habe nicht alle posts gelesen..aber:
obst am abend ist schonmal schlecht. Obst enthällt Fruchtzucker und auch kohlehydrate. Genau die solltest du abends meiden.
Versuch es mal mit http://www.amazon.de/s/ref=nb_sb_nos...lank+im+schlaf
das hat mir am Anfang meiner Abnehmphase gut geholfen.
Richtig gut geklappt hat es, als ich nur morgends kohlenhydrate in form von vollkonrbrot oder müsli zu mir genommen habe.
Mittags fisch, fleisch und etwas gemüse...da ist dann auch obst erlaubt, wenn du magst...abend dann nur fisch, fleisch, eier, gemüse (achtung nicht alle sorten: mais, bohnen, sonstige hülsenfrüchte sind verboten!)
In verbindung mit Sport bringt das schon ne menge und du nimmst automatisch relativ viele proteine (eiweiß) zu dir, was den muskelaufbau fördert (wenn man trainiert!)
Wichtig außerdem: nur 3 Mahlzeiten am Tag und immer zu festen Zeiten...wenn du das Buch nicht kaufen willst, setzt dich mal in nen großen buchladen und ließ dir die einleitung durch..das reicht fast...
Nach ner weile ist bei mir nix mehr passiert.
Daraufhin habe ich gewechselt zu ner 5-6 mahlzeiten strategie.
Alle 3 bis 4 Stunden kleine mahlzeiten..vor jeder Mahlzeit wasser trinken..abends weiterhin auf unnötige Kohlenhydrate verzichten und extra viel eiweiß in form von milchprodukten, fisch und fleisch..
(achtung: beim Fleisch auf den fettanteil schauen.. salamie, fette leberwurst, bauchspeck etc. sind nicht so toll. Besser geflügelsteak...) hab zwar auch noch fett überm sixpack,merke aber, wie es schwindet....