Go hard or go home...

[DolphBruceVanDiesel]

Ziele:
(1)Ästhetisch so aussehen wie Michael Jai White

Da würde ich für den Anfang erstmal Melanotan empfehlen...

[Loomit]

[QUOTE=Bennybo;2684317]Danke euch und vorallem uron .
Ich weiß dass der Körper in der Regeneration wächst, ich mache ja auch alle 2 bis drei Wochen eine komplette Woche Pause mit Krafttraining. (Reicht das evtl. nicht ?). [Quote]

Reicht nach meiner Meinung nicht.

Du benötigst die Pausen ZWISCHEN den Trainingseinheiten.

Ich würde lieber weniger trainieren und dafür regelmäßig.

[DanKira]

ich würde die einzelnen einheiten reduzieren und dazu 2 der einheiten wegzulassen oder durch cardio ersetzen, die woche pause ist nicht wirklich sinnvoll, besser ist es die ganze zeit zu trainineren und dafür in der woche wenigstens 2 tage ruhe/leichte belastung zu haben

[Koona]

Nachdem ich Dein Vorbild gegoogelt habe und basierend auf Deinem jetzigen Trainingsstatus kann ich Dir nur dringend empfehlen

(a) das Krafttraining drastisch zu reduzieren. Ist ein altes Thema, die meisten Ensteiger (und viele Vermeintlich Fortgeschrittenen) trainieren zu oft, zu viel und äußerst ineffizient. Wenn Du annähernd aussehen willst wie Dein Vorbild (wobei ich darauf hinweise, dass viele Muskeln für Deine Kampfsportkarriere, insbesondere die von Dir gewünschte Schnelligkeit, nicht unbedingt von Vorteil sein muss) dann solltest Du wesentlich weniger trainieren. Schau Dir doch einmal diesen Plan an. Jeweils zwei Tage Pause zwischen den Einheiten. Er sieht unscheinbar aus, gerade wenn man Dein Pensum dagegen hält. Aber er funktioniert.

(b) im Zusammenspiel mit obigem Plan deine Essgewohnheiten zu prüfen. Nimmst Du aktuell (im Vergleich zu letzter Woche, letztem Monat, vor zwei Monaten) an Gewicht zu? Wenn nicht dann leuchtet schnell ein, wieso Du deinem Ziel niemals näher kommen wirst. Dein optisches Vorbild hat eine Menge mehr an Masse. Masse kommt vom Essen, von nichts anderem. Wie die Masse beschaffen ist, hängt davon ab, was Du da isst und wie Du trainierst (siehe oben). Insofern kann ich Dir auch empfehlen, dich im Ernährungsbereich von oben verlinktem Forum umzusehen. Wir haben das Thema Ernährung zum Masseaufbau dort in epischer Breite (und sehr kompetent).

[Bennybo]

So hab meinen Plan jetzt umgestellt.(Die Kampfsport und Fußballeinheiten bleiben bestehen)
Wenns immernoch zu viel ist, Bescheid sagen.

Montag und Freitag

Bizeps
Armbeugen seitlich 3/8/14(K)
Armbeugen obergriff 3/8/25(L)
Armbeugen sitzend am bein 3/8/14(K)
Armbeugen untergriff eingeknickt 3/8 /25(L)
Brust
butterfly 3/8/28
Brustprogramm http://www.youtube.com/watch?v=TU7OLAUcBX4
Bauch programm http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP...eature=related
Rücken
Klimmzüge breit 3 /8/ -
ringerbrücke 3 /8/ -
Rudern vorgebeugt 3 /8/ 44
schulterheben 3 /8/ 44
kreuzheben 3 /8/ 44
hyperextension bauchlage 3 /8/ 2
Latissimus vorne 3 /8/ 32
Latissimus hinten 3 /8/ 32

Mittwoch und Sonntag

Beine
beinvorheben 3 /12/ 15
kniebeuge 3 /17/ 30
ausfallschritt 3 /12/ 30
beinspreizen 3 /17/ -
beinstrecken 3 /12/ 15
Trizeps
Armstrecker mit gebeugtem Rumpf 3 /8/ 10
trizepsdrücken im stand 3 /8/ 12
Beugestütz 3 /12/ -
Runterziehen Kabelturm 3 /8/ 23
Schultern
Armvorheben 3 /8/ 25
Rudern aufrecht 3 /8/ 35
drücken (stand) 3 /8/ 35
nackendrücken 3 /8/ 35
Seitheben überkopf 3 /8/ 5
armseitheben aus gebeugter rumpfhaltung 3 /8/ 5

=> Veränderungen:
- Weniger Übungen
- Weniger Wiederholungen für mehr intensität durch langsamer Wiederholung (das ist der Muskelaufbauplan nicht der Kraftschnelligkeit oder Kraftausdauerplan)
- nach jeder Trainingseinheit einen Tag Pause (Außer von Sonntag auf Montag)

Verbesserungsvorschläge ? Jetzt kommt wahrscheinlich "Lass noch dies und das weg", aber ich wollte schon soweit wie möglich viele Muskeln trainieren. Wenn ihr einen Vorschlag habt etwas wegzulassen und gleichzeitig möglichst viel zu trainieren immer her damit

[Loomit]

So hab meinen Plan jetzt umgestellt.(Die Kampfsport und Fußballeinheiten bleiben bestehen)

Wenns immernoch zu viel ist, Bescheid sagen.

Verbesserungsvorschläge ? Jetzt kommt wahrscheinlich "Lass noch dies und das weg", aber ich wollte schon soweit wie möglich viele Muskeln trainieren. Wenn ihr einen Vorschlag habt etwas wegzulassen und gleichzeitig möglichst viel zu trainieren immer her damit

Zu Viel!
Für Trizeps und Bizeps hast du viel zu viel Übungen. Die trainieren scho bei den Grundübungen mit.

Am Sonntag und Montag trainieren geht gar nicht.

Mach doch einer 2er Split mit den Grundübungen und als Ergänzung evt. noch 2 - 3 Isos. Nach dem kannst du 3 x in der Woche trainieren. So gewinnst du einen Tag.

http://www.bodybuildingforum.at/foru...Trainingslehre

[Schnueffler]

Soviel Sätze wie du für deine Arme machst, machen einige nicht bei einem GK oder 2erSplit!
Also massiv kürzen!!!

[Koona]

Bezeichnen Angaben wie "3/8/2" die Wiederholungszahl im 1/2/3. Satz?

[Bennybo]

ok.
Montag:

Brustprogramm http://www.youtube.com/watch?v=TU7OLAUcBX4
Bauch programm http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP...eature=related
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt mit LH
Drücken im Stand (Military Press)
Nackendrücken oder Seitenheben
Beugestütz

Mittwoch:

Kniebeuge
Kreuzheben
Beinvorheben
Beinspreizen
Fersenheben

Freitag:

Bizepscurls
ringerbrücke
Beinstrecken
Butterfly

so besser ? und an koona das ist sätze/wdh/kilo wie am anfang mal bezeichnet.

[Koona]

Wird besser. Allerdings immer noch unnötig viele Übungen, gerade am Anfang. Hast Du dir den Plan einmal angesehen, den ich oben verlinkt habe (hier noch mal)? Der wäre für Dich eine geeignete Grundlage.

[Bennybo]

Ja hab ich, danke dir. Aber ich hab den jetzt nach Loomits Link aufgebaut.

[Bennybo]

So Leute habe den Plan jetzt paar Wochen und Monate ausgeführt und muss sagen es ist alles schon besser geworden. Nun habe ich aber eine andere Idee.
Meine Idee war ob ich evtl. nur einmal die Woche trainieren sollte.
Mein Plan wäre dann:
Montag Karate
Dienstag Capoeira
Mittwoch Pause
Donnerstag Ju Jutsu
Freitag Krafttraining
Samstag Pause
Sonntag Pause evtl. laufen

Wüsste nur nicht was ich dann Freitag trainieren sollte und da brauch ich eure Hilfe macht das Sinn oder soll ich lieber wie bisher trainieren oder wie seht ihr das ?

[uron]

Hallo!

Beschreibe doch nochmal kurz wie dein Training in den letzten Monaten aussah. Also in einer Art Übersicht.

Was hat sich verbessert? Womit bist du zufrieden? Womit unzufrieden?

Worauf liegt dein weiterer Fokus? In deinem vorgeschlagenem Plan ist viel Kampfsport, wenig Kraftsport. Die Pausen finde ich vernünftig gelegt, die Kampfsport-Einheiten sollten dich ja nicht bis zum Erschöpfen treten, daher sind zwei in Folge vertretbar.

Grüße

[Dietrich von Bern]

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[uron]

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