Funktionales Aufwärmtraining

[Michael Kann]

Wie erwärmt Ihr Eure Mitglieder?
Wie gestaltet Ihr das Warm Up?
Verwendet Ihr dazu Sprungseile?
Wenn ja, wieso?

[Chris bamboozle]

Also, ich habe zwar selber keine Schule, aber ich kann ja mal schreiben wie es bei uns so abläuft, denn ich bin mir sicher, dass mein Trainer nicht online ist

Also Aufwärmen bei uns(Boxen):
Wir laufen immer im Kreis durch die Halle, locker und einer von den erfahreren läuft halt an der Spitze und macht die Übungen vor. Wir machen halt viele Aufwärmübungen und vor allem Auflockerungsübungen während des Laufens, dazwischen immer locker laufen und teilweise auch sprinten. Ich erhebe keinen Anspruch auf Vollständigkeit, aber einige Übungen sind:

- Schultern kreisen (Vor und zurück)
- Kopf kreisen
- Arme kreisen (weiss nicht wie ich das beschreiben soll)
- Hoppserlauf (oder wie das heisst)
- Hochspringen und schnelle Gerade in die Luft
- Beugen und schnelle Gerade Richtung Boden
- Mit der Hüfte drehen und dabei locker springen
- Hochspringen und Hüfte in der Luft drehen
- Handgelenke lockern
- In Boxstellung vorwärts
- ...dazu ganz locker eine Führhand
- ...Führhand + Schlaghand (immer noch locker)
- In Boxstellung rückwärts
- ...dazu lockere Führhand und dann Führhand + Schlaghand
- Seitwärtsgalopp ( Wenn das so heisst)
- Nach hinten beugen und mit der entgegengesetzten Hand an die hintere Wade (zB linke Wade hinten, mit der rechten Hand dran)

Mehr fällt mir im Moment nicht ein, aber wie gesagt ich muss das Aufwärmen nicht machen und es gibt noch einige Übungen mehr. Wir machen auch nicht immer das gleiche Aufwärmprogramm, kommt halt drauf an wer vorne läuft. Es machen aber immer erfahrene Leute die Ahnung haben. Manchmal kommt danach noch Kreisbildung + Liegestütz und crunches dazu.

Seilspringen kommt bei uns danach, das zähle ich aber nicht mehr zum Aufwärmen sondern zum Konditionstrainig, es wechselt sich am mit "Über Kästen springen" oder "Füßchen hoch auf die Bank" oder so

Christian

[JetLag]

Was wir so zur Erwärmung machen:

eigentlich immer:
-Seilspringen (diverse Variationen)

manchmal:
-Fußballspielen im Krebsgang
-Balldrippeln
-Hampelmann

dazwischen meist Schattenboxen, Liegestütze, Hockstrecksprünge etc.
Insgesamt kommt man so auf 30 min.


Gruß Jet