Trainingsplan

[buju007]

Hallo Forum,
wollte euch mal meinen Trainingsplan vorstellen und euch nach eurer Meinung dazu fragen...Denn ich merke seit kurzem keine Fortschritte mehr und mir fehlen da auch grad die Idee da groß was zu ändern. Ich denke, in der Trainingshäufigkeit bin ich ziemlich ausgelastet.

Montags: Karate (Mehr Grundschule, Katas und Technik): 120 min.

Dienstags: Zwangspause, da gar keine Zeit

Mittwochs: Training zu Hause: Insg. ca. 60 bis 70 min.
Aufwärmen
Sandsack: Schläge und Tritte: ca. 15 min.
Karate: Katas und Co.
Liegestütz: 3*50-40-30
Dazwischen Klimmzüge: 3*15-12-10
Karate
Bauch: Art Liegestütz auf den Ellbogen und
dann halten: Kopf zw. Ellbogen

Donnerstags: Karate: Anwendungsorientierter, sprich Randori u. Bodenkampf (unregelmäßig)

Freitags: *Pause*

Samstags: ca. 60 min. Joggen

Sonntags: Training zu Hause: Siehe oben

Was meint ihr?

Mfg Buju007

[Loomit]

Nicht schlecht.

Beintraining fehlt. Kniebeugen machen.

Ich würde Kniebeugen, Klimmzüge und Liegis etwa in der selben intensuvität trainieren. Denke du setzt viel zuviel Energie für die Liegis ein.

[Punkt]

Zuerstmal sollteste überlegen "Welche Ziele hab ich?"

schreib die mal hier rein, dann kann man drüber nachdenken, wie man am besten den Plan strickt...
Aber was Loomit sagt, stimmt. Das Beintraining fehlt. Kniebeuge wären beim KT ne exzellente ergänzung.

[buju007]

@ Loomit
Ok. Danke! was ist da für den Anfang ne gute Richtzahl?

Also weniger LS? Ich hab bisher fast immer bis Muskelversagen gemacht...Also immer rechtzeitig aufgehört, bevor man "zusammenbricht".

@Punkt
Trainingsziele...Fit halten, SV-Fähigkeit steigern, mich in der Karatekunst verbessern, Muskelmasse aufbauen...zwar schon, jedoch in nicht BB-like^^, Kraftausdauer erhöhen...das solltes so gewesen sein.

MfG Buju007

[Punkt]

@Punkt
Trainingsziele...Fit halten, SV-Fähigkeit steigern, mich in der Karatekunst verbessern, Muskelmasse aufbauen...zwar schon, jedoch in nicht BB-like^^, Kraftausdauer erhöhen...das solltes so gewesen sein.

Wenn Du Masse aufbauen willst und die Kraftausdauer erhöhen willst, musste auch entsprechend trainieren. Lies Dir dazu mal die anegpinnten Threads im Krafttrainingsforum durch...

[buju007]

So mal ein kleines Update zu meinem Trainingsplan:
Hat sich recht viel getan.
Eher weniger in Kraftrichtung, weil ich das zur Zeit eher vernachlässige. Ich bau zwischendurch in mein Training ab und zu am Ende noch die ein oder andere Kraftübung mit ein. Je nach dem, wie es grade passt.
Ich mach grad ne Pause mit meinem Karate-Verein und schau mich ein wenig um, also kann ich momentan nicht regelmäßig zum kk-Training.

Mo: Eigentlich fest kk; zur Zeit zu Hause, wenn kein Probetraining.
Di: Schulsport (momentan Judo ).
Mi: Eig. kk; jetzt zu Hause
Do: Eig. kk; jetzt zu Hause
Fr: fest zu Hause
Sa: Joggen
So: *Pause*
Von Mo-Fr täglich 40 Minuten Fahrrad.

Mein Heimtraining läuft wie folgt ab:
1: Gelenke mobilisieren ( Kopf (Ja-Nein-Erwärmung), Schulterkreisen, Armkreisen, Handgelenkkreisen, Unterarmkreisen, Hüftkreisen, Kniekreisen, Fußkreisen, Beinkreisen)
2: Seilspringen: 5-15 Minuten--> Wenn ich mehr Zeit hab, dann 15 Min., ansonsten nur 5-10 zur Erwärmung.
3: 10-15 Min. Schattenkickboxen
4: Beinarbeit (10 Min.)--> Vorwärts, Rückwärts, Seitwärts (links, rechts)
5: Sandsack: 20 Min. Aufgeteilt in Technik, Kombis, Max. Kraft und Powerboxen (Max. Geschw.).
6. Tritte: Saubere Technik in die Luft, langsam. --> Dann mit Kraft am Sandsack.
7. Dehnung: Dehnung | Stretching | Dehnen | Stretchen | Statisches Dehnen
Nicht alle Übungen: Nr. 1,2,3,7 (Ab und zu, weil ich da in letzter Zeit Schmerzen hatte), 9 (Spagat ist nicht mein Ziel, aber die Übung mit nach vorne ziehen ist gut). Dazu noch Oberschenkelmuskulatur- und Wadendehnung. Alles immer 30 Sekunden.

Eben ab und zu vor der Dehnung: LS, Klimmis, Bauch oder Kniebeuge (Wenn Kniebeuge, dann keine Dehnung).

Über konstruktive Verbesserungsvorschläge würde ich mich sehr freuen.

Edit: Ist es evtl. sinnvoller das Training zu splitten, also zum Beispiel einmal Schwerpunkt Beinarbeit am Mittwoch und dann am Donnerstag Schwerpunkt Sandsack?

MfG Buju007