Ausdauertraining in Extrem

[chun tian]

Hallo zusammen,
Bodybuilding.com - THE U.S. Navy SEAL Workout!

Auf dieser Seite gibt es ein Vorbereitungstraining für BUDs.
Es fängt ganz locker an
Running
2 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri
Pushups
4 sets of 15 Pushups Mon/Wed/Fri
Sit-Up
4 sets of 20 Situps Mon/Wed/Fri
Pullups
3 sets of 3 Pullups Mon/Wed/Fri
Swim continuously for 15 min. 4-5 days/week

und sieht dann so nach 15 Wochen aus:

Running
5 / 6 / 6 / 6 / 4 miles, Mon/Tue/Wed/Fri/Sat
Pushups
20 sets of 20 Pushups Mon/Wed/Fri
Sit-Up
20 sets of 25 Situps Mon/Wed/Fri
Pullups
5 sets of 12 Pullups Mon/Wed/Fri
Dips - Triceps Version
20 sets of 15 Dips Mon/Wed/Fri
Swimming
Continuously for 75 min. 4-5 days/week

Meine Frage an die Community:
Was haltet ihr von dem Programm? Angeblich soll es ja den Körper für Kampfeinsätze vorbereiten, abgesehen davon scheint die Ausdauer ja nach den besagten 15 Wochen im Bereich eines Elite Athleten zu liegen.
Würdet ihr sagen, dass alles in allem zu viel ist, oder für KK nicht tauglich?
Für jemanden mit Ambitionen und ohne ein gescheites Gym scheint es ja das richtige zu sein!

Ich freu mich auf Antworten

Grüße

[tetz]

ich seh ehrlich gesagt nicht den Sinn in 20 mal 20 push ups. ich würde mich selbst jetzt nicht als übermässig trainiert bezeichnen aber 20 am Stück sind für mich kein großes Problem ehrlichgesagt und 20 Sätze halte ich für unnötig. Würde da eher so was machen wie 3-5 Sätze und dann immer so viele wie gehen. Trifft so ähnlich auch auf die anderen Übungen zu nur Laufen und schwimmen scheint mir da in nem guten Maß zu sein hab mir jetzt aber auch nicht genau den Plan angeguckt.

[Balthus]

Heyho,

also ich finde 3,2km in 8:30 nicht ganz ohne zum Einstieg ^^ das sind weniger als 2:50 auf nen km ... finde ich als Einsteiger schon knackig, (und das sage ich als ex. 400m Spezialist mit bestzeit von 4:21 auf 1500m)

Schwimmen und den Rest finde ich nu nicht so happig.

[Kartoffel]

Heyho,

also ich finde 3,2km in 8:30 nicht ganz ohne zum Einstieg ^^ das sind weniger als 2:50 auf nen km ... finde ich als Einsteiger schon knackig, (und das sage ich als ex. 400m Spezialist mit bestzeit von 4:21 auf 1500m)

Schwimmen und den Rest finde ich nu nicht so happig.

75 Minuten schwimmen finde ich schon heftig.

[Joe-7]

Ich würde eher bei dem Sieger, als bei dem Verlierer nach Ausdauertraining erkundigen.
Die drehen zwar keine Rambo-Filme, sind aber umsomehr effektiver, auch was Ausdauer angeht.

http://youtu.be/dSCL7cxPC8c

[chun tian]

Heyho,

also ich finde 3,2km in 8:30 nicht ganz ohne zum Einstieg ^^ das sind weniger als 2:50 auf nen km ... finde ich als Einsteiger schon knackig, (und das sage ich als ex. 400m Spezialist mit bestzeit von 4:21 auf 1500m)

I don't doubt the toughness of a SEAL, but an 8:30 pace means 8:30 per mile. A 4:15 mile is something most elite runners could not achieve.

1,5 km in 8:30 also, Quelle: The U.S. Navy SEAL Workout 1/2 (TeenBodybuilding.com version) - YouTube kommentar von kgbtechno

[Balthus]

da ich auf der Arbeit die Seite gesperrt habe musste ich deine Daten nehmen und da macht eben 4:15 verdammt harten Eindruck.
8:30 die Meile allerdings vernünftig und gut machbar.

75min Schwimmen hast du nach 2-3 Wochen Techniktraining gut drinne dann ist das wie spazierengehen (hatte mal ne Knieverletzung und bin dann auf schwimmen umgestiegen zum Ausgleich, 60-90 Minuten Schwimmen (nicht auf strecke sondern auf Zeit) ist da eigendlich nach 3 Wochen gut machbar gewesen, eben nicht auf Tempo aber machbar.

[quux]

1,5 km in 8:30 also, Quelle: The U.S. Navy SEAL Workout 1/2 (TeenBodybuilding.com version) - YouTube kommentar von kgbtechno

Macht auch mehr Sinn mit 5 Minuten 40 Sekunden pro Kilometer. Als guter Läufer sollte man ja unter 5 Minuten pro Kilometer laufen, natürlich abhängig von der Strecke.

[Jens_78]

Also beim Schwimmen muss ich mich ein wenig aus dem Fenster lehnen, da ich es selber nur kenne 30 Minuten am Stück locker zu schwimmen. Deshalb kann und will ich nix zu 75 Minuten sagen.
Der Rest sieht machbar aus, insbesondere wenn keine engen Zeitvorgaben eingehalten werden müssen.
Der Einstiegslauf von ca. 3km in 17 minuten ist für einen halbwegs fitten Menschen mit ein bisschen Sport-Background zu schaffen.
Auch die Ausdauereinheiten in Woche 15 mit umgerechnet etwas über 40 Wochenkilometern sich verteilt auf 5 Trainingseinheiten eigentlich kein Problem.

Ist aber an sich schon ein straffes Programm ... auch zeitlich gesehen. Für vollzeit berufstätige sicherlich ne Zeitmanagement-Herausforderung

[chun tian]

Ist aber an sich schon ein straffes Programm ... auch zeitlich gesehen. Für vollzeit berufstätige sicherlich ne Zeitmanagement-Herausforderung

Ist ja auch für Abiturienten gemacht worden, die zu viel Zeit haben

[Jens_78]

Ja dann .... viel Spaß

[tetz]

Hab gerade mal aus Spaß die 20 mal 20 push ups gemacht da finde ich 5 mal bis nix mehr geht um längen härter

[Kartoffel]

Je nach Statur finde ich 20x20 Liegestütz schon krass, es sei denn man zappelt nur ein wenig mit den Ellbogen.

[chun tian]

Hab gerade mal aus Spaß die 20 mal 20 push ups gemacht da finde ich 5 mal bis nix mehr geht um längen härter

Watch out, we got a badass over here!
Ich denke mal, dass du entweder flunkerst oder deine LS falsch machst.

Grüße

[Miyamoto_Musashi]

Die 20 Sets werden dann über den ganzen Tag verteilt oder wie sieht das aus? Oder jeweils 1min Pause dazwischen?