Alle Fragen zum WKM-Plan klärt eigentlich der link hier:
Klick mich!
(ich hoffe mal, verlinken auf andere Foren ist OK)
Darin wird auch ein 2er-Split beschrieben, wobei ich 3 Übungen pro Einheit aweng wenig finde, ich würde da jeweils noch was dazunehmen...
Es würde auch helfen, wenn du mal deinen Splitplan postest, um das abschätzen zu können (also, welche Übungen)
Ansonsten kann ich den WKM-Plan nur sehr empfehlen, ich trainiere aktuell ziemlich nach dem WKM Plan..
Da ich nur 1x die Woche ins Studio komme, trainiere ich an einem Tag Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Military Press, LH-Rudern vorgebeugt im stehen, Klimzüge, alles in 4 Sätzen (ein Aufwärmsatz, 3 mit 6-8 WDH).
Obwohls nur 1x die Woche ist, kann ich die Gewichte ganz gut steigern (alles andere wäre bei bei meiner aktuellen, ziemlich mäßigen Fitness auch bitter
)