Team Andro Challenge = "Accept!"

[Windhund]

Wie bereits in meinem Titel zu entnehmen ist, versuche ich die "Andro Challenge" zu meistern und sage hiermit:

"Challenge Accept!"

Hier ist noch einmal der Link zur Challenge:
Strandfigur mit TEAM ANDRO - Woche 1-4

Weiter aufgelistet ist mein Trainingsplan, den ich mit mit Hilfe von "Knud" erstellt habe:

Montag:
Bjj

Dienstag
Oberkörper schwer
Negativ Bankdrücken Brust 4 x 6-8
Fliegende (Schrägbank) 4 x 6-8
T-Stange Rücken 4 x 6-8
Vertikale Zugübung Rücken 4 x 8-10
Druckübung Schulter 3 x 6-8
Trizeps drücken liegend (French Press ) 2 x 6-8
Bizepsübung S/Z Stange 2 x 6-8

Mittwoch
Bjj

Donnerstag
Unterkörper schwer
Kniebeugen mit Langhantel 3 x 6-8
Horizontale Beinpresse 3 x 8-10
Hackenschmidtmaschine 4 x 6-8
Wadenübung 3 x 6-8
Bauchübung 3 x 8-10

Freitag
Pause

Samstag
Oberkörper leicht
Fliegende am Kabelzug 4 x 10-12 (1)
Butterfly Maschine oder Multipress 3 x 12-14 (0)
Rudern vorgebeugt 4 x 10-12 (1)
Latziehen zur Brust 4 x 12-14 (0)
Kabelzug einarmig 3 x 12-14 (0)
Schultermaschine 3 x 12-14 (0)
Trizeps drücken (Kabelzug) 3 x 12-14 (0)
Bizeps Kabelzug 3 x 12-14 (0)

Sonntag
Unterkörper leicht
Kniebeugen mit Langhantel 4 x 12-14 (1)
Horizontale Beinpresse 3 x 14-16
Hackenschmidtmaschine 3 x 16-18
Wadenübung 3 x 6-8
Bauchübung 3 x 8-10

Nach jeder TE werde ich 15 Min, wenn die möglichkeit gegeben ist, Intervall am Laufband machen. Fals nicht, 15 min Schnelles Temp!

Da schon Mittwoch ist fängt die 1. Woche auch leider heute an, statt am Montag.

Das heisst heute ist Bjj Traiing angesagt.

Ich bin schon gespannt, was die Trianingseinheiten mir bringen. Zum Schluss habe ich meinen alten Trainingsplan angehängt.

Trainingsplan Archiv

[Kartoffel]

Ja Mensch! Dann mal gutes Gelingen und lass es ruhig angehen bei dem Volumen...

[Windhund]

Ja Mensch! Dann mal gutes Gelingen und lass es ruhig angehen bei dem Volumen...

danke dir

[Miyamoto_Musashi]

Auch von mir viel Erfolg. Für mich ist die Challenge zwar denke ich nicht so geeignet aber ich kann durchaus den Reiz verstehen so etwas mitzumachen.

Immerhin hat sie mich auch ziemlich inspiriert und ich habe diese Woche angefangen mich mal wieder in Form zu bringen

[Windhund]

Auch von mir viel Erfolg. Für mich ist die Challenge zwar denke ich nicht so geeignet aber ich kann durchaus den Reiz verstehen so etwas mitzumachen.

Immerhin hat sie mich auch ziemlich inspiriert und ich habe diese Woche angefangen mich mal wieder in Form zu bringen

So muss das sein, hau richtig rein, and GET STRONG!

[Windhund]

So gestern war das Bjj Training, das bedeutet heute fangen wir mit Andros-Traininsplan an.

Da ich es gewohnt bin mindestens 2 Std im Fitnessstudio zu hocken (oder länger :P ) bin ich gespannt wie es sich auswirken wird.

Heute kommt Oberkörper Schwer: 1. Woche 09.02.2012
Oberkörper schwer
Negativ Bankdrücken Brust 4 x 6-8
Fliegende (Schrägbank) 4 x 6-8
T-Stange Rücken 4 x 6-8
Vertikale Zugübung Rücken 4 x 8-10
Druckübung Schulter 3 x 6-8
Trizeps drücken liegend (French Press ) 2 x 6-8
Bizepsübung S/Z Stange 2 x 6-8

Eine Besonderheit hab ich allerdings noch ich hab mir Frischhaltefolie um den Bauch gewickelt. Bzw. untere Bauch wo meist die Problemzone ist, ich bin ech tgespannt ob ich wirklich viel schwitze, ich werde das ebenfalls 4 Wochten testen und dokumentieren

[Mars]

Eine Besonderheit hab ich allerdings noch ich hab mir Frischhaltefolie um den Bauch gewickelt. Bzw. untere Bauch wo meist die Problemzone ist, ich bin ech tgespannt ob ich wirklich viel schwitze, ich werde das ebenfalls 4 Wochten testen und dokumentieren

Vergiss den Schmarrn. Fett schwitzt man nicht weg.

[Windhund]

Vergiss den Schmarrn. Fett schwitzt man nicht weg.

Das weiss ich auch danke

Aber da ich finde das am Bauch am wenigstens geschwitzt wird, hab ich es gemacht

So kommen wir nun zum folgendem Ergebnis:

Habe gestern Oberkörper Schwer trainiert n.O genannten Trainingsplan. Habe dabei eine Übung zuviel gemacht, nämlich Schrägbankdrücken am Multipress.

Dabei habe ich die Super-Folie aus dem Lidl benutzt!

Gestern Morgen: 76,8 Kilo
Heute Morgen: 75,2 Kilo (und ich habe richtig gut gegessen)

Obs nun Mars glaubt oder nicht, meine Meinung nach, ist die Frischhaltefolie echt klasse. Placebo hin oder her, man schwitzt wie Sau unter der Folie. Selbst als ich von 16.30 - 17.00 in meiner Wohnung auf einen Kameraden gewartet habe, damit wir zum Fitnessstudio fahren, habe ich angefangen wie Sau am Bauch zu schwitzen. Während des Trianings gings dann richtig los.

Zum Schluss habe ich nach "Knuds" Vorschlag ein Intervall Training am Laufband gemacht. Da wir keine automatische Intveralleinstellung haben, musste ich alles "händisch" eingeben.

0-2 Minuten 4,5 Km/h zum aufwärmen
Danach neugestartet:
0-2 Minuten 11,5 Km/h
Und dann, ab der 2.20 Minute - 3. Minute , 14,5 KM/h
3.00 - 4.20 --> 9,5 Km/H
4.20 - 5.00 --> 14,5 km/h
5.00 - 6.20 --> 9,5 Km/h
6.20 - 7.00 --> 14,5 Km/h

Also 40 Sec lang 14,5 km/h und 1 Min 20 Sec gemächliche 9,5 km/h.

Das gin 15 Minuten lang so. Ein Hammer gefühl und die Zeit ging auch wie im Fluge, da ihr ja sozusagen mit der Zeit "spielt".

Am Abend hab ich die Folie abgemacht, schön geduscht und war enttäuscht, das ich eigentlich durch die Folie nichts verändert hat. Aber komischerweise am nächsten Morgen, da ich mich ja immer Wiege. Da wo die Problemzone meist bei Männer ist, nämlich der uneter Bauch ist es leicht straffer geworden, kann sein das ich es mir einbilde, aber ich find es trotzdem geil aufjedenfall wird die Folie zusammen mit Andros Plan 4 Wochen durchgezogen. Dann kommt der nächste Plan von Team Andro.

Werde weiterhin aufzählen wie es bei mir läuft

[Schnueffler]

Klar schwitzt du wegen dem Hitzestau!
Und es ist Wasser.
Denn ansonsten wäre Sauna ja der Diättip schlechthin.

[Windhund]

Klar schwitzt du wegen dem Hitzestau!
Und es ist Wasser.
Denn ansonsten wäre Sauna ja der Diättip schlechthin.

Hab ich mir auch gedacht, und mich bestimmt vor 2 jahren mal im Internet informiert, ob man wirklich in der Sauna abnimmt. Ist leider nicht der Fall, aber was wirklich stimmt, ist das die Haut sich strafft (wegen dem Wasserverlust) Ich fand es geil und es tut der motivation echt gut.

Deswegen bleib ich noch dabei

[Schnueffler]

Hab ich mir auch gedacht, und mich bestimmt vor 2 jahren mal im Internet informiert, ob man wirklich in der Sauna abnimmt. Ist leider nicht der Fall, aber was wirklich stimmt, ist das die Haut sich strafft (wegen dem Wasserverlust) Ich fand es geil und es tut der motivation echt gut.

Deswegen bleib ich noch dabei

Dagegen sagt ja auch keiner was.

[Kartoffel]

Also mit Frischhaltefolie umwickelt pumpen zu gehen finde ich schon abstrus, zumindest wenn man nicht gerade Profi ist und Gewicht machen muss.

[Mars]

Und jetzt schwitzt Du am Bauch. Naja, wenn es Dir Motivation verschafft.
Sich ein straffes Hautgefühl durch Dehydration zu verschaffen ist allerdings gesundheitlich bedenklich.

[gast]

Ein toller Trick abzunehmen ist es sich einen Plastiksack über den Kopf zu ziehen und ordentlich zuzumachen. Da braucht man nach kurzer Zeit nicht einmal mehr Essen und Trinken...

[Windhund]

Ein toller Trick abzunehmen ist es sich einen Plastiksack über den Kopf zu ziehen und ordentlich zuzumachen. Da braucht man nach kurzer Zeit nicht einmal mehr Essen und Trinken...

Könntest du dein Scheiss Spammen woanders machen und nicht unter meinem Trainingstagebuch? Wäre dir sehr Dankbar, konstruktive Kritik nehme ich gerne an aber kein Spammen!

@Mars

Wieso denkst du das es schädlich es wenn ich mit Folie um den bauch trainieren gehe? Fals es wirklich so ist, dann lass ich es natürlich, aber hast du irgendwelche Beweise?