Der Weg zur Strandfigur
Naja der Titel trifft es jetzt nicht so ganz aber ich wollte auch nicht denn 100sten Thead mit dem Titel "mein Trainingsplan" eröffnen
Tatsächlich geht es aber genau darum.
Da ich Anfang Februar über die Team Andro-Challenge gelesen habe kam bei mir der Gedanke auf mir doch selber einen Trainingsplan zusammenzuschustern und mir ein Ziel zu definieren. Bei mir ist das Ziel eigentlich ziemlich simpel: wieder fitter werden und dabei eben den Körper noch ein wenig formen. Da ich dabei aber mehr auf Kampfsport-Einheiten setze als auf reines Training am Eisen war der Team Andro Trainingsplan für mich nicht wirklich geeignet. Nötig ist so ein Trainingsplan vor Allem weil ich knapp 3 Monate Pause gemacht habe. Zum Glück habe ich währenddessen aber nicht komplett pausiert sondern wenigstens ein bisschen Sport gemacht.
Nun bin ich also bereits gut einen Monat wieder im Training und habe mich dabei wöchentlich immer gesteigert was bedeuted, dass von Woche zu Woche eine Trainingseinheit mehr dazugekommen ist und die einzelnen Einheiten auch intensiver wurden. Damit ist jetzt erstmal Schluss denn mein Plan sieht jetzt wie folgt aus:
Montag: Boxen (90min)
Dienstag: Boxen (90min)
Mittwoch: Boxen (90min)
Donnerstag: Ringen (90min) und anschließend Krafttraining im Fitnessraum (60-90min)
Freitag: Hap-Ki-Do (90min)
Samstag: Hap-Ki-Do (120min)
Sonntag: Ruhetag (24h)
Am Anstrengendsten ist für mich - mit Abstand - das Box-Training. Hier ist tatsächlich im Moment noch so, dass mein Puls am Tag danach noch deutlich erhöht ist. Das ist aber zum Glück dann Freitags wieder verschwunden. Vorraussichtlich wird es noch 2-3 Wochen dauern bis ich das Boxtraining wieder besser wegstecken kann.
Das Ringen ist dann zwar auch ziemlich anstrengend aber es beansprucht den Körper auf eine völlig andere Art und Weise.
Das Krafttraining danach ist sicherlich nicht ideal aufgebaut aber es macht mir einfach Spaß. Da ich mich kenne weiß ich: wenn der Spaß verschwindet bleibe ich auch dem Gym irgendwann längere Zeit fern. Dennoch werde ich natürlich versuchen hier Stück für Stück auf einen brauchbaren Plan hinzuarbeiten. Im Moment arbeite ich eigentlich immer ein paar Geräte durch, so dass ich die wichtigsten Muskelgruppen + Schultern und Bauch trainiert habe.
Das Freitagstraining ist für mich von der Intensität her zum Glück eher so etwas wie ein aktiver Regenerationstag. Samstags sieht es da schon wieder leicht anders aus. Dennoch ist die Belastung hierbei weit weniger stark als die Einheiten unter der Woche.
Jetzt versuche ich erstmal diesen Plan zu halten obwohl durchaus Lust da wäre noch 1-2 Krafttrainingseinheiten unterzubringen. Schließlich bin ich nicht gerade der Kräftigste und meine Statur geht mir schon ziemlich lange auf den Sack. Aber ich denke, dass ich bereits mit diesem Plan aufpassen muss, dass es nicht zu viel wird.
Was derzeit sehr praktisch ist ist die Tatsache, dass ich Semesterferien habe. In wie weit ich den Plan halten kann wenn ich dann wieder mehr zu tun bekomme wird sich zeigen. Hoffentlich bin ich bis dahin konditionell auf einem Stand, dass das Boxtraining mich nicht mehr so stark schafft.
Was vielleicht auch noch interessant ist: von Mo-Do gehe ich nach dem Training immer in die Sauna. Rein vom Gefühl her tut das sowohl der Gesundheit als auch den Muskeln ziemlich gut. Nur übertreiben darf ich nicht. Das macht es dann nämlich nicht unbedingt einfacher am nächsten Tag zu trainieren
Vielleicht liest das hier ja jemand, der sich mit Regeneration und Saunieren auskennt. Ob das nämlich wirklich einen Einfluss (positiv oder negativ) darauf hat weiß ich nicht.
Weiterhin mache ich mir im Moment auch Gedanken darüber ob Supplemente die Regeneration unterstützen könnten. Bisher nehme ich da absolut nichts; stelle mir aber die Frage ob Donnerstags ein Proteinshake hilfreich sein könnte. Denn 4h Training (mit Pausen) ohne etwas zu essen empfinde ich schon als sehr lang.
Außerdem habe ich gelesen, dass Glutamin für die Regeneration sehr gut sein soll. Da ich darüber aber fast gar nichts weiß will ich auch nicht einfach drauf los experimentieren. So was kostet ja schließlich auch Geld.
Zu meiner Ernährung ist zu sagen, dass ich mich zwar jetzt deutlich gesünder ernähre, wenn ich meine jetztigen Essgewohnheiten mit denen im vergangenen Jahr vergleiche, aber großartig darauf achten tu ich auch nicht. Fast-Food ist gestrichen aber ansonsten esse ich was ich will. Wie bereits gesagt: es muss ja auch alles Spaß machen.
So ich bin mal gespannt wie sich das Ganze hier so entwickelt.
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Zitat von Loomit
