Benötige Trainingsunterstüzung!

[medioloco]

Moin Moin liebe KKB-Gemeinde,
bin regelmäßiger Leser dieses Forum und finde es echt hilfreich und interesannt hier.

Kurz zu mir :
Alter: 25
Aktuell Gewicht: 95,6
Größe: 1,76
Fitnessstand: Durchschnittlich

Stand:
Seit dem ich Verheiratet bin hab ich gut zugelegt war auf 82,5 und meinem Endziel 80 schon bedeutet nah.
Meine Frau kocht gut und wir haben zwischezeitlich 2 Kinder bekommen und es ist schwierieg mit Bewegung und hauptsälchlich persönliches Aufraffen (jaja der Schweinhund) Es Reicht mir jetzt und will es ändern.

Habe wie gesagt schon mal mit radikal DIät von 0 Kohlenhydrate viel Sport 10,5 Kg abgenommen ist aber auf dauer nicht durchhaltbar.

Meine Frau und ich haben zusammen Angefangen seit 1,5 Wochen Ernährung umzustellen und habe auch schon fast 2 Kg verloren.

Nun zu meiner Unterstützungsanfrage:

Ab Mittwoch fang ich wieder mit Ju Jutsu nach ner fast 3 Monatspause als Weißgurt wieder an. Ich werde es momentan schaffen nur Mittwochs zu gehen. Ich weiß für TEchnik und Weiterkommen zu wenig aber ich möchte wengisten im Tritt bleiben und wenigsten geringe Fortschritte machen.
Da meine Frau noch Hilfe brauch mit unsern Jungs (1,5 Jahre und 2 Monate) ist es Momentan nicht drin 3x die Woche 3-4 Stunden noch nach der Arbeit zu verschwinden.
Wie oder welche Übung zum Muskelstärkung kann ich täglich/3x die Woche machen um das ganze Erfolgreich zu Unterstützen.
Dachte evt. 2x die Woche 35-40 Min laufen (ca. 5-6 km schaff ich da) und dazu noch zB 3 Übungen wie SitUps , Liegestützen und diese Übung von man auf den Rücken liegt und den Po nach oben drückt.
Wenn ihr bessere Vorschläge habt gerne, würde halt auf meine eingeschrenket Zeit in meinen momentan Leben einen optimal angepassten Trainingsleitfaden zu Abnehemen haben. Zeit ist Kostbar wie Ihr wisst und außerdem Arbeite ich noch 40-45 Stunden die Woche als IT-Mokel( hauptsächlich sitzend).

Ich wollte dann diesen Theard als ne Art Tagebuch/Zwischenstand nutzen um mcih noch zustätlich anzuspornen und ich mich auch einfach nicht mehr richtig Wohl fühle.

Mal gucken ob es jemand schafft alles zu lesen xD

Danke schon mal im Voraus und ein schönes Wochenende.

Liebe Grüße Loco

[Punkt]

Moin!

Zuersteinmal: Gut, dass Du was tun willst. Einsicht ist der erste Weg zur Besserung.


Zusätzlich zum JJ Training kannst Du z.B. 2 mal die Woche ein Ganzkörper-Krafttraining machen. Laufen gehen ist nie verkehrt.
Übungen fürs Krafttraining wären bspw. Liegestütze, Crunches, Klimmzüge, Kniebeuge. (Die Übung, die Du meinst mit auf dem Boden liegen, Hintern nach oben, nennt sich Schulterbrücke - ist auch geeignet)

Achte eben darauf, beim Krafttraining die großen Muskelpartien (Beine, Brust, Bauch, Rücken) zu trainieren und keine zu vernachlässigen.

Täglich die selben Muskeln zu trainieren, macht keinen Sinn, da Muskeln sich regenerieren müssen.

[Koona]

Herzlichen Glückwunsch zum ersten Sieg über den Schweinehund!

Anfängern im Krafttraining empfehle ich häufig den WKM Plan. Der ist reduziert und bei konsequenter Anwendung sehr wirksam. Außerdem ist er zeiteffizient was ja bei Dir ein wichtiger Faktor zu sein scheint. Schau ihn Dir doch mal an: LINK

Wenn Du Fragen hast, gerne stellen.

Viel Spaß!

[medioloco]

ja danke euch beiden erst mal. WKM Plan sieht gut aus aber Fitnesstudio ist Momentan warhscheinlich auch nicht drin.

Ich hab hier Zuhause: 2x Hanteln, Klimmzugstange, und einemal so ne Biegestange mit ner Feder in der mItte und so griffe VErbunden die man auseinander ziehen kann (kp wie die heißen hab ich mal im Keller gefunden xD )

weil kreuzheben etc stell ich mir zuhause schwiereig vor.
wahrscheinlich ist fitnesscenter das beste für gutes training. eigentlich wollt ich nicht wieder zu mcfit ist aber preislich nicht nehr drin.

ich überlege mir das gut danke erst mal

lg loco

[Chen-Xin Danny]

Stärke dein Imunsystem und ernähre dich gut
Unten sind schon Hinweise genug. Man kommt
auch ohne Studio aus, wenn man will und seine Fantasie
einsetzt.
Trainiere, wie ich, das Langstreckenlaufen. 5 km sind
zu wenig. Mind. 10 Km sind normal für einen Mann in deinem
Alter.

Chen-Xin

[Loomit]

ja danke euch beiden erst mal. WKM Plan sieht gut aus aber Fitnesstudio ist Momentan warhscheinlich auch nicht drin.

Ich hab hier Zuhause: 2x Hanteln, Klimmzugstange, und einemal so ne Biegestange mit ner Feder in der mItte und so griffe VErbunden die man auseinander ziehen kann (kp wie die heißen hab ich mal im Keller gefunden xD )

weil kreuzheben etc stell ich mir zuhause schwiereig vor.
wahrscheinlich ist fitnesscenter das beste für gutes training. eigentlich wollt ich nicht wieder zu mcfit ist aber preislich nicht nehr drin.

ich überlege mir das gut danke erst mal

lg loco

Schau mal auf youtube.com mit "Ghetto Workout". Das wäre allenfalls etwas für dich.

[Ralph22]

Hallo Loco

Der Weg ist das Ziel

Wünsch dir viel Erfolg bei deinem Ziel

Gruss, Ralph

[quux]

Schau mal auf youtube.com mit "Ghetto Workout". Das wäre allenfalls etwas für dich.

Dazu gibt es noch eine gute andere Seite von einem Personal-Trainer, der selber aber hauptsächlich BWE's macht. Hab ich zwar schon mehrfach gepostet, wird dadurch aber nicht schlechter.

Al Kavadlo – We're Working Out! Mastering Your Body Weight

Das ist nur ne kleine Zusammenstellung, gibt natürlich noch viel mehr Übungen, aber für den Anfang reicht es.

[medioloco]

hahah der ist gut !! man kann auch mit wenig viel erreichen.

Also danke erst mal für alle Tipps!

Ernährung ist ja wie gesagt schon umgestellt, habe auch bis dato knapp 4 kg verloren. Bin jetzt bei McFit angemeldet und gehe jetzt Mo und Fr. vor der Arbeit um 6 zum Trainig und Mittwochs bin ich beim Ju Jutsu. Wenn ich das jetzt konstant durchziehe kann ja nichts schief gehen. Halte euch auf jeden fall auf dem laufenden.

P.S erstaunlich wie viele Menschen um 6 UHr morgens bei bei McFit sind haha

MfG loco