Übertraining

[Basic44]

Hallo!

Ich habe vor ca. einem Monat mit Muay Thai begonnen, meine Hauptziele momentan sind Fitness und Selbstverteidigung also kein Wettkampftraining!

Meine Frage lautet nun wenn ich Montag Mittwoch und Freitag Muay Thai trainiere und Dienstag Donnerstag und Samstag Muskelaufbau ist das zuviel??

Wäre dann ein 3er Split besser als ein 2er?? Bei einem 3er könnte ich die Beine immer Samstags trainieren und hätte somit einen Tag Pause bis zum nächsten Muay Thai Training!

Aja zu meiner Person bin 22, 178cm 70 Kilo und würde gerne auf 75-80 Kilo kommen!

Liebe Grüße und danke im voraus

[Punkt]

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Meine Frage lautet nun wenn ich Montag Mittwoch und Freitag Muay Thai trainiere und Dienstag Donnerstag und Samstag Muskelaufbau ist das zuviel??
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Musst Du wissen. Mir persönlich wärs zuviel. (Wären ja 6 Trainingstage / Woche)
Ist eh die Frage ob du überhaupt noch zusätzliches Krafttraining brauchst wenn Du schon 3 mal die Woche Training hast...

Wenn Krafttraining dann würde ich ein Ganzkörpertraining machen. Da ich nicht weiß, wie anstrengend dein Training ist, würde ich das mal auf den Sonntag legen, dann hast Du nach dem MT Training freitags einen Tag ruhepause.

[30Shadow11]

Ich behaupte jetzt einfach mal, dass es in deinem Alter durchaus möglich ist, so zu trainieren, allerdings ist auf lange Sicht auch die Gefahr von Übertraining durchaus gegeben!

Also wäre es vielleicht sinnvoller, wenn du wie du bereits gesagt hast, einen 2er Split machen würdest. Dann hättest du wenigstens zwei Tage Pause in der Woche.

Aber das Problem bei solchen Aussagen:
Es kann sein, dass DU jahrelang mit 6 TE / Woche klar kommst und Fortschritte machst, ein anderer aber nicht!
Sowas ist nämlich sehr oft typabhängig und lässt sich nie genau und bestimmt sagen. Deswegen würde ich dir einfach raten, dass du es halt erstmal 1-2 Monate nach dem System deiner Wahl versuchst und schaust, wie du dich dabei fühlst.
Wenn es dann für dich ok ist, mach weiter so. Wenn du allerdings das Gefühl hast, dass du nur noch platt bist, solltest du dringend etwas ändern.

[Basic44]

Danke! Ja werd mal porbieren was geht und ob ich extrem erschöpft bin!

[Ralph22]

Das Training sollte man immer Schrittweise steigern, schliesslich muss sich der Körper zuerst an die Belastung gewöhnen.

Gruss, Ralph

[Dudeson]

machs ruhig erstmal ne weile. ich machs immernoch so hab nach ein paar wochen/monaten gemerkt, als dann mal ein intensiveres sparring kam gemerkt. ok jetzt ist der moment. dann die energiebilanz ein wenig angegleicht und ein paar tage pausiert und weiter gings; das nächste mal kams später

hör auf deinen körper und trainer im studio

[Loomit]

Das Training sollte man immer Schrittweise steigern, schliesslich muss sich der Körper zuerst an die Belastung gewöhnen.

Gruss, Ralph

+1

@TE: du hast erst neu mit dem Trsining begonnen. Dein Körper muss sich zuerst an die neue Belastung gewöhnen. Das dauert seine Zeit.

5 x Training und 1 x laufen finde ich zu krass, vor allem für einen Neueinsteiger.

[Chen-Xin Danny]

Ich benötige für allen kämpferischen Aufwand ca. 20 Stunden
pro Woche, Running inbegriffen.

Chen-Xin