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Thema: Verbesserungsvorschläg(e) zum Trainingsplan und Trainingssystem

  1. #1
    brucelee1984 Gast

    Standard Verbesserungsvorschläg(e) zum Trainingsplan und Trainingssystem

    hallo ihr lieben ich hatte mich ein wenig über andere Transitionssysteme schlau gemacht gehabt. so genau weiß ich nicht auf welchem System ich umsteigen soll !? HIT hört sich sehr erfolgversprechend an und POF soll auch sehr gut sein.



    Mo u. Fr:

    Brust/Schulter/Trizeps/ (Bauch):

    Bankdrücken sitzend Maschine (Sätze X Wiederholungen) 3x12 (3.Satz: 3 Reduktionssätze: Bsp: 50kg / 40 kg/ 30 kg )
    Butterfly Maschine: wie oben
    Schrägbank Maschine: wie oben

    Nackendrücken Maschine: wie oben
    Schulterheben Kurzhantel. wie oben

    Kapeldrücken wie oben

    Mi u. So. : Rücken/ Beine/ Bizeps(Bauch)

    Latziehen wie oben
    Rudern wie oben
    rückenstrecker wie oben

    Beinstrecker w .o.
    Beincurls s.o.
    Beinpresse Maschine s.o

    Bizepscurls s.o.


    Di/Do/Sa ab und an ausdauertraining

  2. #2
    Loomit Gast

    Standard

    Du trainierst täglich. Das ist nach meiner Meinung viel zu viel.

    Nur 2 x Krafttraining in der woche, Hit braucht mahrere Tage zur Regeneration

    Würde deinen ganzen trainingsplan Knicken und einen mit GRUNDÜBUNGEN und freien Gewichten machen.

    Google mal nach WKN Plan. Der ist genial.

    & 2 x Ausdauer trainieren.

  3. #3
    AlfaWhiskey Gast

    Standard

    Zu viel krafttraining, wie schon angemerkt wurde ;-) Außerdem sollte man nicht mit viel kg sndern mit wenig kgs anfangen, da der Muskel noch nicht warm genug ist. Danach kannst du dich hocharbeiten

  4. #4
    Ralph22 Gast

    Post

    Hallo brucelee1984

    Kommt auf dein Ziel an und was du im Krafttraining erreichen möchtest, e.v. Richtung Bodybuilding ???

    Und was heisst hier ab und an Ausdauertraining ???

    Gruss, Ralph

  5. #5
    brucelee1984 Gast

    Standard

    Zitat Zitat von Loomit Beitrag anzeigen
    Du trainierst täglich. Das ist nach meiner Meinung viel zu viel.

    Nur 2 x Krafttraining in der woche, Hit braucht mahrere Tage zur Regeneration

    Würde deinen ganzen trainingsplan Knicken und einen mit GRUNDÜBUNGEN und freien Gewichten machen.

    Google mal nach WKN Plan. Der ist genial.

    & 2 x Ausdauer trainieren.
    Findest du 2X mal eine Muskel oder Muskelgruppe in der woche tranieren zu viel ?

  6. #6
    brucelee1984 Gast

    Standard

    Zitat Zitat von AlfaWhiskey Beitrag anzeigen
    Zu viel krafttraining, wie schon angemerkt wurde ;-) Außerdem sollte man nicht mit viel kg sndern mit wenig kgs anfangen, da der Muskel noch nicht warm genug ist. Danach kannst du dich hocharbeiten
    Nehme ich zum kenntnis

  7. #7
    brucelee1984 Gast

    Standard

    Zitat Zitat von Ralph Leuthold Beitrag anzeigen
    Hallo brucelee1984

    Kommt auf dein Ziel an und was du im Krafttraining erreichen möchtest, e.v. Richtung Bodybuilding ???

    Und was heisst hier ab und an Ausdauertraining ???

    Gruss, Ralph
    Ja, Bodybuilding + "Bodyforming"

    Ausdauer: 45 Crosstrainer oder 50 min. schwimmen

  8. #8
    Loomit Gast

    Standard

    Zitat Zitat von brucelee1984 Beitrag anzeigen
    Findest du 2X mal eine Muskel oder Muskelgruppe in der woche tranieren zu viel ?
    Ja, finde es zu viel. Es ist vor allem nach meiner Meinung sinnlos. Mehr Training heißt nicht mehr muskelwachstum.

    Du könntest allenfalls nach einem GK 2 x die selbe Muskelgruppen trainieren.

    Deine Übungen sind nicht so gut gewählt. Google mal nach WKN Plan. Der wäre was.
    Geändert von Loomit (13-01-2012 um 07:17 Uhr) Grund: Edit

  9. #9
    Ralph22 Gast

    Post

    Du kannst natürlich auch täglich 1 Muskelgruppe trainieren, so bleibt für den jeweiligen Muskel genügend Regeneration.

    Gruss, Ralph

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