Powercleans im WKM-Plan

[südberliner]

Ich habe heute mal die Powercleans ausprobiert, finde ich super. Hat jemand nen Tipp, wie man das am besten in den WKM Plan einbaut? Statt Kreuzheben, oder irgendwo noch dazu, sodass man einmal 4 und einmal 3 Übungen hat? Und wie viele WDH würdet ihr empfehlen? Sorry fürs OT! Würde mich aber mal interessieren.

[The_Iron]

Ich würde es einfach anstatt Frontdrücken machen. Mit WH Zahlen würde ich mich an den anderen Übungen orientieren. Powercleans sind technisch sehr anspruchsvoll also aufpassen das man sich nicht verletzt.

[Mars]

Setze es an den Tag mit dem Kreuzheben. Mache es vor dem kreuzheben und trainiere auf Schnellkraft (also relativ leichtes Gewicht und wenige Wiederholungen, nie bis zur Erschöpfung). Die Technik muss sitzen.
Später kannst Du immer noch Änderungen vornehmen.

@Iron
Da die Cleans kein "Press" enthalten (das wäre "Clean and Press"), sind sie kein Ersatz für das Schulterdrücken.

[südberliner]

Ok, dann doch ein eigener Thread dafür. Und danke für die die Tipps!