hallöchen,
es tut mir leid, dass ich jetzt nicht alles durchgelesen habe und ich möchte dir auch nicht aufgrund der wenigen genauen infos, deinem ernährungsplan etc. was zusammenstellen ich möchte dir nur einen einzigen sehr wichtigen Tipp geben!
Geh in ein Fitnessstudio, erklär deinen wunsch, lass dich einweisen. das studio sollte gut und nicht teuer sein!
das sage ich dir aus zwei gründen:
1) Beim Training zuhause, vorallem, wenn du irgendwo hanteln rumliegen hast und du ja offensichtlich total unerfahren bist was das angeht, kannst du dich unheimlich schnell, schwer verletzten!
2) Du kannst mit deinem wissen, den übungen die du hier bekommst, intervalltipps usw. deine muskulatur total außerform bringen. dein ganzkörpertraining sollte auch ein GANZKÖRPERTRAINING sein und gleichmäßig sonst hast du irgendwann mal ein problem.
d.h. nicht nur brust bizeps und bauch, sondern auch schultern, trizeps rücken etc. beine natürlich entsprechend auch alle muskelgruppen und glaub mir: ein ordentliches ganzkörpertraining ist alleine zuhause kein klacks!
also überleg dir das gut, was du da vor hast.
liebe grüße