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Thema: Was habt ihr heute trainiert und warum?

  1. #256
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    Zitat Zitat von Ernest Dale Jr. Beitrag anzeigen
    und? wie fällt das fazit aus?
    Wups, gar nicht gesehen, dass hier noch jemand was geschrieben hat.
    Bin nach der ersten Woche erstmal schön krank gewesen, daher dort eine kurze Pause eingelegt. Anfangs war es sehr brutal, zum Ende hin fast zu einfach. Daher habe ich dann die 32er auch in die Swings eingebaut. Das Workout Swings + Frontsquat war sehr fies, war immer der 'Höhepunkt' der Woche vom Training her.
    Vom Gewicht her nicht abgenommen, dafür von den Hosen her, daher wahrscheinlich der KFA runtergegangen? KA? Insgesamt hat sich insbesondere meine Ausdauer sehr verbessert. Ist ganz nett, aber die Workouts dauern schon echt lange und haben eine gewisse Monotonie.
    Da ich direkt am Ende noch mal krank geworden bin (was ich auf Müdigkeit zurückführen würde), würde ich es nicht empfehlen wenn der Allgemeinstress durch Job, Studium, was auch immer schon hoch ist. Dann wird es irgendwann echt zu viel. Oder war mir bei mir auf alle Fälle so.

  2. #257
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    Zitat Zitat von Kampfkauz Beitrag anzeigen
    Vom Gewicht her nicht abgenommen, dafür von den Hosen her, daher wahrscheinlich der KFA runtergegangen? KA?
    Hosenbeine oder am Bund? Bei ersterem würde ich stark auf eine Veränderung des Muskeltonus tippen. Oder würden 5 Wochen bei dir so schnell auf´s Fett gehen?

  3. #258
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    Zitat Zitat von Schellenbaum Beitrag anzeigen
    Hosenbeine oder am Bund? Bei ersterem würde ich stark auf eine Veränderung des Muskeltonus tippen. Oder würden 5 Wochen bei dir so schnell auf´s Fett gehen?
    Beides. Gürtel muss ich nun enger schnallen, und in den Hosenbeinen habe ich auch mehr Platz.
    Wobei mich das persönlich weniger interessiert. Entscheidender ist, dass ich insgesamt stärker und ausdauernder geworden bin.

  4. #259
    Iskrigare Gast

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    Siu Lim Tao, Schritt-Übungen, ein bisschen Wallbag (Keine Kettenfauststöße, es braucht Power, kein wildes Fuchteln! )

  5. #260
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    Karate (tritte, Kombos, Abhärten, Sparring)
    danach dann noch ganz Körpertraining.
    Schmerz ist nur ein Anreiz noch mehr zu geben.
    OSU
    Schlafen Essen Training Essen Training Essen repeat.

  6. #261
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    So, seit längerem mal wieder.

    Bin nachwievor mit dem 531 I'm not doing jack shit Plan unterwegs, zusätzlich zum VT. Letzte Trainingswoche sah so aus (Woche 2 im 531 Plan):

    Montag: VT. 2x Formen, Drills, HP, Poonsao/Schieben, Chisao/Lapsao -> Gohsao - derzeit das Hauptthema. Danach Foamrollen und Dehnen.

    Dienstag 531 Woche 2 (333+):

    (5 Mintuen Tennisball schlagen, Beine komplett, Gesäß und Rücken foamrollen)

    Kniebeuge:

    5x55% des Körpergewichts (KG)
    5x70% des KG
    3x83% des KG

    3x90% des KG
    3x105% des KG
    5x120% des KG

    Kurzhantelschulterdrücken (Stange auf Schulterhöhe):

    5x28% des KG
    5x35% des KG
    3x42% des KG

    3x48% des KG
    3x55% des KG
    2x63% des KG :-/

    Klimmzüge:

    2,5fache Schulterbreite + 5 kg x 5 WDH
    1,5fache Schulterbreite Obergriff + 10 kg x 3 wdh
    2fache Schulterbreite Hammergriff + 15 kg x 3 wdh
    Untergriff + 17,5 kg 3 wdh

    Donnerstag:

    VT - 2 Formen, Drills, HP, poonsao/smtm, chisao/lapsao -> gohsao mit Übergängen ins Sparring. Danach foamrollen und Dehnen.

    Freitag, 531, 2. Woche:

    3 Minuten Tennsiball schlagen, foamrollen Beine komplett, Gesäß, Rücken, Hüftbeuger dehnen:

    Kreuzheben (allerdings leicht erhöht - ca. 2-3 cm über der Kraftsporthöhe):

    5x76% des KG
    5x97% des KG
    3x111% des KG

    3x132% des KG
    3x145% des KG
    4x167% des KG

    Bankdrücken:

    5x 72% des KG
    5x 55% des KG
    3x 63% des KG

    3x76% des KG
    3x83% des KG
    3x97% des KG

    reverse butterflies:

    5x28% des KG
    5x35% des KG
    3x42% des KG

    3x48% des KG
    3x55% des KG
    5x63% des KG

    Dazu muss man noch sagen, dass mein KG in den letzten knapp 2 Jahren um 30 % gestiegen ist, mit nur relativ wenig Fett. Derzeit halte ich eher, baue Fett ab und steigere meine Kraftwerte...

    PS: Am WE nur wandern und foamrollen.

  7. #262
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    Standard Was habe ich heute gemacht

    103er TC Form nach Yang ChengFu (Fortführung nach Yang Jun)
    VT Sie Nim Tau und Cham Kiu (letzteres nicht ganz, bin noch nicht so weit)

  8. #263
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    Standard

    Also ich habe heute 30 min Formen gemacht und ca. 15 min mit der Holzpuppe trainiert.
    VG
    Ralf

  9. #264
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    Heute (wie so oft) 1,5 Std Karate.

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