hallo ihr lieben ich hatte mich ein wenig über andere Transitionssysteme schlau gemacht gehabt. so genau weiß ich nicht auf welchem System ich umsteigen soll !? HIT hört sich sehr erfolgversprechend an und POF soll auch sehr gut sein.
Mo u. Fr:
Brust/Schulter/Trizeps/ (Bauch):
Bankdrücken sitzend Maschine (Sätze X Wiederholungen) 3x12 (3.Satz: 3 Reduktionssätze: Bsp: 50kg / 40 kg/ 30 kg )
Butterfly Maschine: wie oben
Schrägbank Maschine: wie oben
Nackendrücken Maschine: wie oben
Schulterheben Kurzhantel. wie oben
Kapeldrücken wie oben
Mi u. So. : Rücken/ Beine/ Bizeps(Bauch)
Latziehen wie oben
Rudern wie oben
rückenstrecker wie oben
Beinstrecker w .o.
Beincurls s.o.
Beinpresse Maschine s.o
Bizepscurls s.o.
Di/Do/Sa ab und an ausdauertraining