruhetag einplanen
Ich denke aber, dass das klappen wird weil du eben nebenbei nicht viel zu tun haben wirst. Da bleibt viel mehr Zeit zum regenerieren. Außerdem ist ja das Kampfsporttraining immer abwechselnd mit einem anderen Training. Das sollte also auch klappen.
Beim Laufen finde ich aber, dass 3km etwas wenig sind. Zum Einstieg vielleicht ganz ok aber ich würde schauen, dass ich hier mindestens 5km hinbekomme.
Hast schon recht irgendwo. Aber ich bin halt schon seit geraumer zeit regelmäßig am trainieren, ab Ende märz kämen nur noch eine EInheit KM dazu und das Laufen. Der rest war schon vorherNa das haben wir ja gern. Erst mir erzählen, dass 1 richtiger Ruhetag + 1 aktiver Ruhetag zu wenig ist und dann selbst nur einen Ruhetag einplanen
und wie du schon sagst: Ich werde sonst eben wenig zu tun haben.
Hin und wieder laufe ich ne Strecke von ca. 1 km in knapp 10 Minuten. Danach bin ich so kaputt dass ich mir kaum die 3 km zutraue
Denke es gibt keine zu kurze Langhanteln.
Zum Thema Erholung:
http://www.kampfkunst-board.info/for...n-hrung-42991/
Ist mir schon bewusst, dass man i.d.R. ca. 48 h pausieren sollte, aber:
Es werden jeweils ja andere Muskeln beansprucht (im KM eben alle, im Krafttraining ebenso. Beim laufen hauptsächlich die beine.
Wie gesagt, ich werde das einfach mal ausprobieren und dann Bericht erstatten wie ich damit zurecht komm.
du weißt doch: "Test it for happiness"
Gibts noch mehr Meinungen zu meinem geplanten Trainingspensum? Irgendwelche Verbesserungsvorschläge?
Werde hier ab sofort immer mal wieder n paar Sachen reinschmeißen, die ich brauchen kann für mein Training, videos, texte etc
Hip mobility
Essential Hip Mobility Movements / How to Warm-up for Lower Body Workouts / Feel Better, Move Better - YouTube
Zur Zeit gibts kein KT, hab diese und nächste Woche dazu einfach keine Zeit.
Ernährung läuft soweit gut, hab mittlerweile die abgepackte Putenwurst für mich entdeckt mit 22g / Eiweiß pro 100 g.
Gestern KM-Training gehabt, lief ganz gut.
Mittlerweile schmier ich beim Aufwärm- bzw Krafttraining auch nichtmehr so schnell ab wie es anfangs der Fall war. Freut mich.
Da ich heute dezenten Muskelkater hab, werd ich gestern wohl irgendwas richtig gemacht haben, supi
wünsche nen schönen Donnerstag!
Werde heute mal die neue Laufstrecke probehalber ablaufen. Und ich muss sagen: Ich hab absolut keinen Bock dazu.
Laufen is einfach nicht mein Fall... Mal sehen wie ich mir das schmackhafter machen kann...
So, Testlauf beendet.
War recht zügig für mein Verhältnisse, hab nur knappe 20 Minuten für gute 3,5 km gebraucht und meine Beine werden mich morgen umbringen...
Woher kommt ein krampfartiger Schmerz (oder vielmehr) Druck in den Waden (bzw. irgendwo zwischen Wade und Fuß)? Falsche Lauftechnik?
Joggingstrecke berechnen:
Klick mich
Geändert von Punkt (25-03-2012 um 15:31 Uhr)
Laufen ist auch nicht mein Fall
MfG Ralph
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