Wieso machst du denn 15 min Bauch wenn ich fragen darf?Zitat von Windhund
Wieso machst du denn 15 min Bauch wenn ich fragen darf?
War mit Kollegen im Fitness studio und der wollte auch Bauch machen. Ich wollte nicht so lange aber iwie war ich sehr motiviert, ich wollte zwar direkt zum Laufband aber wie gesagt alles belegt. Ja dann hab ich Stopuhr angemacht und mit ihm Bauch trainiert. Erst waren es 5 Min, aber war immer noch nichts Frei dann 10 Min, ja und dann so ca ab der 12-13 Min war endlich was frei....solange haben wir halt Bauch trainiert. War nicht geplant solange
ist aber auch ok...bißchen bauchtraining schadet nicht...nur denk nicht, dass du dadurch auch den bauch wegtrainierstWar mit Kollegen im Fitness studio und der wollte auch Bauch machen. Ich wollte nicht so lange aber iwie war ich sehr motiviert, ich wollte zwar direkt zum Laufband aber wie gesagt alles belegt. Ja dann hab ich Stopuhr angemacht und mit ihm Bauch trainiert. Erst waren es 5 Min, aber war immer noch nichts Frei dann 10 Min, ja und dann so ca ab der 12-13 Min war endlich was frei....solange haben wir halt Bauch trainiert. War nicht geplant solange
Muskeltraining bringt dir für den Fettabbau nur indirekt etwas.
Du baust muskeln auf, was für eine höheren energieverbrauch (erhöhun des Grundumsatzes) des körpers sorgt. außerdem verbrauchst du natürlich energie, die du durch die nahrung aufgenommen hast.
der richtige FatBurner ist aber Cardio.
Versuch mal im studio ein paar kurse zu belegen...
es gibt auch echt gute "männerkurse".
Spinning, bodypump(hybrid zwischen muskel und cardio) usw.... frag mal den trainier... das wichtigste dabei ist, dass du wirklich 1 Stunde hart am ball bist...gut gegen den schweinehund!!
du glaubst nicht wie gerne ich das machen würde, aber bin bei mcdoof xD da gibt es nichts nur geräte^^
So ich bin mal Im Fitnessstudio...Hab ne Paprika und Wasser gegessen/getrunken und ein Joghurt
So ich bin mal Im Fitnessstudio...Hab ne Paprika und Wasser gegessen/getrunken und ein Joghurtviel spass...
So es ist nun 17.25 Uhr.
Mein Training war erfolgreich. Alles nach Plan verlaufen und sogar 5-10 Kilo mehr draufgelegt. Gelaufen bin ich wieder 25 Minuten auf dem Laufband.
Habe auf domo's Rat gehört und Bruce Lee's Story auf dem Mp3 gemacht und es mir während der Zeit angehört....Wäre gute alte House Music besser gewesen :P aber dennoch geschafft
Gegessen habe ich bis jetzt noch nichts. Habe aber grossen Hunger und trinke erst einmal einen guten Schluck Wasserthx an domo nochmal fürn tip
Mach mir kleine Rindfleisch Scheiben dazu zwei gekochte Eier, das sollte für Heute erst einmal gewesen sein...
Morgen ist ein Ruhetag. Da wird nur erst einmal entspannt und auf die Ernährng geachtet, da kein Training
Sonntag geht es dann wieder los...aber Morgen wird natürlich wieder gepostet was ich gegessen habe
Euch erst einmal eine schöne Nacht
Im Anhang:
Daten der heutigen Nahrungsmittel:
2 x Schokobrötchen, 1 x Laugenstange -> 06.30 Uhr
Paprika, Joghurt -> 14.30
Rindfleisch Scheibchen und 2 gekochte -> Eier 18 Uhr
Geändert von Windhund (18-11-2011 um 16:31 Uhr)
ist das deine ganze Nahrung? Wenn ja isst du am morgen zu fettig und zu nährstoffarm. Außerdem denke ich du isst viel zu wenig.
Guten Morgen KKB,
@Loomit Ja haste recht aber das war ein ausrutschter und hatte am Morgen nichts gefrühstückt und unser Chef hatte uns eingeladen. Von daher kam auch der Mist.
Naja kommt also nun Tag 3:
Der Trainingsfreie Tag:
Geschlafen habe ich von Samstag 19 Uhr bis 06.30 Uhr, war einfach total müde.
Aber fühle mich total fitt. Nur muskelkater am Rücken, aber die fühlen sich gut an. Da heute Trainingsfrei is achte ich diesmal besonders auf meine Ernährung.
Zum Frühstück:
2 Grosse Glas Wasser aus der Leitung
1 x Eiweissshake
1x Scheibe Vollkornbrot dazu Oliven 6 Stk
Also mein Bauch ist wirklich derbe voll. Keine Ahnung wieso. Ich denke der Tipp mit dem Wasser hat schon seine vorteile. Am Eisweisshake kann es nicht liegen ist ein Whey Protein, der schnell zugänglich ist.
Heute fahre ich mit meiner Freundin nach Dortmund. Sie will unbedingt Shopppen, muss mich also nachdem ganzen Stress stark zusammen reissen nicht iwo in Mc's oder BurgerKing abzusetzen. Muss mir noch Gedanken machen wo ich was zu essen finden kann, das klein ist aber meinen Appetit hemmt.
Ansonsten werde ich nach der Shopping Tour auflisten was ich gegessen habe..
Sonntag ist dann wieder Training angesagt, diesmal nur Kardio, da Montag Krav Maga ist und Dienstag meist Brusttraining.
Liste der Trainingseinheiten:
Montag: Krav Maga -> Bodenkampf
Dienstag: Brust, Bizeps
Mittwoch: Krav Maga -> Boxen, manchmal low oder Frontkick dazu
Donnerstag: Beine
Freitag: Rücken
Samstag: Ausschlafen
Sonntag: Kardio
Dazu gehört Dienstag, Donnerstag, Freitag jeweils am Ende des Trainings 25 Minuten Kardio, versuche auch mich jeweils um 5 Minuten zu steigern, fals die motivation dazu reicht. Sonntag ist eh Kardio Tag
Euch noch einen schönen Samstag =)
So bisschen Spät aber besser jetzt als nie^^
War in Dortmund habe heut morgens wie oben geschrieben gefrühstück.
Zu Mittag war ich beim Marokkaner und hab mir ein Würstchen reingezogen und dazu 5 Stk Pommes, aber wirklich nur 5^^
Danach noch viel Wasser und einen Eisweisshake...
Morgen is wie gesagt Kardio dran...
Gute nacht allen
hmm..war sicher Merguez ? Wikipedia..die liebe ich auch...So bisschen Spät aber besser jetzt als nie^^
War in Dortmund habe heut morgens wie oben geschrieben gefrühstück.
Zu Mittag war ich beim Marokkaner und hab mir ein Würstchen reingezogen und dazu 5 Stk Pommes, aber wirklich nur 5^^
Danach noch viel Wasser und einen Eisweisshake...
Morgen is wie gesagt Kardio dran...
Gute nacht allen
beim Einkaufen mit der Frau/Freundin muss man beim Essen sündigen, sonst hällt man das nicht durchmach dir wegen deiner kleinen Sünden keine sorgen..die sind durchaus erlaubt... am leichtesten fällt dir der verzicht, wenn du gar kein Hungerfühl aufkommen läßt indem du immer kleine mahlzeiten zwischendurch zu dir nimmst.. hier bieten sich vor allem obst und gemüse an. für die Arbeit am besten 2 Äpfel oder Birnen schneiden und mitnehmen. dieses dann 2 Sunden vor dem mittagessen zu dir nehmen...auch 2 Stunden vor dem Abendessen ruhig noch einen kleinen snack...(nach möglichkeit keinen Kuchen)
du wirst merken , dass du so über den Tag verteilt weniger zu dir nimmst..vor allem weniger unnöitge kallorien... planung ist alles..
Ja genau das ist das Restaurant gewesen...war super lecker dort
Am Gestern war Sonntag und dementsprechende auch Kardiotraining...
Leider musste das ausfallen, da ich die Reifen meines Autos wechseln wollte und beim Schrauben herausdrehen, der Kopf abgebrochen ist -.-
Das Problem ist nun, dass das Gewinde noch drin steckt und das Beste kommt noch, ich wollte es an anderen Reifen auch probieren und da ist es mir auch passiert
Musste mit nur jeweils 4 Schrauben zur Werkstatt fahren...das heisst während der Woche gibt es kein Kampfsport oder Fitnessstudio. Der ist ist zu Fuss einfach zu weit und mit dem Bus lohnt sich das echt nicht.
Ich werde wohl gleich nach Dienstschluss um 16 Uhr mit einem Kollegen jeden Tag, die sogenannte STABA-Runde laufen.
Die ist 12 KM lang!
Ab heute fängt also mein Kardio Training an. Kann sein das es Vorteilhaft gewesen ist, das ich mit dem Auto im mom nicht fahren kann. So bin uich gezwungen mehr zu joggen, da ich keine Geräte für Kraftsport habe.
Also um 18 uhr 12 km laufen und das bis zum Freitag.
Nichts kann mich aufhalten
Ich werde weiterhin erzählen wie es läuft
12 km..nicht gerade wenig...bin mal gespannt...und wie lange du brauchst..Ja genau das ist das Restaurant gewesen...war super lecker dort
Am Gestern war Sonntag und dementsprechende auch Kardiotraining...
Leider musste das ausfallen, da ich die Reifen meines Autos wechseln wollte und beim Schrauben herausdrehen, der Kopf abgebrochen ist -.-
Das Problem ist nun, dass das Gewinde noch drin steckt und das Beste kommt noch, ich wollte es an anderen Reifen auch probieren und da ist es mir auch passiert
Musste mit nur jeweils 4 Schrauben zur Werkstatt fahren...das heisst während der Woche gibt es kein Kampfsport oder Fitnessstudio. Der ist ist zu Fuss einfach zu weit und mit dem Bus lohnt sich das echt nicht.
Ich werde wohl gleich nach Dienstschluss um 16 Uhr mit einem Kollegen jeden Tag, die sogenannte STABA-Runde laufen.
Die ist 12 KM lang!
Ab heute fängt also mein Kardio Training an. Kann sein das es Vorteilhaft gewesen ist, das ich mit dem Auto im mom nicht fahren kann. So bin uich gezwungen mehr zu joggen, da ich keine Geräte für Kraftsport habe.
Also um 18 uhr 12 km laufen und das bis zum Freitag.
Nichts kann mich aufhalten
Ich werde weiterhin erzählen wie es läuft
Zum abnehmen aber ne super Sache...wenn du das ne Woche durchziehst und nicht gerade beim essen zuviel sündigst wirst du ein paar kilo lassen...da bin ich sicher...
Gefrühstück habe ich heute:
2 Scheibenvollkornbrot mit jeweils einer Scheibe Käse (ja ich weiss wieder Käse^^)
Zum Mittag das war um 12 Uhr:
Habe ich ein paar Gramm Nudeln gegessen, ich glaub die Anzahl der Nudeln konnte ich an den Fingern abzählen. Dazu gab es Salat und Hähnchenbrust.
Natürlich wieder OHNE Soße, Ketchup oder dergleichen. Getrunken bis jetzt 1,5 Liter Volvic Wasser still.
Bis 18 Uhr werde ich nichts essen, da ich 12 KM heute joggen werden.
Auf leerem Magen läuft es sich besser.
Abends nach dem Laufen werde ich vermutlich 1-2 gekochte Eier essen. Oder 1 Spiegelei mit bisschen Olivenöl...
Genauere Infos werde ich nach 18 uhr liefern können
Einen schönen Montag allen
Bevor du wirklich nur gekochte eier ißt hier mein Tipp:
schnelles Rezept für Leckeres Eieromlett:
2-5 Eier in eine kleine Rührschüssel und mit einem Schuss Milch verrühren.
1 Zwiebel und je nach Geschmack etwas Knoblauch kleinschneiden
1-2 Tomaten Würfeln
Zuerst die Zwiebeln(+Knobi) in etwas (ein Teelöffel) Olivenöl in einer beschichtenten Pfanne anbraten (bei 2 Eiern kleine Pfanne nehmen, da das eier die ganze Pfanne ausfüllen soll und das Omlet ca 0,5-1 cm dick sein sollte.
wenn du nur ne große pfanne hast: mehr eier nehmen ;-)
Dann die Eier in die Pfanne gießen und die Zwiebeln einrühren.
(nur Kurz einrühren...soll kein Rührein werden!!
Die Tomatenwürfel gleichmäßig auf dem Omlet verteilen, solange es noch flüssig ist...
Mit verschiedenen Gewürzen und Kräutern bestreuen.
Ich nehme hier: Oregano, Curry, Pfeffer, Paprika, Salz, frisches Basikum, schnittlauch usw..einfach ausprobieren...
alternativ kann man, wenn man noch eiweiß braucht auch ne dose Thunfisch in das Omlet mischen, beim braten...(aber die im eigenen Saft..nicht in Öl)
Geht auch gut zum Frühstück..evtl mit Käse etwas überbacken (Achtung keine 500 g
Wenn du keine tomaten magst, nimm ein anderes Gemüse...paprika, Zuchini, fenchel (da aber Achtung mit den Gewürzen..schmeckt nicht zu allem)Brokoli (vorher kochen)
Hmm....lecker... (jetzt habe ich Hunger
Geändert von domo77 (21-11-2011 um 15:37 Uhr)
So guten Abend alle zusammen
Ich habe nun die 12 KM erfoglreich geschafft, leider ist mein Kollege am Ende doch noch zurück geblieben.
Gegessen habe ich bis jetzt noch nichts. Ausser am Mittag die Hänchenbrust und am morgen die zwei Scheiben Schwarzbrot mit 2 Scheiben Käse.
Zum Schluss am Abend werde ich nun
"Domo's Kochrezept"
benutzen. Vielen dank dafür Domo
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